抗伸展核心力量訓(xùn)練：跪姿彈力帶過頂下壓！

　　什么是核心力量訓(xùn)練,？

　　核心力量：維持運(yùn)動中脊椎中立穩(wěn)定不變形的能力,，只有核心穩(wěn)了，力量傳輸才會更順暢,，也更不易受傷,！

　　當(dāng)運(yùn)動過程中有來自外界的阻力嘗試把脊椎帶走時，我們就需要利用核心力量來穩(wěn)定脊椎抵抗阻力,，保持脊椎的正常排列,！

　　所以換言之我們訓(xùn)練核心肌群就是如何更好地維持運(yùn)動中脊柱中立位的狀態(tài),。

　　什么是抗伸展核心力量訓(xùn)練？

　　脊柱會從哪些情況下離開中立位,？屈曲,，伸展，側(cè)屈,，旋轉(zhuǎn),。所以核心訓(xùn)練的方向是：脊椎的抗伸，抗側(cè)屈,，抗側(cè)旋能力,。

　　抗伸展核心力量訓(xùn)練--利用核心力量保證脊椎不被重量帶走，要求你收緊核心,，抵抗外力防止脊柱超伸,，尤其是腰椎超伸?？钩焓前l(fā)展核心,，腰椎和骨盆穩(wěn)定性的重要部分。

　　想象一下日常生活中和訓(xùn)練中如果沒有良好的抗伸展核心力量,，你會很容易出現(xiàn)腰椎超伸,，讓腰椎段承受過多的負(fù)荷。骨盆歪斜的不良姿態(tài),！

　　今天要給大家?guī)硪粋€非常棒的核心力量訓(xùn)練動作：跪姿彈力帶過頂下壓

　　如圖所示,！

　　1.雙膝跪地（最好鋪上墊子），收腹,、屁股收緊,、保持脊椎中立！軀干穩(wěn)定,！

　　2.雙手抓握彈力帶高舉過頭頂,全身繃緊（軀干和肩膀）,，然后對抗彈力帶的阻力向下俯身，直到軀干和地面成30度夾角,，保持1秒然后再慢慢回放,！

　　動作要求：收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸,，尤其是腰椎超伸,。

　　這是一個等長收縮（靜力收縮）的訓(xùn)練，即是在進(jìn)行動作期間,，核心肌肉是維持在收緊的狀態(tài)（維持脊椎穩(wěn)定）,，不會拉長或縮短，所以當(dāng)你軀干有任何屈伸就已經(jīng)做錯了