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來源：搜狐網(wǎng) 說出來您可能不信,，我們每天都做也必須做的一件事，對身體的好處多得不要不要的,，那就是：走路?。?/span> 世界衛(wèi)生組織認(rèn)定,，走路是“世界上最好的運動”,！ 每走一步，可推動人體50%的血流動起來,，活血化瘀,；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”,；至少可運動50%的肌肉,，有助于保持肌肉總量。 近日,，一項數(shù)據(jù)顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家,！但是大家要知道，“會走路”才是保持健康的關(guān)鍵哦~ 研究員收集并分析了來自46個國家和地區(qū),、超過70萬人的智能手機(jī)數(shù)據(jù),，發(fā)現(xiàn)中國是全球每天平均走路最多的國家！ 走路的好處 研究表示,，如果一周健步走7個小時,，分日進(jìn)行，可以將冠心病,、心臟病的發(fā)病率降低30%,。 胰腺癌患癌風(fēng)險降低50%，如果一旦患癌,，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%,。 一天健步走一小時，對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果,?？梢允够既橄侔┑娘L(fēng)險降低 12%,。 對于60歲以上老年人，一周有3天,、每次45分鐘以上的健步走運動,，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆,。 每天走路20分鐘,，能幫助人們遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡,。 走路也要“看人下菜碟” 走路,，雖然每個人都會，但要想達(dá)到鍛煉的效果,，需要加點技巧,，并且不同的人群應(yīng)采用不同的走路方式。 1.體弱者：甩開胳膊,，大步跨 體弱者要達(dá)到鍛煉的目的,，每小時走5公里以上最好，走的太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的,，只有步子大,，胳膊甩開，全身活動,，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,，促進(jìn)新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進(jìn)行,，每日2~3次，每次半小時以上,。 2.肥胖者：長距離健步走 每日2次,，每次1小時，步行速度要快些,。這樣可以使脂肪燃燒,，從而減輕體重。 3.高血壓患者：前腳掌著地挺起胸 高血壓患者走路,，步速以中速為宜,，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部,，影響心臟功能,。走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌先著地,，不要后腳跟先落地,，否則會使大腦處于不停的振動,，容易引起頭暈。 4.冠心病患者：緩步慢行 冠心病患者走路速度不宜過快,，以免誘發(fā)心絞痛,。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2~3次,，每次半小時,，長期堅持可促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝,，并減輕血管硬化,。 5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸 糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂,。用力甩腿,，最好在餐后1小時進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高,。每次行走半小時或1小時為宜,。 但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)該避開胰島素作用的時間,，以免發(fā)生低血糖反應(yīng),。 6.其他健康人群：健步走 跑步承受不住，不如選擇健步走,，既能強(qiáng)身健體,，又可減輕對關(guān)節(jié)的損傷。長期堅持下去,，其效果會優(yōu)于跑步,。 健步走，你走對了嗎,？ ①速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速,，適用于保健,；100~120步/分鐘的,，減重健體更有效。 ②頻率有講究：每周至少3次,，每次至少30分鐘,。 ③指標(biāo)有講究：心率120~130次/分鐘，步長70~80厘米為宜,，距離以8500步為上限,。 8種科學(xué)走路法，走出一身健康來 1 “10點10分”走：護(hù)頸椎 方法：雙臂向上斜舉,，就像表針指到“10點10分”的位置上,，抬頭挺胸,，進(jìn)行行走鍛煉，每天堅持200步,。 功效：這種走路方式有助于鍛煉肩部,、頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎疾患,。 提醒：進(jìn)行“10點10分”走時,，應(yīng)適當(dāng)?shù)亟档托凶咚俣龋员３稚眢w的平衡,；要保證動作的準(zhǔn)確性,，不要因為胳膊酸疼就松懈下來。 2 “三吸一呼”走：最養(yǎng)肺
方法：每天走路時心里數(shù)數(shù)：“一二三四”,。一二三四代表走四步,，第一步、第二步,、第三步是吸氣,，第四步呼氣，動作夸大一點,，身體挺直,，不許駝背。 功效：這種走路方式,，有助于增強(qiáng)肺部免疫力和肺部細(xì)胞的彈性,，提高肺部血管的通透率，從而保護(hù)肺部健康,。 提醒：呼吸走,，最好選擇在樹多、水面濕度大以及負(fù)氧離子含量高的環(huán)境,。 3 一字步：防治便秘
方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側(cè)扭胯,，上身保持放松。把一字步當(dāng)成每天走路的一個環(huán)節(jié),，走500米就夠了,。 功效：這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量,，刺激腸胃蠕動,，能有效防治便秘。 提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大,，盡量保持身體平衡,，以免扭傷腳踝,。 4 倒著走：緩解腰酸背痛
方法：盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環(huán)境,，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式,，每天走30分鐘，使身體各部分肌肉都得到鍛煉,。 功效：倒走可以鍛煉腰部和背部肌肉,，促進(jìn)血液循環(huán)，運走致痛物質(zhì)如乳酸等來緩解腰痛,；有助于強(qiáng)化脊柱核心肌群,，穩(wěn)定脊柱，減少腰背痛,。 提醒：老年人盡量不要倒著走,。老年人身體機(jī)能退化，平衡能力下降,，在倒走時很可能會出現(xiàn)跌倒,、磕碰等危險。 5 邊拍邊走：呼吸通暢
方法： ①走路時,，兩手半握,，虎口張開成弧形,。 ②左腳向前邁步的同時,，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時,，右手輕輕拍打左胸,，左手則向右側(cè)后腰處拍打。 ③然后邁右腿,，左手拍打右胸,，右手拍打左后腰，一邊前進(jìn),，一邊拍打,。 功效：這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢,。 提醒：行走時,，要保持身體直立，眼睛向前看,。 6 甩手大步走：防駝背
方法：行走時,，上身挺直，抬頭,，下巴前伸,，兩肩向后舒展,，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂,，一般以80～90步/分鐘為宜,。 功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛,，造成脊柱變形,、駝背。走路時,，不妨甩開手大步走,，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時,，還能鍛煉背部和腹部肌肉,，減輕腰部負(fù)擔(dān)。 提醒：老年人甩手走時,，要根據(jù)自身的情況掌握好適當(dāng)?shù)乃俣?，太快容易失去平衡，太慢則達(dá)不到鍛煉的效果,。 7 走跑交替：防治老寒腿
方法：如果你覺得走路的運動量太少,，可以走走跑跑交替進(jìn)行。先快跑15步,，再快走45秒,，這樣交替運動20分鐘；或者快跑60秒,，再快走3分鐘,，這樣交替運動30分鐘。 功效：走跑交替可增強(qiáng)體質(zhì),，增加腰背及腿部的力量,，對防治“老寒腿”、腰肌勞損等有良好的作用,；這種方式運動量比較大,，還能夠燃燒脂肪，有助于減肥,。 提醒：這種方式強(qiáng)度比較大,，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊,，放松全身，以緩解肌肉的緊張感,。 8 踮腳走：護(hù)腎
方法：每天踮起腳走10分鐘左右,，中間可以走走停停,，達(dá)到刺激穴位的目的即可。 功效：踮腳走是前腳掌內(nèi)側(cè),、大腳趾起支撐作用,，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處,。這樣可以按摩足三陰,，溫補腎陽。 提醒：一定要循序漸進(jìn),，一開始練習(xí)時最好身邊有幫扶物,；患有重度骨質(zhì)疏松的老年人，不建議踮腳走路,。 喜歡散步的一定要好好看這篇文章,，一種走法一種功效，告訴家人朋友們,，大家都健康地走起來吧,！ |
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來自： william6897 > 《保健》
