說到練習瑜伽,，相信很多小姐姐都嘗試過練習這種運動,，但事實是，只有一半甚至更少的小姐姐,，能夠在練習瑜伽的時候堅持下來,，并且變瘦的，原因何在,？就是我們在練習瑜伽的時候,，動作不夠標準而造成的，你要知道,，練習瑜伽,，如果動作不到位,、不夠標準，是會傷及到身體的,。

戰(zhàn)士一式

你知道嗎,？練習瑜伽最重要的一點就是我們能夠堅持練習，并且,，讓雙大腿內側的肌肉變得很舒張,，使雙腿肌肉不在緊繃，不然,，真有可能會傷及到雙腿,，乃至全身肌肉呢，所以,，你還不打算去練習瑜伽嗎,？

半月式

既然決定要練習，那就要將動作練習的標準一些,，不然對身體會有傷害的喲,。

Step1：山式站立于瑜伽墊上，靜止數(shù)分鐘,，深呼吸,。

Step2：上身向右扭轉，并且左腳慢慢抬起,。

Step3：彎曲的時候,，右臂伸出,，伸向地面,，并且左臂向上伸展，抓住左腳,。

半月式變式

對于我們這些業(yè)余練習瑜伽的小伙伴而言,，練習瑜伽真的是很頭疼的一件事，既要在練習的時候,，讓自己保持持續(xù)不斷的堅持練習瑜伽,，又要想盡方法去嘗試新的體式，并且還要改正之前練習的錯誤的體式,，真的心累,，但是，每次練習完了,，都會感到很快樂呢,。

輪式變式

對于“輪式”這個動作，我們在練習的時候,，一定要學會保持動作的連貫性,。

Step1：同樣的,，山式站立于地面上，上身以腰部為中心,，向后彎曲,。

Step2：雙腳支撐身體，彎曲的最后,，雙臂伸出,，接觸地面。

Step3：腹部肌肉充分拉伸,，舒張,，鍛煉腹部肌肉。

單手蛇式

對于“單手蛇”這個體式,，我們更多的是利用這個體式來練習雙臂,、雙大腿，以及臀部的肌肉,，在練習的時候,，切記不要只靠雙臂的力量來練習這個體式，要利用雙肩,、背部等身體部位來分散雙臂的力量,，這樣的練習效果更佳哦。想要瑜伽養(yǎng)身不傷身,，即使是一個小動作也要做到位,。

船式變式

你知道，其實練習瑜伽的時候,，搭配上一個瑜伽墊,，練習的時候會很舒服呢。

Step1：身體平躺在瑜伽墊上,，四肢放松,，置于墊面上。

Step2：四肢慢慢向上伸展,，當然,，也要控制好身體的呼吸。

Step3：這個體式完成之后,，不要快速的起身,，會頭暈的哦。

牛面式

很多時候,，我們不得不承認,，練習瑜伽的小姐姐和不練習瑜伽的小姐姐就是不一樣，無論是從內心方面，還是事身材方面,，都能夠差開很大一部分呢,，而且，你要知道,，這也屬于一門愛好,，還能夠讓我們感到身心愉悅，簡直一舉多得呢,。

在練習瑜伽的旅程中,，無論多么小的一個體式，我們都要堅持練習,，不要有所拖沓,，保持體式的完整性，才是最重要的,。

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