在懷孕期間,，只要掌握了正確的方法以后,，媽咪們是適當(dāng)運動一下練習(xí)瑜伽的。孕婦瑜伽所達到的不僅僅是減肥塑形,，同時還能增強準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì),，更是有利于順產(chǎn),，減輕當(dāng)時的疼痛。孕婦瑜伽產(chǎn)生的效果還能為以后的產(chǎn)后減肥恢復(fù)做好鋪墊工作,，下面普及一下孕婦瑜伽的相關(guān)知識：

 孕婦練習(xí)瑜伽有哪些好處呢,？

 孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感,，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán),，加速血液循環(huán),，還能夠很好地控制呼吸，有益于改善睡眠,，消除失眠,，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度,。

　　但是要注息的是,，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進行適當(dāng)鍛煉,?！胺置洹币拇罅康捏w力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安,，這是很正常的現(xiàn)象,。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

　　在懷孕期間,，盡管準(zhǔn)媽媽要非常小心地保護胎兒,，但也不能過于謹(jǐn)慎而停止運動。孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì),，控制身體的線條,，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。

　　孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài),，尤其是背部要承受新增的壓力,。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆,。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩,，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

 孕婦瑜伽練習(xí)要注意什么呢,？

 首先,，孕婦瑜伽雖然因體質(zhì)改變造成練習(xí)方式及動作類別的不同，但有一樣是不變的，那就是追求身心靈平衡,。也就是說適當(dāng)?shù)暮粑?、靜坐不單能減緩身體的不適，也能讓心情更平穩(wěn),。平時孕婦在家就可試著練習(xí)這兩個部份,。

　　至于體位法，大家很關(guān)心的是：哪些動作可以做,？哪些不可以,？懷孕前3個月的媽媽，因為懷孕尚未穩(wěn)定,，不要做瑜伽體位法為佳,，但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。接下來的第二,、第三階段的6個月,，可以做一些動作，幫助舒緩孕期不適與未來順產(chǎn),。

　　“六要”：可做并要常做的動作

　　1. “蹲”類的動作,，來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些,，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來,。另一個動作是：兩腳開大一些,，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè),，雙手在胸前合十,，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí),。

　　2.多練習(xí)收陰，想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿),，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷,。

　　3. 骨盆傾斜動作,。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上,，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動,，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛哦,。

　　4. 靠墻做站姿的動作,。尤其像做簡單單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上注意安全,。

　　5. 呼吸法以擴展胸腔的練習(xí)為佳,。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng),，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法,，從鼻子深吸氣,、由口深深的吐氣,，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用,。

　　6. 為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作,，平時多補充鈣質(zhì),。

　 產(chǎn)后媽媽最好在6周后及惡露完全結(jié)束后，才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí),。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動作是收陰的練習(xí),。做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開,。不要太早就做仰臥起坐,。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù),。

　　“九不要”：不可以做的動作

　　1. 后彎類動作,。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱,。因此千萬不要做,。即使要做，只能做簡單的擴胸動作,。

　　2. 腹部著地的動作也絕對不可以,。

　　3. 凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,，腹部運動會造成更大的負(fù)擔(dān),。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差,。

　　4. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免,。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

　　5. 倒立千萬不可,。因為懷孕時,，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔,。在第3孕期還做倒立的話,，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔,。

　　6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜,，因為會壓迫到大血管。

　　7. 呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,，不要特別收縮腹部,。

　　8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法,，造成腰椎更大的負(fù)擔(dān),。

　　9. 懷孕時，荷爾蒙改變,，其中,，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟,。所以做動作時千萬不要過度拉筋,，否則易傷。

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孕婦瑜伽應(yīng)根據(jù)媽媽的自身情況進行練習(xí)，不可強行練習(xí),！