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---摘編自唐豪,、顧留馨《太極拳研究》 太極拳要求“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”,，“柔之以剛,，相摩相蕩”,，以開合虛實(shí)，輕沉遲速兼?zhèn)浠ゾ殲闃O致,。 太極拳的動(dòng)作呈弧形,，螺旋式地伸縮轉(zhuǎn)折，始終用意識(shí)引導(dǎo)氣血循環(huán)周身,；內(nèi)勁發(fā)源于丹田,，以脊柱為軸心，轉(zhuǎn)換于腰隙兩腎,，通過旋腰轉(zhuǎn)脊，上行則為旋腕轉(zhuǎn)膀,，下行則為旋踝轉(zhuǎn)腿,，纏繞運(yùn)轉(zhuǎn)達(dá)于“四梢”（兩手和兩足尖端）；內(nèi)臟作輕微的自我按摩運(yùn)動(dòng),，太極拳具有“溝通表里,，運(yùn)行氣血”的功能。 練太極拳時(shí),，意識(shí),、動(dòng)作、呼吸三者同時(shí)協(xié)調(diào)地進(jìn)行,，鍛煉方法上的整體性和內(nèi)外統(tǒng)一性,，成為太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。 各式太極拳均主張“松柔入手,，化剛為柔,，積柔成剛（柔中寓剛）,，剛復(fù)歸柔,，達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)”的鍛煉原則。 太極拳,，顧名思義,，是包含陰陽對(duì)立面的統(tǒng)一體,。陰陽指的是開合、虛實(shí),、呼吸,、順逆、剛?cè)?、輕沉,、慢快、曲直,、抑揚(yáng),、化打、走粘等等,，都是由內(nèi)及外,，以外引內(nèi)的。 練太極拳的“心法”,，可以抽象地概括為“靜松正圓舒勻輕穩(wěn)”八個(gè)字,。 靜是屏除雜念，精神集中,；松是內(nèi)外放松,，暢通氣血；正是端正不偏,，不俯不仰,；圓是旋轉(zhuǎn)柔順，內(nèi)外協(xié)調(diào),；舒是大不散漫,，小不萎縮；勻是快慢均勻,，緩急從心（初練時(shí)動(dòng)作不論快慢,，不失其“等速性”，謂之勻）,；輕是舉動(dòng)輕靈,，不僵不滯；穩(wěn)是虛實(shí)變換,，處處穩(wěn)重,。 架子分高、中,、低三種,。架子高低要根據(jù)練習(xí)者的體力條件和熟練程度來決定。太極拳運(yùn)動(dòng)量的大小決定于架子的高低和快慢,，高而快的練法運(yùn)動(dòng)量小,，低而慢的練法運(yùn)動(dòng)量大,。運(yùn)動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn)，并根據(jù)進(jìn)展情況及時(shí)加以調(diào)整,。 練拳時(shí)“心靜用意”,，全部精神要用到動(dòng)作上去，引導(dǎo)著動(dòng)作,，做到“意動(dòng)形隨",。例如，手向前按時(shí),，先要有向前按的想象,， 動(dòng)作即行跟著前去；意欲沉氣,，就要有氣沉到腹腔深處的想象,。意不中斷，動(dòng)作也不中斷,，這就是用意引導(dǎo)動(dòng)作的練法,。 太極拳身法要求中正不偏。保持軀干正直,，對(duì)老年人特別重要，上身前俯,，頭向前傾,，彎腰曲背，失去虛領(lǐng)頂勁,，這是衰老的象征,。 太極拳身法的輕靈、空松,、圓活,，全憑腰、胯,、胸的運(yùn)轉(zhuǎn)和協(xié)調(diào)動(dòng)作,，使在任何角度上都能夠保持全身的平衡；進(jìn)退,，旋轉(zhuǎn),，不論手足如何伸縮，身法必須保持中正,?！疤擃I(lǐng)頂勁”和“尾閭正中”是太極拳身法中正不偏的標(biāo)志?！疤擃I(lǐng)頂勁”也叫做“提頂”,，頭頂百會(huì)穴輕虛地往上領(lǐng)起,，似乎頂著一個(gè)分量不大的物件，與臀部的尾閭脊骨成垂直,，有對(duì)拉拔長的意思,，這是身法中正的首要條件。 所謂“尾閭正中”的練法訣竅,，就是尾閭脊骨根向前托起丹田（小腹部）,，并且脊骨根要向前對(duì)準(zhǔn)臉部中間至臍的一條垂直線，凡動(dòng)作向何處轉(zhuǎn)動(dòng),，脊骨根便須直對(duì)何處,，等于對(duì)動(dòng)向起著舵手的作用。這樣,，在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)也就能夠處處保持“尾閭正中”,，身法也就始終能“中正不偏”。 “含胸拔背”和“氣沉丹田”,，是太極拳身法上始終保持的,，是氣不上浮、重心穩(wěn)定的關(guān)鍵,?！昂亍笔窃趦杉缢沙料拢愂教珮O拳主張兩肩骨于松沈中還須微向前卷），兩肩中間胸前的兩根鎖骨也往下松沉,，肋骨自然也節(jié)節(jié)往下松沉,，胸腔微向內(nèi)含（但含度不宜過大，否則成為凹胸,、猴胸）,。“拔背”是兩肩中間的背脊骨,，特別是大椎算起的第三根脊骨,，有微微鼓起上提之意，兩肩胛張弛靈活,，這部分皮膚有繃緊地感覺,，但不能練成僂背凹胸的病態(tài)姿勢，那就不符合“中正安舒”的原則,。 肢體內(nèi)外充分放松,，是和心靜用意同樣重要的一個(gè)原則，是貫徹“用意不用力”,、減少動(dòng)作時(shí)用力不當(dāng)?shù)闹匾胧?。太極拳這一技擊性極強(qiáng)的拳種又能夠成為應(yīng)用在醫(yī)療上的體育方法之一，心靜用意,，內(nèi)外放松是重要的因素,。放松是用意的,，是積極振作的，不是漫不經(jīng)心的,，消極疲沓的,。 在意識(shí)引導(dǎo)下要求舉動(dòng)輕緩，不徐不疾,，并在動(dòng)作過程中處處保持姿勢端正,，動(dòng)作正確，在基本上穩(wěn)定以后,，就可以由外及內(nèi),，由粗到精，由簡單到復(fù)雜,，深入鍛煉到肌肉內(nèi)層,，把注意力更多用在內(nèi)臟器官的輕微運(yùn)動(dòng)上，來帶動(dòng)外形,，以求得內(nèi)外一致,；一舉一動(dòng)，勁由內(nèi)換,，軀干正直而不顯得呆板,，動(dòng)作輕靈而不顯得飄浮，越練越細(xì)密靈巧,，要練到“行氣如九曲珠,，無微不到”，使內(nèi)臟和肌肉的活動(dòng)精密地協(xié)作,，“意動(dòng)形隨”，“內(nèi)外合一”,。 太極拳以練內(nèi)為主,，傳統(tǒng)的練法是“始而意動(dòng)，繼而內(nèi)動(dòng),，然后形動(dòng)”,，是內(nèi)動(dòng)導(dǎo)外形，外形合內(nèi)動(dòng),，由內(nèi)及外,，以外引內(nèi)，最后做到內(nèi)外合一,，表里一致,，“一動(dòng)無有不動(dòng)”。 由內(nèi)及外的動(dòng)作弧形,，是以螺旋式,，抽絲式的運(yùn)勁為核心的,。在大螺旋式和無數(shù)小螺旋式的發(fā)展路線上纏繞的進(jìn)退屈伸而形成為圓形的動(dòng)作，是太極拳練法的特點(diǎn)所在,，也是太極拳練法的精華所在,。這對(duì)氣血流轉(zhuǎn)，暢通經(jīng)絡(luò),，肌膚筋骨的全面鍛煉,，從而增強(qiáng)體力，起著重要作用,。 太極拳每一動(dòng)作的開合虛實(shí),，起落旋轉(zhuǎn)，都是由一個(gè)圓圈構(gòu)成的,，......就像太極圖圓圈那樣,。“妙手”是一著一太極,，動(dòng)作即圈,，圈中有柔有剛，有虛有實(shí),，有輕有沉,。動(dòng)作的前進(jìn)、后退,，上起,、下落，左旋和右轉(zhuǎn),，都要帶有走弧形,，劃圓圈的形象?！笆肿氵\(yùn)動(dòng),，不外一個(gè)圈，絕無直來直去”,。 太極拳要求“一動(dòng)無有不動(dòng)”,，“由腳而腿而腰，總須完整一氣”,，要求做到上下相隨地節(jié)節(jié)貫串地連貫圓活,，并始終保持整體性的對(duì)稱協(xié)調(diào)。意欲向上,，必先寓下,；意欲向左，必先右去；前去之中,，必有后撐,；上下左右，相吸相系,，對(duì)拉拔長,，曲中求直。 練拳時(shí)起式極為重要,。開頭要開得好,，起式得勢，以下也容易得勢,，起承轉(zhuǎn)合便覺機(jī)勢靈活,。每一勢如何起，如何落,，需要仔細(xì)揣摸,。當(dāng)停而不停的一瞬間，也就是動(dòng)作極緩時(shí),，運(yùn)用折迭時(shí),，引起下勢時(shí)，這種勢與勢之間的承接轉(zhuǎn)換就稱作連貫,。連貫就是要求上一動(dòng)作和下一動(dòng)作折迭地銜接起來,，轉(zhuǎn)接處微微貫勁不僵不滯，不使有停頓斷續(xù)之處,。 動(dòng)作要圓活,，亦即動(dòng)作要圓滿、靈活,，在一連串無限延長的螺旋式弧形動(dòng)作中圓滿地不凹不凸,，無有缺陷，不起棱角,，變動(dòng)又非常輕靈活潑,。 太極拳的整套動(dòng)作，都是由虛實(shí),、動(dòng)靜、剛?cè)嵯嗷マD(zhuǎn)換而形成的整體運(yùn)動(dòng),，在身正,、體松、輕緩的姿勢和動(dòng)作情況下要求內(nèi)外,、上下,、左右、前后都要分清虛實(shí)的,。 下肢是穩(wěn)定重心的關(guān)鍵,，因此首先要注意兩腿的轉(zhuǎn)換虛實(shí),，使動(dòng)作平穩(wěn)舒展，中正不偏,，沒有搖晃不穩(wěn)之處。兩腿虛實(shí)越練越細(xì)致,，就能逐步提高運(yùn)動(dòng)量,。 太極拳穩(wěn)定重心的方法如下：一，是全身放松,，使全身各部分自然松沉,，動(dòng)作和順協(xié)調(diào)；二是“氣沉丹田”,，使胸部緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部,，使胸部寬舒,，腹部充實(shí),，重心下移，則下肢穩(wěn)固,，上肢靈活；三是“尾閭正中神貫頂”,，使身法始終保持“上下一條線”,；四是以步法的虛實(shí)轉(zhuǎn)換來平衡重心，以腰襠的變換來調(diào)整重心,；五是脊柱節(jié)節(jié)松沉,，開跨圓襠，襠勁下沉,，使下盤穩(wěn)固,，上盤靈活,。 在穩(wěn)定重心方面，步法的虛實(shí)互換最為重要,，首先要從步法的虛實(shí)轉(zhuǎn)換上著眼,，要做到邁步輕靈、穩(wěn)當(dāng),、柔順，像貓兒行路那樣,。但是光靠步法的虛實(shí)轉(zhuǎn)換來穩(wěn)定重心還是不夠的,，還必須和腰襠的變換協(xié)調(diào)起來,，使上肢與下肢的動(dòng)作協(xié)調(diào),、平衡,，在任何角度上都能保持重心穩(wěn)定,。 腰襠是調(diào)節(jié)動(dòng)度，加強(qiáng)爆發(fā)力的關(guān)鍵,。腰要松沉直,，襠要開合圓。每勢定式時(shí)腰襠須下沉滿足,，動(dòng)勢時(shí)須呈弧形微向前上方（左,、右、后上方）而去，自然地催動(dòng)勁力經(jīng)脊背透達(dá)手臂,。太極拳的抖勁,，是一種突如其來的爆發(fā)力量,。抖勁的特點(diǎn)是快速,，氣足,，力猛,，勁長，動(dòng)短,，意遠(yuǎn)。功夫純粹的,，手,、臂、肘,、肩,、背、腰,、胯,、腿都可發(fā)出抖勁，這種抖勁是從腰襠勁的迅速一轉(zhuǎn)而發(fā)出的,。 太極拳內(nèi)勁的來源,，確切地說，也是從腰襠勁而來的,。 太極拳動(dòng)作既要輕靈,，又要沉著。練輕靈,，要?jiǎng)幼鬏p緩,，去掉人體原有的僵勁，這段時(shí)間越長越好,，目的是求得由松入柔,。然后，再練沉著,。在放松,、協(xié)調(diào)打下基礎(chǔ)后，逐漸每勢用意貫勁,。貫勁仍然用意識(shí)作想象,，不可用力，也不可練氣,；用力和練氣,，都失之于硬,，一犯硬，則轉(zhuǎn)動(dòng)不輕靈,。停勢時(shí)的微微貫勁,，目的在于求得沉著的內(nèi)勁，達(dá)到積柔成鋼的要求,。即逢由實(shí)變虛的“蓄”,、“吸”時(shí)，要注意輕靈,，逢由虛變實(shí)的“發(fā)”,、“呼”時(shí)，要注意沉著,。 太極拳強(qiáng)調(diào)任何時(shí)候呼吸都要自然。太極拳動(dòng)作輕松,、柔和,、沉著、靈活,，可以使呼吸逐漸做到有節(jié)律地“深、長,、細(xì),、緩、勻”,。動(dòng)作熟練，呼吸順?biāo)旌缶湍軌蛘{(diào)節(jié)呼吸,，控制呼吸。使動(dòng)作有快有慢時(shí),，適應(yīng)地產(chǎn)生不同強(qiáng)度的呼吸,，沒有氧債,，不致因?yàn)樗俣雀淖兌饸獯F(xiàn)象,。 太極拳采取腹式呼吸，古人稱作“練氣”,，即通過呼吸來調(diào)節(jié)神經(jīng)、暢通氣血,、促進(jìn)新陳代謝,，因而要求在練拳時(shí)做到意識(shí),、呼吸和動(dòng)作三者密切結(jié)合,。呼吸與動(dòng)作自然結(jié)合,，可以提高療效，增強(qiáng)體質(zhì)。在初練階段，只要感覺呼吸暢利就夠了,。等到動(dòng)作熟練和正確以后，由于各式各樣的拳式變換速度有快慢,，幅度有大小,，當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生不同強(qiáng)度的自然呼吸,，在呼吸中也就自然地產(chǎn)生輕微的聲音來輔助,。這種輔助的聲音,，在陳,、楊式中有“噓,、呵（he),、哂（Shen),、吹、呼” 五音,。有了這種輔助聲音,，就表明呼吸與動(dòng)作已經(jīng)密切結(jié)合，并提高了內(nèi)勁的運(yùn)用。 太極拳如果只講究外形的開合,，不講究內(nèi)動(dòng)的開合，那么不論練拳或推手都會(huì)降低其療病保健、增強(qiáng)體質(zhì)和提高技術(shù)的作用,，也就不能稱作內(nèi)外統(tǒng)一的拳了。太極拳一直被稱作“內(nèi)功拳”的一種，那就是在意識(shí)指導(dǎo)下動(dòng)作與呼吸必須配合，也就是意識(shí),、呼吸,、動(dòng)作三者密切配合，“練意”、“練氣”、“練身”同時(shí)進(jìn)行,，要求肌肉、骨節(jié),、內(nèi)臟器官在內(nèi)部活動(dòng)來配合身軀四肢的外部運(yùn)動(dòng)。太極拳的行氣運(yùn)動(dòng),，由腰脊主宰,，運(yùn)用纏絲的螺旋形動(dòng)作向著四梢去叫作“開”，從四梢回歸丹田的叫做“合”,。 虛實(shí)不能像一般所理解的那樣僅僅是手足要分清虛實(shí)，實(shí)際上胸腹背部的肌肉、骨節(jié)和內(nèi)臟器官的活動(dòng)都要分清虛實(shí)，并且這是動(dòng)作的主要部分。不僅用呼吸使橫膈膜一上一下來帶動(dòng)內(nèi)臟作輕微的自我按摩運(yùn)動(dòng),，還必須有意識(shí)地引導(dǎo)胸腹背部的肌肉,、骨節(jié)和內(nèi)臟進(jìn)行活動(dòng)。只有運(yùn)勁似抽絲,，意氣換得靈,，“行氣如九曲珠，無微不到”的練法,，才能使內(nèi)臟、肌肉,、血管,、經(jīng)絡(luò)都能同時(shí)得到運(yùn)動(dòng)，“一動(dòng)無有不動(dòng)”,。 太極拳強(qiáng)調(diào)處處要分清虛實(shí),，但總得有個(gè)主從。全身各部分清虛實(shí)的總樞紐在于“腰隙”,?！把丁彼追Q“腰眼”，即左右兩腎,?！爸袣夂螝w？歸于兩腎”,?！稗D(zhuǎn)換者，步隨身換,，命意源頭,，在腰眼之間；向左轉(zhuǎn)左腰眼微向上抽,，用右腰眼托起左腰眼,；向右轉(zhuǎn)右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼,。腰隙管著兩腿,，步法的轉(zhuǎn)換,，是由腰隙的內(nèi)動(dòng)來支配的，即所謂歩隨身換,。腰隙落實(shí)的一邊,，下邊的腿也就落實(shí)，另一邊的虛腿也就邁步輕靈,。 開合虛實(shí)與呼吸要自然結(jié)合,。合、蓄是吸,，在做“合”的動(dòng)作（如屈,、退、仰,、起等動(dòng)作）時(shí),，應(yīng)當(dāng)吸氣；從虛上講,，就是由實(shí)逐漸變?yōu)樘摃r(shí),，也應(yīng)當(dāng)吸氣。開,、實(shí)是呼,，在做開的動(dòng)作（如伸、進(jìn),、俯,、落等動(dòng)作）時(shí)，應(yīng)當(dāng)呼氣,；從實(shí)上講,，就是由虛逐漸變?yōu)閷?shí)時(shí)，也應(yīng)該呼氣,。合,、虛、蓄為吸,，開,、實(shí)、發(fā)為呼,，合乎人體生理規(guī)律,。以“如封似閉”為例，當(dāng)?shù)谝环謩?dòng)右捶回收變掌時(shí),，肢體方面要松屈,，意念上是由實(shí)變虛，由于身體逐漸后坐,，小腹內(nèi)收,，胸肋背部肌肉和骨節(jié)都相應(yīng)擴(kuò)張，橫隔模上升,，因此胸腔容積隨之增大,，這是必然要吸氣的；當(dāng)?shù)诙謩?dòng)兩掌前按時(shí),，意念上是由虛逐漸變實(shí),，由于肢體逐漸向前伸張，胸脅腹背部肌肉和骨節(jié)都相應(yīng)的地舒緩下沉,，橫膈膜下沉,，胸腔容積隨之減小，這時(shí)也就必然要呼氣,。 拳式呼吸,，亦即在意識(shí)指導(dǎo)下呼吸與動(dòng)作一致，有助于增強(qiáng)內(nèi)臟器官機(jī)能和發(fā)揮技擊作用,。這是各派傳統(tǒng)太極拳套路的共同規(guī)律和共同特點(diǎn),。盡管拳式動(dòng)作的一開一合、一實(shí)一虛編排得很正確,，合乎一呼一吸的原則,，可是在初練拳時(shí)，仍應(yīng)該強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與呼吸自然結(jié)合,，不應(yīng)拘泥執(zhí)著,，這樣才符合“氣以直養(yǎng)而無害”的要求（練習(xí)整套拳式從頭至尾都要求結(jié)合拳勢呼吸是不必要的，并且也不是任何人都能做得到的,，勉強(qiáng)去做反而是不自然的,，甚至是有害的。呼吸的深,、長,、細(xì)、勻,、緩,，是太極拳腹式呼吸法的主要內(nèi)容，但都應(yīng)力求自然,，不能故意做作,，那才有利而無流弊。 太極拳呼吸法主張“虛領(lǐng)頂勁,，氣沉丹田”,。氣沉丹田的方法是，立身端正,，有意識(shí)地引導(dǎo)氣體徐徐有下行的感覺,，送入腹部臍下,，不許使力硬壓。練拳時(shí)要求做到十六個(gè)字：“安神靜練,，物我兩忘,，心息相依，呼吸自然”,。在調(diào)節(jié)呼吸方面有：“調(diào)息法”,、“迎氣法”、“氣沉丹田法”和“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法”等,。（下面只簡單摘編“調(diào)息法”和“迎氣法”,，后面兩種因復(fù)雜難練，就不在這里編出,。——) “調(diào)息法”,，它是一種“悠、勻,、細(xì),、緩”、“不徐不疾”的呼吸法,，純自鼻孔呼吸,，“呼吸無聲，不結(jié)不滯,，出入綿綿,，若存若止”。這種“吐唯細(xì)細(xì),，納唯綿綿”的呼吸法,，可以降低肺換氣的次數(shù)，控制呼吸,，緩和心臟跳動(dòng),，有助于入靜。 還有一種“口呼鼻吸”的“迎氣法”,。這是老架太極拳家所采用的呼吸法,。這種“迎氣法”：“以鼻引氣，口呼氣,，少微吐之,，不得開口”；“從口細(xì)細(xì)吐出盡,，還從鼻細(xì)細(xì)引入”,。 練太極拳結(jié)合“迎氣法”從療效上來講，不如用“調(diào)息法”更為柔和，更為對(duì)體弱和多病者合適,。從武功上講,，“迎氣法”能發(fā)揮更大的武技作用。
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