孕婦練習(xí)瑜伽是需要特別講究的,，孕婦練習(xí)瑜伽需要注意哪些方面呢?今天，我們就和大家跟著孕婦瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)一下如何練習(xí)孕婦瑜伽，大家還可以跟著我們的孕婦瑜伽教學(xué)進(jìn)行正確的瑜伽練習(xí),。

　　孕婦練瑜伽要有選擇的進(jìn)行,，下面，我們就先和大家一起來了解下那些瑜伽動作是不建議我們的孕婦進(jìn)行練習(xí),。

　　不建議做的瑜伽動作

　　1. 后彎類動作

　　這類動作會讓原本壓力就很大的下背,，更顯脆弱。因此千萬不要做,。即使要做,，只能做簡單的擴(kuò)胸動作。

　　2. 俯臥的姿勢也不建議練習(xí)

　　3. 凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好

　　因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,，腹部運(yùn)動會造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,，讓下背支撐性更差。

　　4. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免

　　孕婦的身體比較脆弱,，在孕期練習(xí)瑜伽要注意感受自己的身體變化，一些適度扭轉(zhuǎn)的瑜伽體式是不建議大家練習(xí)的,。

　　5. 倒立千萬不可

　　因為懷孕時,，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔,。在第3孕期還做倒立的話,，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔～

　　6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜

　　這是因為躺姿的動作會壓迫到大血管,。

　　7. 不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸

　　呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,，不要特別收縮腹部。

　　8. 注重脊椎的保護(hù)

　　孕婦朋友每一天的脊椎都會承受很大的壓力,，在我們練習(xí)瑜伽的過程中一定要注意保護(hù)脊椎,，另外，在我們平時的生活中也需要避免一些外八字的站姿,。

　　9. 不要過度拉筋

　　懷孕時,，荷爾蒙改變，其中,，會分泌更多的“松弛素”,，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,，否則易傷,。折疊

　　好做并要常做的動作

　　1. “蹲”類的動作

　　來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些,，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。

　　另一個動作是

　　兩腳開大一些,，完全蹲下來,。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十,，兩臂用力往外撐,。

　　但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí),。

　　2.多練習(xí)收陰

　　想象有點(diǎn)忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔),，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷,。

　　3. 骨盆傾斜動作

　　最簡單的方法是站著,，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動,，也就是試著把原本懸空的下背部,，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～

　　4. 靠墻做站姿的動作

　　尤其像單腳平衡類的動作,，可一只手或一只腳撐墻上,。

　　5. 呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳

　　風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng),，幫助集中意識以利靜坐。

　　凈化呼吸法,，從鼻子深吸氣,、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,，這種呼吸法也很好,，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。

　　6. 小腿伸展的動作

　　為怕半夜抽筋,，睡前可做小腿伸展的動作,，平時多補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結(jié)束后,，才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí),。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動作是收陰的練習(xí)。

　　不要太早就做仰臥起坐,，做時以雙手互相護(hù)助住腹部,，以免腹直肌裂開。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復(fù)原,，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù),。折疊

　　還是要找專家

　　以上很多建議因每個人體質(zhì)不同，狀況也不太一樣。若是擔(dān)心自己有狀況,，或是自知體質(zhì)不同,，最好不要在家自己練瑜伽，尤其是完全沒接觸過瑜伽的初學(xué)者,，最好找受過專業(yè)訓(xùn)練的孕婦瑜伽老師,。