肝是人體最大排毒器官,，肝的排毒功能減弱時(shí)，毒素就會(huì)越積越重,，導(dǎo)致長(zhǎng)斑,、長(zhǎng)痘,、脫發(fā)、油脂過多,、失眠,、乳房腫瘤等問題，因?yàn)楦蔚囊淮笾饕δ苁歉沃魇栊?，就是疏通和發(fā)散的意思,，它能保證全身的氣血運(yùn)行通暢，不淤不滯,，氣通暢情緒也順暢,。

所以養(yǎng)護(hù)好自己的肝臟很重要。而養(yǎng)護(hù)自己的肝臟,，從鍛煉肝經(jīng)入手是切實(shí)可行的辦法,。下面介紹的幾個(gè)鍛煉肝經(jīng)法，你選擇其中的一兩種,，堅(jiān)持每天練習(xí),，一定能收到意想不到的效果。

將大腿盡量劈開以增強(qiáng)肝腎功能,，其實(shí)不過是要拉伸腿上的大筋。男性生殖器名為“宗筋”,，即是諸筋匯聚之意,，所以改善“筋”的供血，是從源頭來解決肝的問題,，同時(shí)也解決生殖的問題,。

“橫位拉筋”有兩式：一是仰臥在床上，雙腳朝上,，臀部和兩條腿都貼在墻上,，雙腳盡量分開，如同英文字母V,；二是平躺在床上或地上,，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘（需有人幫助拉開腿）,。

練V式剛開始兩腿的夾角不能分得很大,，兩腿內(nèi)側(cè)會(huì)非常酸痛、非常緊張,，還會(huì)感覺到足底的脈博噔噔地跳動(dòng),，只能堅(jiān)持5分鐘，兩腿夾角可逐漸加大,，而且能堅(jiān)持15分鐘以上,，每天早中晚練習(xí)三次,。

通過一段時(shí)間的拍打拉筋，一是原本常年冰冷的腿腳可熱呼,，去年是穿毛褲過的夏天,，腿腳是涼的，現(xiàn)在我只穿一條牛仔褲,，腿腳卻是熱的,。二是睡眠得到明顯改善，本來躺到床經(jīng)常是不能馬上入睡,，起夜后也是翻來復(fù)去地難以入睡,，現(xiàn)在是頭挨到枕頭就會(huì)睡著。

坐在床上,，右腿向前伸直，左腿彎曲平放,，雙手交疊,，壓在大腿根部，沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的位置,，稍用力向前推到膝關(guān)節(jié)的,，反復(fù)推動(dòng)，四五十遍,，然后換另一只腿同樣的手法,。可以隔著衣服,，如果是在皮膚上的話就涂些潤(rùn)膚油,，效果更好。每晚推一推,，疏肝理氣,，活血化瘀，去肝火,，保養(yǎng)婦科,，改善面部氣色。

大腿的內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò),，中間是肝經(jīng),，靠近正面的是脾經(jīng)，靠近后面的是腎經(jīng),。你坐下后,，曲膝，大腿內(nèi)側(cè)朝上，正中的就是肝經(jīng),，推中間就是推肝經(jīng),，當(dāng)然推偏一點(diǎn)，推到脾經(jīng)或腎經(jīng),，那也沒有關(guān)系,。

面硬一點(diǎn)的床上,、或就在地上鋪塊毯子,，坐下來，把右腿伸直,，左腿彎曲平放在地面上,，左腳心貼在右大腿的內(nèi)側(cè)。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉(zhuǎn),，右手去抓右腳尖,，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個(gè)平面內(nèi),。

依上圖示做,，剛開始練習(xí)時(shí)，很難完全展開,，你就靠著墻,，背、腿和手臂都貼著墻,，這樣很快就找到平面?zhèn)日沟母杏X了,。持續(xù)了1分鐘，就會(huì)感覺有一股暖流流向肋部,，真的好像陽光照進(jìn)來一樣,。不論男女老幼，每天練習(xí)幾分鐘“蓮花逍遙式”,，就可以增強(qiáng)肝經(jīng)的解郁能力,，讓您樂得逍遙在人間。

這個(gè)練習(xí)可以坐在床上或地毯上邊看電視邊做（見下圖）,。先把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾,，雙手抓著腳趾,，身體慢慢向下壓；然后把雙腿打開向下壓,。

剛練習(xí)時(shí),，不要總想著身體能快點(diǎn)壓下去,，追求身體貼著腿的感覺,，這樣用的是蠻力,。能不能壓下去不是主要的，關(guān)鍵在于過程,，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了,。這感覺不要太強(qiáng)，否則容易拉傷韌帶,，而且經(jīng)絡(luò)也不喜歡,。你的感覺就是經(jīng)絡(luò)的感覺，你覺得舒服,，它就覺得舒服,。舒舒服服地伸展，這樣才會(huì)有補(bǔ)益的效果,。

兩腿一并,，全身輕松。兩腿一分,，大補(bǔ)肝腎,，而且補(bǔ)起來沒有人參、鹿茸的峻猛之嫌,，也沒有毒副作用之說,。直接能鍛煉到肝腎經(jīng)，堅(jiān)持練下去,，相信你家中那些名貴補(bǔ)品都要束之高閣了,。

坐下來,，屁股下用一個(gè)折成兩個(gè)手掌厚的毯子墊一下,。然后曲膝，使腳心相對(duì),，腳掌并攏,，腳跟盡量往里靠。雙手抓住腳尖,，膝蓋向兩側(cè)打開,，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了,。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，脊背要挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng),。

這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)量不算大,，卻恰到好處地運(yùn)動(dòng)到了最難?，F(xiàn)在的人大部分時(shí)間都坐著，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里,。而保護(hù)著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的骨盆就成了接納垃圾,、廢物的容器，就像我們平時(shí)打掃不到的衛(wèi)生死角,。久而久之,， 經(jīng)脈不通了，氣血不運(yùn)行了,，這里就會(huì)滋生出細(xì)菌,，從而導(dǎo)致炎癥。有諸內(nèi)必形諸于外,，這些細(xì)菌表現(xiàn)在臉上就是斑點(diǎn),、痤瘡、紅疙瘩,。

“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運(yùn)動(dòng),，能打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈,。不但能消滅炎癥,，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力,。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤(rùn),、膚色潔白、無斑無痘,、容顏嬌嫩,。

經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛,，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友,。另外，這個(gè)體式對(duì)男性的前列腺有很好的保養(yǎng)效果,。孕婦經(jīng)常做這個(gè),，分娩時(shí)會(huì)更順利。你不要看它很簡(jiǎn)單,，甘草雖不起眼,，卻能和百藥混搭。關(guān)鍵是您要練對(duì)體式,，方法對(duì)了就能起到良好的效果,。

還陽臥：身體自然平躺,，髖關(guān)節(jié)放松,，腿似環(huán),，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰（如果能頂著會(huì)陰最好）兩手心放于大腿根部附近,，掌心向著腹部,。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小,，身體更容易放松,，身體的放松加上一定的姿勢(shì),，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來,。腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個(gè)姿勢(shì),，就是為了更有利于腎陽氣的充足,。此式補(bǔ)腎的作用明顯。

混元臥：把還陽臥再提高層次的練法是混無臥—仰臥,，兩腳心相對(duì),，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,，手心對(duì)著頭頂百合,。這個(gè)姿勢(shì)既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對(duì)失眠,、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果,。上面兩臂圍成一個(gè)圈，可以使腎氣不往生殖器上走,，而是拉到中脘的深處,；下面兩腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中,。

這兩種姿勢(shì),，都會(huì)拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng)，起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的功效,。

肝病的恐怖，前列腺的困擾,，還有強(qiáng)直性脊柱炎,、腰脊間盤突出、失眠癥,、腦血管疾病,、帕金森、性功障礙以及小兒多動(dòng)癥等很多疾病,，看似毫無關(guān)聯(lián),，其實(shí)問題都出在一個(gè)地方——“筋”,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“肝主筋,?！苯钍鞘裁茨兀拷罹褪侨松眢w上的韌帶,、肌腱部分,。很多病癥，說不清原因,，但都可以遵循一個(gè)原則,，那就是從筋論治。

揉地筋：養(yǎng)生之道宗秘訣中說：“天筋藏于目,，地筋隱于足,。”藏于目的天筋,，一般人難于下手去鍛煉,；隱于足的地筋，我們卻可以把它找出來：將腳底面向自己,，把足趾向上翻起,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一條硬筋會(huì)從腳底浮現(xiàn)出來。按摩這條硬筋,，把它揉軟,，會(huì)有神奇的功效（見上圖）。

通常脾氣越暴的人,，這根筋就越硬,，用拇指按一下，就像琴弦一樣,。凡是有肝病的人,，這條筋是必按之處。肝功能加強(qiáng)了,，人體的解毒功能,、消化功能、造血功能就會(huì)顯著提高,。但肝卻是最難調(diào)理的臟腑,，藥物難以起效，針灸似乎也鞭長(zhǎng)莫及,，古人的一句“肝主筋”,，卻道破了我們通往肝經(jīng)的捷徑——通過調(diào)理“筋”就可以修復(fù)肝。脾氣急躁的人,，這根大筋會(huì)繃得跟琴弦一樣,，揉起來非常痛,，如同針刺。

地筋自己揉起來不太好揉,，可買個(gè)按摩棒,，就是帶個(gè)把手的小軲轆那種，一手扳腳趾頭,，一手用小軲轆按壓就可以了,。經(jīng)常按，養(yǎng)成習(xí)慣,，就和按太沖一樣,，肯定受益匪淺。

肝是解毒的,。如果長(zhǎng)期吃西藥的話,，一定要堅(jiān)持每天伸筋,，最好的方法就是練習(xí)側(cè)壓腿,，大家不妨一試。

此外,，穴位按摩也是疏肝理經(jīng)：

膝為“筋之府”（所以要經(jīng)常跪著走以養(yǎng)筋）,，膽經(jīng)的陽陵泉為“筋之會(huì)”（所以要常撥動(dòng)以舒筋），脊椎督脈上有個(gè)“筋縮”（所以要多用掌根揉它以伸筋）,，膀胱經(jīng)的膝下有個(gè)“承筋”（所以要多用拳峰點(diǎn)按以散筋）,，理筋即調(diào)肝。而凡和“搖動(dòng)”“震顫”“拘攣”“強(qiáng)直”“抽搐”“火氣”“眩暈”“抑郁”等有關(guān)的病癥,，都與肝經(jīng)有關(guān),。

“消氣穴”太沖、“疏筋穴”陽陵泉,、“強(qiáng)胃穴”足三里,、“健脾穴”公孫、“腰痛穴”飛揚(yáng),、“補(bǔ)血穴”勞宮,、“補(bǔ)腎穴”太溪等，都是獨(dú)當(dāng)一面的人身之大穴,。

公孫穴

1）公孫。公孫,，公之輩與孫之輩也,，言穴內(nèi)氣血物質(zhì)與脾土之間的關(guān)系也。脾經(jīng)物質(zhì)五行屬土,，其父為火,，其公為木,，其子為金，其孫為水,。該穴名意指本穴物質(zhì)為脾經(jīng)與沖脈的氣血相會(huì)后化成了天部的水濕風(fēng)氣,。本穴物質(zhì)來源于二個(gè)方面，一是太白穴傳來的天部之氣,，二是由地部孔隙傳來的沖脈高溫經(jīng)水,。沖脈的高溫地部經(jīng)水出體表后急速氣化與天部的氣態(tài)物相合，形成了本穴天部中的水濕風(fēng)氣,，故名,。（沖脈為經(jīng)脈之海，其特點(diǎn)是“主滲灌溪谷”,，其來源是位于人體重力場(chǎng)中心部的高溫區(qū)胞宮,，故其氣血物質(zhì)溫壓較高。而本穴位處人之足部,，在地球重力場(chǎng)的制約下,，沖脈流行至公孫的物質(zhì)為下行的水液，流行的通道是沖脈的體內(nèi)經(jīng)脈,，故沖脈氣血出公孫后會(huì)急速氣化,。

2）足太陰絡(luò)穴。絡(luò),，聯(lián)絡(luò)也,。本穴物質(zhì)為天部的水濕風(fēng)氣，其運(yùn)行為橫向輸散脾胃二經(jīng),，有聯(lián)絡(luò)脾胃二經(jīng)各部氣血的作用,，故為足太陰絡(luò)穴。

3）沖脈足太陰之會(huì),。理同公孫名解,。

附注：足太陰經(jīng)絡(luò)穴；八脈交會(huì)穴之一,，通于沖脈,。

沖脈

人體奇經(jīng)八脈之一。出《素問·骨空論》等篇,。沖脈能調(diào)節(jié)十二經(jīng)氣血,，故稱為十二經(jīng)脈之海。與生殖機(jī)能關(guān)系密切,，沖,、任脈盛，月經(jīng)才能正常排泄，故又稱血海,。

（這些穴位位置有需要可上百度查找）