踮腳跟在古代就早已被運(yùn)用，原稱(chēng)“敦踵法”,。有800年歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦,，其最后一勢(shì)“背后七顛百病消”的動(dòng)作，也是踮腳,。

這個(gè)動(dòng)作就是通過(guò)顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng),，誘發(fā)全身震蕩,，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效,。

?踮腳尖時(shí),，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量,，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,，讓血液供給心肌足夠的氧氣,，有益心血管健康。

?踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦,，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑,、頭腦發(fā)暈的毛病。

?踮腳能鍛煉小腿肌肉和腳踝,，防止靜脈曲張,，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

?踮腳尖可以避免損傷膝蓋,，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō),，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

1.抗抑郁

抑郁是因?yàn)殛?yáng)氣不能上達(dá)以潤(rùn)養(yǎng)腦髓,，導(dǎo)致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致,。顛腳跟可以同時(shí)刺激膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng),，包括腎經(jīng)、脾經(jīng),、肝經(jīng),，足三陰陽(yáng)氣一足，宣通陽(yáng)氣于上,，讓更多的氣血上達(dá)頭面,。

2.補(bǔ)腎氣

腎氣虛弱、腎陽(yáng)不足之人,，往往有怕冷畏寒,、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀,，顛腳跟就可以補(bǔ)助腎氣,，以促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化作用，且效果明顯,。

3.治腰痛

由于風(fēng)寒濕邪侵入膀胱經(jīng),，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，不通則痛,。因此可以刺激膀胱經(jīng)的顛腳跟法還可以防治腰痛,、頸椎病、后頭痛等,。

4.防中風(fēng)

中醫(yī)認(rèn)為凡中風(fēng)皆是真陽(yáng)衰損的陰盛陽(yáng)虛證候,，腦溢血就是“陰盛格陽(yáng)”導(dǎo)致的陽(yáng)氣上沖的癥狀,。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運(yùn)行，還可以引浮陽(yáng)下行,，從膀胱經(jīng),、腎經(jīng)而下歸于足底。

5.治小便不暢

男性小便不暢,，在西醫(yī)是前列腺病,，多見(jiàn)于前列腺肥大，前列腺炎等,。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),，是由于膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個(gè)小訣竅,。

?踮腳尖走路對(duì)全身的協(xié)調(diào)性要求比較高，高血壓,、骨質(zhì)疏松的中老年朋友,，還是不要貿(mào)然嘗試了，避免發(fā)生意外傷害,。

?顛腳尖要循序漸進(jìn),，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛,。如果導(dǎo)致了疼痛,，不用擔(dān)心，休息幾天,，用熱水泡泡腳,，很快就沒(méi)事了。

?下棋,、打牌,、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng),，可使下肢血液回流順暢,，不至于因坐得時(shí)間久了下肢麻木。