夏天的到來(lái)使越來(lái)越多的人想要秀出自己的好身材,，好身材可是來(lái)之不易需要有強(qiáng)大的毅力去堅(jiān)持，為了在這夏天好好炫一把,，我們可以在減脂期的4,、5、6月一起減去多余的的脂肪 不斷向自己的理想身材靠近,。

首先健身當(dāng)中吃的食物也是很重要的一項(xiàng),，接下來(lái)我們就來(lái)看看適合減肥的食物。

碳水化合物被很多人認(rèn)為是導(dǎo)致肥胖的元兇,，但你不了解的是碳水并不是擾亂你訓(xùn)練計(jì)劃的絆腳石,，我們有很多人不吃碳水那是不可能的，碳水不僅僅能給你提供營(yíng)養(yǎng),，還有一定的生理活性,，只有不節(jié)制的飲食和不訓(xùn)練才是身材走樣和變胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

碳水分為簡(jiǎn)單碳水和復(fù)雜碳水兩種，其中簡(jiǎn)單碳水是能夠使血糖引起一些頻繁的波動(dòng)的碳水,，不適合于在我們的減脂期間去吃而相比較下復(fù)雜碳水則是適合的,。

我們就來(lái)說(shuō)一下六種生活中的復(fù)雜碳水 ，你可以從中尋找適合于你方便于你去食用的碳水加到你的食譜當(dāng)中經(jīng)過(guò)一系列的訓(xùn)練以便達(dá)到更好的效果,。

第一燕麥,，它本身所含熱量并不低，由于它的生糖比比較低,，所以比較適合減脂期作為碳水來(lái)源的補(bǔ)充,，其中含有很豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括一些纖維素等,，它對(duì)身體有很大的好處,，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，我們了解到市面上燕麥種類很多,，究竟該如何選擇呢?

一般選擇傳統(tǒng)燕麥最好,，若沒(méi)有則選擇快熟燕麥也是理想的，再者是即食麥片,，最不提倡的則是零食麥片,，其中加了糖和水果，它的熱量是非常高的，且添加了很多簡(jiǎn)單碳水的東西,，對(duì)減脂并不是很理想,。

第二糙米 ，就是去掉谷殼且沒(méi)有研磨的一整顆稻米的糙米粗糧,，因?yàn)闆](méi)有通過(guò)精細(xì)的研磨所以里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)沒(méi)有被破壞,，而且糙米在身體里消化比較緩慢，是很好的減脂慢碳水來(lái)源,。

第三小米,，富含很多蛋白質(zhì)和纖維素,，其中最重要的是胡蘿卜素,，胡蘿卜素本身對(duì)人有非常好的作用， 我嫩可以經(jīng)常喝一些小米粥或小米大米一起蒸出來(lái)吃來(lái)補(bǔ)充我們的胡蘿卜素,。

第四蕎麥,，可以將蕎麥壓成面粉去吃同樣具有很好的效果。

第五玉米 ,，在很多減肥食譜里我們都可以看到要求食用一個(gè)玉米或半個(gè)玉米等,，這證明玉米也是很好的適合減肥的復(fù)雜碳水來(lái)源。除此以外我們也可以將其研磨成粉做成玉米面和粥,。

第六紅薯或紫薯,，在減脂期把粳米粳面去掉可以在一餐當(dāng)中蒸幾個(gè)紅薯或紫薯記好多少克直接吃，紫薯是一個(gè)很好的慢碳水的來(lái)源,。

以上就是六種適合我們減脂的慢碳水來(lái)源,，他們的排名是不分前后的，大家了解后就可以根據(jù)自己情況予以選擇最適合自己的,。