我國阿爾茲海默癥（俗稱老年癡呆）在65歲以上人群中的發(fā)病率是5%，每增加10歲,，發(fā)病率就增加5%,，也就是說，85歲的人群中,，每2-3個就有一個阿爾茲海默癥患者,。

老年癡呆的發(fā)病率讓人膽戰(zhàn)心驚，所以預(yù)防就變得無比重要,。

那么該如何預(yù)防老年癡呆的發(fā)生呢？

人體各器官都遵循著“用進(jìn)廢退”的規(guī)律,，大腦就像刀劍,，不用會生銹，越用越鋒利,。有研究表明,，神經(jīng)元在不斷刺激的條件下才能保持其形態(tài)和功能的完整性。

要保護(hù)大腦的功能,，得肯用腦,、勤思考。用腦越多,，大腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系越多,，腦啡肽和腦內(nèi)核糖核酸物質(zhì)就產(chǎn)生得越多，進(jìn)而提高腦的功能，保持思維敏銳,。

全身性有氧運(yùn)動如散步,、慢跑、游泳,、氣功,、太極拳等，可以使血氧飽和度增加,，腦部的血流隨之增加,，把更多的氧氣和營養(yǎng)輸送給大腦，促進(jìn)腦細(xì)胞新陳代謝,，有利于使人頭腦清醒,，精力充沛。

梳頭,、按摩,、推拿等，可使頭部穴位得到按摩,、毛細(xì)血管擴(kuò)張,、血液循環(huán)加快、松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài),，有利于調(diào)節(jié)頭部神經(jīng)功能,、改善腦的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老,。

睡眠時,，大腦進(jìn)入抑制狀態(tài)，可使消耗的能量得到補(bǔ)充,，有消除疲乏、恢復(fù)精力,、增強(qiáng)免疫力,、康復(fù)機(jī)體等作用。

充足而高質(zhì)量的睡眠是防止早衰,，維護(hù)腦部健康,、體能和智慧最重也是最有效的方式。

根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)理論,，腳部是人體器官的反射區(qū),。經(jīng)常按揉腳部腦部反射區(qū)，可以刺激小腦腦干,，保持活性,，預(yù)防老年癡呆。方法很簡單，在大腳趾根部的小腦腦干反射區(qū),，從腳趾縫往外,，順著推，每天100下即可,。

↑按揉小腦腦干反射區(qū)就能防治老年癡呆

中老年人誰都怕中風(fēng),，可有幾個人知道世界上最簡單的防中風(fēng)、防癡呆和降血糖的動作竟然這么簡單,，就是踮腳,。

這樣做的好處就是，鍛煉小腿肌肉,，讓下肢血管流動,；除此之外，用大腦能否控制遠(yuǎn)端的腳指和腿肚子,，來測試中老年人大腦的健康狀態(tài),；而且遠(yuǎn)端的肌肉運(yùn)動還會刺激大腦，反向調(diào)節(jié)大腦功能,；還可以促進(jìn)血液循環(huán),，降血糖。

別小看踮腳,，這可是全身重量的負(fù)荷練習(xí),，人有多重，踮腳時腿部肌肉就使了多大勁兒,。

（扶著椅子踮腳）

踮腳是最簡單最靠譜的肌肉控制和肌力訓(xùn)練,，為了減慢大腦衰老，預(yù)防老年癡呆,，朋友們可以試試踮腳這個保健動作,！

現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，有一種我們很熟悉的食物,，可以幫助我們預(yù)防老年癡呆,，提高大腦的活性，它就是蓮子,！

蓮子中的鈣,、磷、鉀的含量都非常豐富,，還有其他多種維生素,、微量元素、荷葉堿等物質(zhì),，可以幫助我們強(qiáng)健骨骼,、促進(jìn)新陳代謝、維持大腦神經(jīng)活動，減緩衰老,。

我們中老年朋友,，以及腦力勞動者，一定要常吃蓮子,。因?yàn)樗粌H可以健腦,、增強(qiáng)記憶力、提高工作效率,，還可以預(yù)防老年癡呆,。

此外，蓮子芯具有顯著的強(qiáng)心作用,，能擴(kuò)張外周血管,，降低血壓。蓮子芯還有很好的去心火功效,，可以治療口舌生瘡,，安神助眠。

用蓮子來防癡呆,、降壓,、安神有一種很簡單的做法，只要自己在家做飯,、吃家里的飯,，都很容易堅(jiān)持。

這個養(yǎng)生方法不需要改變太多我們習(xí)以為常的生活規(guī)律,，蓮子也不需要單獨(dú)做一道菜來吃,，只需要在蒸飯、煮粥,、燉湯的時候,，抓一把蓮子丟進(jìn)去就行！

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