所謂的睡丹功,，就是在睡覺的時候練，亦睡亦煉,，睡即是煉,，煉即是睡，睡中修煉,。

    人的一生中,，睡眠占了三分之一左右的時間。當(dāng)然,，睡眠并非是浪費(fèi)時間,，而是人體的自我調(diào)節(jié)，恢復(fù)精神,、體力,。不過從修煉的角度來說，現(xiàn)代人白天工作生活娛樂占用了幾乎所有的時間,，想要抽出點(diǎn)時間進(jìn)行修煉,，確實蠻困難的。而睡丹功,，則只是利用睡眠時進(jìn)行修煉,，不占用我們平時工作生活的時間，對于現(xiàn)代修煉人來說，實為一大方便法門,。

    當(dāng)然,，睡丹功也并不占用睡眠時間，所以不用擔(dān)心休息不足而影響白天的工作學(xué)習(xí),，反而因為于睡中修煉,，白天將會有更充足的精力去工作學(xué)習(xí)。

    睡丹功也不是一整晚的躺著在進(jìn)行修煉,， 或者說不是主動的一整晚修煉,。而是在睡前修煉，在修煉中入睡,，將這個狀態(tài)帶入睡眠中,，于睡中自行的修煉，早上醒來時收功,。這樣,，幾乎等于是在進(jìn)行了一整晚的修煉。

    很多門派都有睡功或者睡丹功的修煉,，各門各派的法門不盡相同,，各有特色。本班課程內(nèi)容,，主體的是武當(dāng)龍門派一系的傳承,，但是其間我加入了個人所習(xí)其他門派的部分內(nèi)容和個人的修習(xí)心得體會，整體來說還是龍門派的傳承,。

    一般的睡丹功都是一個比較簡單的單獨(dú)的一個功法,， 沒有分一二三這樣的次第階梯，我根據(jù)個人的修習(xí)經(jīng)驗,、心得,，做了一些調(diào)整，以方便學(xué)員學(xué)習(xí),、修煉,。

    在學(xué)習(xí)、修煉的過程中,，建議按階梯次第一步一步來,，效果比較好。在本班的課程內(nèi)容中,，有部分內(nèi)容是以前傳授過給一些學(xué)員的,，效果相當(dāng)不錯，此次傳授的是完整的內(nèi)容,，望得之者珍惜,。

    睡丹功易學(xué)易練,，但絕非速成之法，而是通過每天的修煉,，慢慢積累的一個過程,，一點(diǎn)一滴的積累最后而成就。道教經(jīng)典《黃庭經(jīng)》中說： “仙人道士非有神,，積精累氣以成真” ,。

    修煉，有的功法效率高,，有的功法效率低,，這就是所謂的高級功法初級功法，但是,，有的時候沒有初級的基礎(chǔ),，高級的根本沒法練。想要速成的請繞道另尋他法,，本門的功法不適合你,。所謂的速成，也是相對來說的,，就是效率的問題,。但是,，功力還是要一點(diǎn)一滴的去積累的,。

 武當(dāng)龍門派天仙丹法第二十一代傳人 先明子 江至恒

睡功入門－－體呼吸法

體呼吸法，是睡功的入門法訣,，具體分成幾步,，練習(xí)的時候，需要一步一步練下來,，只有一步練出來了才能練下一步的練法,，在這個功法里邊，我們采用的是層層疊加層層遞進(jìn)的方式,。切記,，不要躍階而練，一步一步去體認(rèn),。

第一步：涌泉呼吸

采用仰臥法,，自然平躺，可以墊枕頭,，也可以不墊枕頭,。以自然舒適為準(zhǔn)！

雙手可以采取握固手訣置于兩腹股溝處,，也可以自然的平放身體兩側(cè),，以自身感覺舒適自然為準(zhǔn),。

開始進(jìn)入練功狀態(tài)，自然呼吸,，不要很用力的故意的去鼓動呼吸,，就是平常自然的呼吸。然后,，從頭部開始,，想著頭部放松－－脖子放松－－肩部放松－－兩大臂放松－－兩肘放松－－兩小臂放松－－兩手放松－－胸背放松－－腹腰放松－－兩胯放松－－兩大腿放松－－兩膝放松－－兩小腿放松－－兩腳放松。

反復(fù)做三次放松,。當(dāng)然,，不能說只是光想想，要去體會身體放松,，如果沒放松可以稍微動一動,，讓身體放松下來。

接著,，把意識放在兩腳心的涌泉處,，想著兩腳心打開。吸氣,，注意自然的吸氣,，觀想從兩腳心處吸進(jìn)來外界的清氣靈氣，吸到身體內(nèi),。具體怎么走的不用管,，不要管什么經(jīng)脈，就當(dāng)身體是中空的,，吸進(jìn)來的清氣靈氣充滿全身,。然后，呼氣,，觀想體內(nèi)的陰氣寒氣濕氣濁氣雜氣病氣從兩腳心排出去呼出去,。

如此反復(fù)的一吸一呼，自然的,，舒適的,，意念淡淡的，有那個意思就行,，不需要死命的去觀想,，但又不能沒有這個意思。自然的呼吸,。

如果在這個過程中想睡了,，自然睡過去就行，不用理會,。一定不要糾結(jié)說我做了多少次什么的,，自然而然的,，想睡就睡過去，想翻身睡就翻身睡,。

第二步：勞宮呼吸

在第一步練習(xí)十天以上之后,，就可以加個勞宮呼吸。也就是說,，在做涌泉呼吸的時候,，姿勢稍微變一下，兩手掌在身體兩側(cè)平攤,，手心向上,。

然后，吸氣時,，觀想兩腳心涌泉和兩手心的勞宮同時吸外界的清氣靈氣進(jìn)入體內(nèi),，呼氣時還是將體內(nèi)的陰氣寒氣濕氣濁氣雜氣病氣從兩腳排出去。

同樣的,，想睡就睡,，想翻身睡就翻身睡。

自然入睡,，不需要收功,。

第三步：五心呼吸

在第二步練習(xí)十天以上之后，也就是說涌泉加勞宮的呼吸練習(xí)十天之后,，就可以加個頂心呼吸,。

所謂五心，就是指兩腳心兩手心和頂心（頂門）,。

練的時候,，吸氣觀想五心同時吸進(jìn)外界的清氣靈氣充盈自身，呼氣的時候?qū)Ⅲw內(nèi)的陰氣寒氣濕氣濁氣雜氣病氣從兩腳心排出體外,。

如此一吸一呼反復(fù)的做。想入睡的時候直接入睡即可,，想翻身睡就翻身睡,，無需收功。

第四步：體呼吸

經(jīng)過上面三步的練習(xí),，基本上已將體內(nèi)的陰氣濁氣病氣雜氣等不好的氣排得差不多了,。接著就可以進(jìn)行體呼吸法。

具體練法如下：

自然平躺,，以舒適自然為準(zhǔn),。做三遍放松法，然后觀想自身躺在白云上,，微風(fēng)輕輕的吹拂,，全身毛孔打開,，不要管什么經(jīng)脈之類的，全身松透毛孔打開,。

吸氣的時候從全身毛孔吸進(jìn)清氣靈氣,，充盈自身，呼氣的時候?qū)?nèi)體的濁雜之氣從全身毛孔排出,，做十遍,。也就是吸清呼濁，這個過程做十次,。

接著,，吸氣的時候從全身毛孔吸進(jìn)清氣靈氣，充盈自身,，呼氣的時候全身的清氣靈氣匯聚于下丹田,，凝成一顆光亮透潔的丹珠。如此反復(fù)的吸氣充盈全身,，呼氣凝聚丹田,，丹田中的丹珠越來越凝實越來越光亮。

注意：意念輕輕淡淡的,，自然而然的,，不要強(qiáng)求有什么沒有什么，一律不管,，清淡自然的,，放松的去做就行。

最后,，想入睡的時候,，意念全身毛孔關(guān)閉，然后淡淡的守著尾閭自然入睡,。不用管什么丹珠之類的,，就是把你的意識放在尾閭處自然入睡即可。

在這里,，丹田的位置,，大約即可，不用去細(xì)究非常準(zhǔn)確,。

下丹田大約在肚臍后面,。

中丹田大約在兩乳連線中間的膻中穴的后面。

丹珠大約蛋黃大小,。

尾閭就是在身體背后尾椎骨的末端,。

原創(chuàng)：武當(dāng)龍門派天仙丹法第二十一代傳人 先明子 江至恒