臀部過肥的人該怎么塑形,？如今人們追求身材的勻稱美，比例協(xié)調是很多女性的追求,。上半身很瘦,，下半身卻很胖，你是否有這樣的困擾,？臀部脂肪累積過多會導致整個人開起來很老,。炎炎夏日，想要身材凹凸有致,，如何來減掉臀部的肥肉呢？來和小編一起練習下面這七個經典瘦臀體式,，讓你的臀部渾圓有型,，性感惹火！

1.側板式

吹著清爽的海風在沙灘上練習側板式,，風景美,，人更美！

體式詳解：首先山式站立在沙灘上,，兩手臂自然垂放在體側,。身體前傾，腰身向下彎曲,，雙手撐地支撐身體抬離地面,。調整呼吸緩慢勻速，右手右腳離開地面,，腰身向右側扭轉,，右腿向上方舒展，腳尖指向天空的方向,，均勻呼吸,。

2.站立拉弓式

河提邊的景色很不錯哦，炎熱的夏季來河邊欣賞景色練習瑜伽吧～

體式詳解：首先山式站立在地面上,，兩手臂自然垂放在體側,，保持脊柱直立。吸氣,，將身體重心放在右腳掌上,，調整呼吸緩慢勻速，吸氣,，身體緩緩前傾,。彎曲左膝,，左腿向身體后上方舒展。左手向后抓住右小腿肚,，右腿打直,，右手扶右膝，頭部微微上仰,，雙眼目視前方,，自然呼吸。

3.抱膝前屈式

抱膝前屈式,，不僅能夠瘦臀部,，塑造s曲線的同時還可以幫助穩(wěn)定血壓哦～

體式詳解：首先雙腿并攏山式站立在地面上，雙腿直立,。調整呼吸緩慢勻速,，在吸氣的同時髖關節(jié)前屈，腰身緊貼腿部,，雙手環(huán)抱兩小腿,。吸氣，雙腳向下緊踩地面,，大腿上端肌肉內收,，延展背部，自然呼吸,。

4.狂野式

柔軟的沙灘上練習狂野式,，吸睛指數很高哦！拍照必備款清查收～

體式詳解：首先俯臥在沙灘上,，兩手臂自然放置在體側,，脊柱中立。呼氣,，將雙手翻轉在頭部兩側撐地,，兩腳腳尖與地接觸支撐身體，吸氣,，手掌向下用力壓地,，腹部上挺帶動身體抬離地面。左腳腳掌與地接觸,，彎曲右膝蓋,，右腳腳尖在左腿斜后側與地面接觸，保持身體平衡,。腰身上挺,，右手高舉過頭頂向后舒展，頭部微微后仰,，自然呼吸,。

5.天堂鳥式

天臺上練習天堂鳥式,，放松身心的同時來享受只屬于你的靜謐～

體式詳解：首先山式站立在地面上，雙腿打開約一米寬,，保持脊椎中立,，腰身挺直。吸氣,，將脊柱向下彎曲同時上半身身體向右側微微扭轉,，右手繞過膝蓋與左手抓住右腳腳踝。左腳向下發(fā)力支撐身體保持身體平衡,，同時將身體重心向前移,，右腳掌與地面接觸，左腳向前跟進并蹬直,。雙手抱住右腳將右腿抬離地面,，左手抓住右腳腳尖，右手抓住右腳腳后跟,，腰身直立,，雙眼目視前方，輕柔呼吸,。

6.舞王式

在家隨時隨地就能練習優(yōu)美的舞王式，心動了嗎,？

體式詳解首先山式站立在地板上,，兩手臂自然垂放在體側，保持腰身直立,。吸氣,，左腳掌向下發(fā)力支撐身體，將身體重量均勻的分布在左腳掌上,。彎曲右膝蓋,，將右腳向身體的后上方抬起，上半身隨著右腿的抬起向前微傾,，雙手高舉過頭頂,，右手向后抓住右腳腳踝。頭部微微向后仰,，雙眼目視前方,，自然呼吸。

7.蝎子倒立

只需一張瑜伽墊,，高難度蝎子倒立式即可輕松解鎖,！

體式詳解：首先彎曲膝蓋跪坐在瑜伽墊上，兩膝蓋并攏,，雙肘著地,。脊椎彎曲腰身下移,，將頭部放置在兩手肘間的空隙處，兩手肘緊緊的環(huán)抱住并固定頭部,。兩腳腳尖點地向下蹬將腿蹬直至腰身與地面呈垂直態(tài),。手肘緊緊的固定住頭部，腹部肌肉內吸,，將雙腿上抬向上蹬直懸離地面,。吸氣，雙肘更換為雙手著地,，手掌觸地支撐身體,，將腰身繼續(xù)向后彎曲，雙腿隨腰部向后舒展,，自然呼吸,。

每天練習十五分鐘，讓你輕輕松松擁有迷人的“s”形身材,，心動了嗎,？趕緊練起來！注意飲食與瑜伽相結合,，減脂才能更快哦～

今日話題：端午節(jié)要到啦,，你喜歡吃什么餡的粽子呢？