誰(shuí)不想讓自己成為一個(gè)完美情人,？只可惜......身材不夠好！很多女生拼命想將自己塑造成魔鬼身材,，可是女生的性感遠(yuǎn)不止于此,。女生身體上天生的溝溝坎坎都在表達(dá)著無(wú)盡的誘惑，這幾個(gè)最令他心動(dòng),。那怎樣才能擁有練成呢,？快隨我一起來(lái)看看吧！

誘惑第一道：鎖骨鉤

其實(shí)男人都是鎖骨控,，完美的鎖骨線條遠(yuǎn)比美胸蠻腰來(lái)的性感,。

曾經(jīng)聽過(guò)一個(gè)男性朋友說(shuō)：“我最喜歡的女人部位是她們的鎖骨，明顯的突出的鎖骨對(duì)我來(lái)說(shuō),，有著特別的吸引力,，我應(yīng)該算是骨感女人的偏愛(ài)者吧?！彼匝?，鎖骨還被稱為美人骨。

如何練就鎖骨溝,？

臨睡10分鐘前的身體按摩,，能排除體內(nèi)毒素與消除浮腫，打造優(yōu)美鎖骨曲線,。

按摩方法：用中指指關(guān)節(jié)按摩,。

步驟一：將按摩霜均勻涂抹在脖子到鎖骨方向，以畫圈方式摁壓脖子兩側(cè)的胸鎖乳突肌1-2分鐘,。

步驟二：2根手指,，從下顎到鎖骨輕輕摁壓2次，躺著做的效果更好,。

步驟三：摁壓耳垂與下顎的分界線部分時(shí),，若感覺(jué)疼痛則表明有肩背部斜方肌之筋膜癥候群。用雙掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉,。

步驟四：稍加力道按摩,，再交叉按摩從鎖骨中央到胸溝部位,，動(dòng)作反復(fù)2次。

脖子與鎖骨周圍的保養(yǎng)是很重要的,，讓自己露出最美最性感的鎖骨線條吧,！

魅惑第二道：脊柱溝

脊柱也就是脊梁骨，它是我們身體的支柱,，位于背部正中,。脊柱與兩側(cè)肌膚所形成的溝壑就是性感無(wú)敵的脊柱溝，這可是女人性感身材的一大標(biāo)志,。

其實(shí)脊柱溝是可以練出來(lái)的,，這就來(lái)教你練出性感脊柱溝。

步驟一：原地踏步練習(xí)

上身挺直,，目光平視前方,。單腳腳尖著地，然后腳掌,，最后腳后著地,，以滾動(dòng)的方式進(jìn)行原地踏步。踏步的同時(shí)膝蓋略微彎曲,、放松地?fù)]動(dòng)手臂,。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂,，將手臂舉過(guò)頭頂之后放下,，同時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸。熱身時(shí)間：2分鐘,。

步驟二：提膝練習(xí)

原地站好,，慢慢提起右膝至髖部高度，同時(shí)手臂彎曲,，將雙臂舉到與肩同高的位置,，手肘朝外，然后右肘向后伸,。然后回到開始姿勢(shì),，換提左膝重復(fù)動(dòng)作。注意練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，要注意保持節(jié)奏平穩(wěn),，不能猛拉猛伸。練習(xí)時(shí)間：2分鐘,。

步驟三：足尖踏觸練習(xí)

上身挺直，雙腳分開與肩同寬,，足尖輪流向前輕叩踏地,。左腳踏地的同時(shí)將右臂往后旋轉(zhuǎn)，慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上。右腳踏地的同時(shí)旋轉(zhuǎn)左臂,，再將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上,。注意要盡可能擴(kuò)大手臂的旋轉(zhuǎn)弧度。練習(xí)時(shí)間：2分鐘,。

步驟四：蹬步練習(xí)

上身挺直,，右腿繃直，左腳向前蹬一大步,，左腿成弓步姿勢(shì),。同時(shí)小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高,，在胸前合并,。然后左腿伸直，右腳向前蹬步,，同時(shí)手臂分開,，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時(shí)候要盡量挺胸,、收肩,。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

如此,，勤加練習(xí)會(huì)讓自己背部的線條看起來(lái)優(yōu)美,！

魅惑第三道：臂窩溝

這是一個(gè)經(jīng)常被人忽略的美麗風(fēng)景，一個(gè)柔美滑膩的臂窩溝讓女人更加風(fēng)情萬(wàn)種,。臂窩其實(shí)就是女孩子腋下的那個(gè)“小窩”,，但貌似大多數(shù)女孩子的這個(gè)窩都不太明顯，因?yàn)槭执蟊鄣馁樔馓嗔恕?/p>

它是被眾人忽略的美麗風(fēng)景,，那么如何擁有優(yōu)美的臂窩溝呢,？

礦泉水妙方

道具：一瓶礦泉水

練習(xí)場(chǎng)地：隨處

基本動(dòng)作

步驟一：一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直,，之后向上舉,，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次,。

步驟二：緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作15次。

步驟三：每天做45次左右,?？梢圆煌瓮瓿伞?/p>

魅惑第四道：肚臍溝

小巧的肚臍能讓人浮想聯(lián)翩,，它位于腹部正中線上,，它與乳溝之間延伸形成一個(gè)凹陷,，就是肚臍溝。

如何減去小腹盡顯迷人肚臍溝,？

C型減肥瑜伽操

步驟一：坐在地上,，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前,，背打直,，膝蓋屈起。

步驟二：身體往后傾斜約45度,，讓自己像一個(gè)C字,，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍,，感覺(jué)肚子收扁,，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部,，自然呼吸,，約停10秒，再回到動(dòng)作1,。一次10秒,，做五次。

仰臥起坐瘦腹

步驟一：躺姿,，雙腿自然彎曲與肩同寬,，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空,，吸氣,，將手指正向天空無(wú)限地延伸。

步驟二：吐氣時(shí),，肋骨收縮,，以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展,。

步驟三：肩胛骨離地時(shí),，感覺(jué)上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無(wú)限遠(yuǎn)的前面,，你的身體變輕盈了,！吸氣，回到動(dòng)作1,，做6次,。

注意：在做動(dòng)作2時(shí)，你的眼睛請(qǐng)看著肚臍,，但下背記得貼緊地面,，不要抬起來(lái),。

魅惑第五道：乳溝

乳溝總是能給人以誘惑，體現(xiàn)女人的柔美,。女性豐滿的乳房中間自然會(huì)形成一條溝壑，這就是我們非常熟悉的乳溝,。

如何讓胸部豐滿有乳溝,？

向下俯臥撐

兩手放寬，將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上,。腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣,。使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直,。將手臂彎曲達(dá)到90度,，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張,。然后緩緩向反方向返回至原位,。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié),。試著慢慢做8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作：如感到有困難,、可把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或地板上。

每天拉繩21次

在拉繩器每邊放適量重物,。雙腳并攏垂直站立,。將拉繩器繞過(guò)背后、雙手抓住把手,。肘關(guān)節(jié)彎曲.腹部收緊,。慢慢將兩個(gè)把手斜拉向下做弧線運(yùn)動(dòng)。使雙手在小腹處交叉,。用拉繩器的拉力將你的手臂向上,、向外拉回到原位：重復(fù)7次。

魅惑第六道：臀間溝

“女人的臀間溝對(duì)男人來(lái)說(shuō),，充滿了誘惑,，我想那應(yīng)該是上帝造人時(shí)賦予她們身體的最美麗的一道風(fēng)景線吧！”擁有美麗的臀部才會(huì)有充滿誘惑與嫵媚的臀間溝,。

如何練成臀間溝,？

動(dòng)作一、腿往后翹,，彎曲,，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收緊,。

動(dòng)作二,、用兩大腿夾緊瑜伽球,，雙手放于腹部，臀部夾緊,。

溫馨提示：

1,、瑜伽是一項(xiàng)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到其應(yīng)有的效果,，切不可操之過(guò)急,。

2、動(dòng)作做到自己能夠承受的范圍之內(nèi),，不可魯莽地加大動(dòng)作尺度,，因?yàn)槊總€(gè)人的身體構(gòu)造不同，因而能承受的瑜伽尺度也不同,。