|
相信許多人睡覺的時(shí)候都有小腿抽筋的經(jīng)歷,，痛的睡不著。腿抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣,，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮,。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ姡l(fā)作時(shí)疼痛難忍,，持續(xù)數(shù)十秒后逐漸緩解,。那么小腿為什么會(huì)抽筋呢,？我們又該怎么預(yù)防及解決呢？ 一,、什么時(shí)候易發(fā)生腿抽筋,？ 很多人覺得腿抽筋是因?yàn)槿扁}，補(bǔ)一下鈣就可以治療,。其實(shí)睡覺的時(shí)候,，小腿抽筋是由于各種原因引起的，而不單單是因?yàn)槿扁},。 ---疲勞過度,。 當(dāng)長途旅行、山,、登高時(shí),，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?，都是一只腳支持全身重量,，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí),，就會(huì)發(fā)生痙攣,。 ---寒冷刺激。 如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉,，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳水溫較低,，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,，小腿肌肉受寒冷刺激,，會(huì)痙攣得讓人疼醒。 ---肌肉連續(xù)收縮過快,。 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快,，放松的時(shí)間太短,，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),，從而引起小腿肌肉痙攣,。 ---出汗過多。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間長,。運(yùn)動(dòng)量大,，出汗多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分,，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失,。代謝廢物堆積,，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣,。 ---缺鈣,。 在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用,。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),，肌肉容易興奮而痙攣。 ---睡眠姿勢(shì)不好,。 如長時(shí)間仰臥,，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥,，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”,。 ---懷孕時(shí)。 很多孕媽媽都會(huì)遇到腿抽筋的問題,，尤其是懷孕五個(gè)月以后,，抽筋更是頻繁，而且往往在夜間出現(xiàn),。由于懷孕時(shí)候體重增加,，雙腿的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)；而且,，妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉(zhuǎn)移給胎兒,，對(duì)鈣的需要量增加，缺鈣時(shí),，血液中的水平也同時(shí)下降,，使神經(jīng)、肌肉的興奮性增加,，于是出現(xiàn)小腿抽筋,。 ---經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)。則需就醫(yī)排除血管,、神經(jīng)的器質(zhì)性病變,，以免耽誤病情。 二,、小腿抽筋一招解決 1.當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí),，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上,，即可收效,。 具體來說,，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起,，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié),；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾,。 三,、預(yù)防抽筋有辦法 1.驅(qū)寒保暖。尤其是在睡眠時(shí),。 2.拉松被褥,。在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部,，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃,。緊繃的肌肉，很容易發(fā)生痙攣,。 3.穿舒服的鞋,。平足和其他身體構(gòu)造的問題，使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋,。合適的鞋,，是彌補(bǔ)的方法之一。 4.適當(dāng)鍛煉平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng),?；顒?dòng)前一定要注意熱身，改善血供,，增強(qiáng)肌肉收縮能力,。 5.大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大,，出汗多,，就需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量,。 6.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì),，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿,，還可根據(jù)身體的特殊需要,，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。 7.適當(dāng)補(bǔ)鈣,。多吃維生素 D,、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶,、蝦皮,、海帶,、豆腐等。 來源：圖文整理自網(wǎng)絡(luò),，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有,，如有侵權(quán)請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系。 |
|
|
