?吃主食太多了不好，卻又控制不住怎么辦,？?

沒關(guān)系,，只要在飲食習(xí)慣上做一點點改變，就可以避免主食帶來的過多血糖波動,，我為你準(zhǔn)備了一些實用建議,。

  改變進食順序有利于減肥  

吃飯的時候，如果先吃碳水化合物,，就會造成血糖水平快速飆升,，而血糖水平的快速變化、忽高忽低,，會導(dǎo)致胰島素過量分泌,。我們都知道，胰島素是儲存脂肪的激素,。但如果將進食順序改變一下,，把碳水放在最后吃，效果可能完全不一樣,。

2016年8月的一項研究,，就證明了這個理論。↓↓↓

這個研究是關(guān)于,，改變進食順序?qū)?型糖尿病患者血糖的影響,。實驗的樣本是20個控制良好的2型糖尿病患者，年齡在50-75歲,，他們被分為兩組,，兩組患者吃的食物是一樣的。接下來的8周內(nèi),，都遵循他們之前的飲食習(xí)慣,。

唯一的差別是，如何吃這些食物,。對照組用低熱量飲食,，實驗組再吃碳水化合物之前，會先吃一些蛋白質(zhì),、脂肪（肉,、魚、奶酪）,。實驗結(jié)果顯示,，實驗組的體脂大大減少，而血糖水平非常平穩(wěn),。

  什么是合理的進食順序,？  

如果你做不到少吃，不如就改變一下平時的進食順序,，合理的進食順序應(yīng)該是這樣的:

1.湯

2.水果,、蔬菜

3.雞蛋、魚,、肉類

4.米面等主食

也就是說，可以吃飯之前先喝點湯,，再吃肉,，更加有利于減肥。

湯能快速增加飽腹感,，各種骨頭湯、肉湯,，只要是不加淀粉的,，我們都可以放心地喝，湯能迅速地將胃填滿,，你的飽腹感會瞬間增強,。

而一些低糖水果、蔬菜都是富含水分的食物，富含膳食纖維,，需要更長時間來消化,，吃這些，也會延緩血糖上升的速度,。

蛋白質(zhì)雖然對血糖有一定的影響,，但是比主食好很多。按照這個順序,，循序漸進,，給身體足夠的時間對食物做出反應(yīng)，這樣的話,，血糖會緩慢平穩(wěn)地上升,。

而且，一般情況下,，你先吃了前面的湯,、水果、蔬菜,、脂肪,，也許就慢慢有了飽腹感。

最后你可能都不需要吃米面等主食了,，而身體也就不會攝入過多的糖,，這樣過多血糖轉(zhuǎn)化為脂肪的情況，也就不會發(fā)生了,。

掌握了這種進食順序的正確方式,，吃吃喝喝就再也不會擔(dān)心發(fā)胖了~