練瑜伽,，從菜鳥到老鳥,，不是一簇而就，是日積月累的內(nèi)在功力,，更是正確的方法,。

今天給大家收集了30個高難度瑜伽體式進(jìn)階指南，在沒有他人的幫助下,，利用輔具自我提升,。

1.蛇式高級變體

• 如果腳碰不到頭，可以雙手推墻,，讓胸腔向后彎曲更多

• 主要保護(hù)腰椎

2.下巴倒立

• 把磚塊放在肩膀下方,，減少下巴的壓力

• 雙腳慢慢踩上墻，右腳離墻,，換腿練習(xí)

3.駱駝式

• 保持大腿和髖部貼墻,，把手撐在磚塊上

• 更多專注胸腔的延展打開

4.雙角式

• 讓一邊的背部抵住墻，慢慢把重心向前

5.手倒立

• 把腳踩在墻上,，單腿離墻，保持背部和腿一條直線

6.站立劈腿

• 把上面的腳放在墻上,，右手撐地,，左手抓左腳踝

7.孔雀式

• 把腳放在磚塊上，找到重心向前的感覺

8.前屈變體

• 把手撐在磚塊上,，腳背放在墻上

9.站立后彎抓腿

• 把瑜伽帶套在腳踝上

• 雙手抓住瑜伽帶

10.鴿子式

• 后面膝蓋抵住墻根,，瑜伽帶套在腳背

• 雙手抓瑜伽帶

11.單腿手臂支撐

• 用瑜伽帶綁住大臂，把右腳放在磚塊上

12.單腿飛鴿式

• 把后面的腳放在墻上

• 13.手肘倒立

• 把一只腳放在墻上，另外一條腿和身體一條直線

14.完全鴿子式

• 用瑜伽輪輔助練習(xí),，雙手抓瑜珈輪兩側(cè)

15.天堂鳥式

• 腳踩在墻上,，同時抓住瑜伽帶

16.舞王式

• 把胸腔推磚塊抵住墻，瑜伽帶套在腳上,，抓住瑜伽帶

• 17.戰(zhàn)士三式

• 站立,，雙手推墻，保持髖部擺正

18.蝎子式

• 把腳放在墻上,，彎曲一條腿,，換腿練習(xí)

19.橫劈腿

• 坐立，雙腿打開,，腳抵住墻,，額頭放在墻上

20.新月式抓腳

• 用磚塊支撐背部，瑜伽帶套在腳上,，手抓瑜伽帶

21.輪式

• 躺在瑜伽輪上,，手肘和頭著地，手抓瑜伽輪

22.坐立側(cè)伸展

• 左手放在磚塊上,，右手抓套在左腳上的瑜伽帶

23.側(cè)板式變體

• 右手撐在磚塊上,，左手抓住套在左腳上的瑜伽帶

24.鶴禪式

• 把腳踩在靠墻的瑜伽磚上

25.四柱支撐

• 腳跟貼墻，大腿,、腹部,、額頭下方墊上磚塊

26.指南針式

• 左手撐在磚塊上，右手抓住套在左腳上的瑜伽帶

27.側(cè)角式變體

• 彎曲右膝蓋,，左腳放在瑜伽磚上,，右手抓套在左腳上的瑜伽帶

28.弓式

• 雙手向后抓住套在腳上的瑜伽帶

29.拱背伸腿式

• 磚塊放在頭和上背部下方

30.橫劈

• 腳跟貼墻，雙手撐地,，髖部下沉

墻,、瑜伽帶、瑜伽輪,、瑜伽磚都是練習(xí)瑜伽的好幫手,，在挑戰(zhàn)高難度體式之前，記得做好足夠的熱身哦,！