很適合做頭像的瑜伽插畫(huà),，一個(gè)點(diǎn)贊換9張。隨意換的一個(gè)頭像,，無(wú)意間引領(lǐng)了一股風(fēng)潮,。

我心為瑜伽，所以任何有關(guān)瑜伽的東西都逃不過(guò)我的嘗試,。就因?yàn)檫@樣,，我不小心把這組瑜伽插圖給弄成了頭像，這下可炸鍋了,。全平臺(tái)的瑜伽小可愛(ài)們瘋了似的找我要圖,，這不，趕緊發(fā)出來(lái)給你們玩玩,。挑一送一,，沒(méi)價(jià)錢(qián)，一個(gè)點(diǎn)贊就全白送,。

1、下犬式,，下犬式的時(shí)候雙手抖動(dòng)正常么,？

其實(shí)很正常喲，這就是你的身體缺乏靈活度,，肌肉力量不足和柔韌性不夠造成的,。針對(duì)這幾個(gè)方面去加強(qiáng)你就會(huì)改善很多。用平板支撐和平板支撐的變式來(lái)鍛煉再好不過(guò)了,。

2、站立前屈式,，大小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)怎么破,？運(yùn)動(dòng)過(guò)后的拉伸運(yùn)動(dòng)，前屈式是最好的萬(wàn)能體式了,。我們開(kāi)始解鎖,。

step 1：山式站姿,，站立于墊子前端。雙腳分開(kāi)與髖同寬,。吸氣時(shí),，挺直腰背，延展脊柱,，雙臂經(jīng)由體側(cè)向上伸直,，掌心相對(duì)，大臂貼近耳朵,。

step 2：呼氣時(shí),，以髖為折點(diǎn)，身體向前向下彎曲,。盡量保持膝蓋伸直,，將雙手落于雙腳兩側(cè)或腳趾前方的墊面，指尖觸不到墊面的伽友可以互抱雙手手肘,。停留5次呼吸,。

step 3：每次吸氣時(shí)都略微抬起并伸展上身；每次呼氣時(shí)都更好地向前屈伸,。以這種方法，身體在呼吸時(shí)幾乎感覺(jué)不到擺動(dòng),。 由兩個(gè)肩胛骨中間開(kāi)始伸展你的頸部直至你的頭部,。

step 4：隨著下一次吸氣，在保持上身長(zhǎng)度（即不拱背）的情況下,，雙手扶髖,，還原至站立山式。調(diào)整一下呼吸,。

3、幻椅式,，別說(shuō)你怎么氣質(zhì)總是沒(méi)別人的好,，因?yàn)槟闵倭怂?/p>

當(dāng)時(shí)和我一起在瑜伽學(xué)院學(xué)習(xí)的，有一個(gè)在讀博士生的同學(xué),，剛開(kāi)始來(lái)的她,，體態(tài)有些臃腫，和實(shí)際年齡不太相符,，一個(gè)多月的學(xué)習(xí)之后,，她上臺(tái)帶課時(shí)，整體氣質(zhì)都不一樣了,，背挺得很直,，也不含胸,。今年她的微信頭像更是再一次驚艷了我們。

4,、上犬式，每天2分鐘,，做一個(gè)胸狠女人,。

上犬是一個(gè)挺費(fèi)力的體式，但功能卻很齊全,。屬于后彎體式,。不僅能夠伸展胸部、腹部和肩部,，還可以強(qiáng)健臀部,，即塑臀，強(qiáng)健脊椎和雙臂,，刺激按摩腹部器官,，減少壓力，緩解疲勞及坐骨神經(jīng)痛,。而且,，這個(gè)體式做起來(lái)特別帥氣，尤其是在海邊時(shí),，跟海獅一樣器宇軒昂,。接下來(lái)，我們開(kāi)始解鎖,。

5、新月式,，就是一個(gè)讓你舒服得如沐春風(fēng)的瑜伽體式,。

減肥哪里不爽減哪里，腰間贅肉怎么減,？這么簡(jiǎn)單的一個(gè)體式你竟然不知道,？新月式不僅可以有效強(qiáng)化雙腳、腳腕,、小腿,、膝部和大腿的力量，增強(qiáng)肌肉耐力,；還能鍛煉練習(xí)者的意志力,、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能，增加肺活量,；提高身體的平衡控制能力,；舒展髖部和肩部,，糾正各種不良體態(tài)，使身體變得更輕盈,。

6、駱駝式,，讓荷爾蒙持續(xù)高漲的不老春藥,。

記得當(dāng)時(shí)學(xué)駱駝式時(shí)，功效那欄寫(xiě)著：強(qiáng)健大胸肌,，豐滿(mǎn)乳房,。我低頭沉思了下：那就是男生練了可以強(qiáng)健大胸肌，女生練了可以豐滿(mǎn)乳房,？,！其實(shí)，女生也是有胸部肌肉的,，強(qiáng)健的胸部肌肉可以防止乳房下垂,。其實(shí)越大的乳房越難對(duì)抗地心引力，換句話(huà)說(shuō)就是下垂的幅度越大,，但這個(gè)體式,，很好的解決了變大和變大之后的困擾。

7,、下蹲祈禱式，傳說(shuō)中的無(wú)痛開(kāi)胯,。

下蹲祈禱式,。它不僅可以使髖部更加靈活,，還能緩解背痛,、膝關(guān)節(jié)疼痛，使腳跟的跟腱得到伸展拉長(zhǎng),，按摩腹部?jī)?nèi)臟,。

8,、雙角式,，不僅增加面部皮膚彈性，預(yù)防下垂,，還能送你一雙大長(zhǎng)腿,。

對(duì)你來(lái)說(shuō)雙腿分開(kāi)的最合適的距離，取決于你雙腿的長(zhǎng)度,?？梢蚤_(kāi)始時(shí)以山式站立,，雙臂在身體兩側(cè)伸展與地面平行。分開(kāi)你的雙腳,，直到每個(gè)腳正好在相應(yīng)的手腕的下方,。如果你不能很容易地雙手碰到地面，可以用瑜伽磚來(lái)支撐雙手,。在前曲時(shí)不要勉強(qiáng)自己,。如果為了能把手放在地面上，在前曲時(shí)從腹部開(kāi)始拱起軀干,，這樣只會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的效果并且?guī)?lái)潛在的傷害,。