我們都知道，睡眠很重要，人的一生大約有三分之一的時間都在睡眠中度過,。

睡眠不足時我們不但會感覺到疲憊,，判斷力下降、學(xué)習(xí)能力受損,、偏頭痛和癲癇的風(fēng)險增加，長期又徹底的失眠甚至?xí)斐伤劳觥?/p>

最近更是有研究顯示，長期睡眠不足時,，大腦會吞噬自身，聽起來有點嚇人,，那么到底是怎么回事,，一起來看看。

睡眠時大腦在做什么？

Science 上曾刊登文章,，為睡眠的重要性找到了直接證據(jù),，那就是睡眠時大腦會清除白天時腦內(nèi)代謝的廢物。

人腦內(nèi),，多數(shù)代謝產(chǎn)物由腦細胞排放到細胞間隙（interstitial space）之間的組織間液中,。

另一種分泌的液體腦脊液（cerebrospinal fluid）有供給腦部分營養(yǎng)、排出代謝廢物的作用,。

腦脊液沿著動脈周隙流入腦內(nèi),，與腦細胞組織間液交換，將細胞間液體的代謝廢物帶至靜脈周隙,，然后排出腦外,。

為了研究腦脊液的流動情況，研究人員分別在小鼠睡著時和清醒時向其大腦中注入熒光液,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)小鼠睡著時熒光液分布比清醒時更加廣泛,。

下圖中黃色顯示清醒時的腦脊液分布，綠色顯示睡眠時的分布,。

研究人員還發(fā)現(xiàn),，小鼠在睡著時其腦中間隙比清醒時更大，這說明睡著時腦脊液會與大腦組織之間進行更多的交換,，下圖中黃色代表清醒時,，綠色代表睡著時。

那么腦脊液在睡眠時更活躍有什么作用呢,？為了驗證這一點,，研究人員給小鼠的大腦腦內(nèi)間隙注入 β 淀粉樣蛋白，此蛋白的異常聚集會導(dǎo)致阿爾茨海默病即老年癡呆,。

結(jié)果發(fā)現(xiàn),，睡眠時β淀粉樣蛋白代謝的更快，這說明腦脊液可以代謝掉大腦中的毒素,。

睡眠不足時大腦在吞噬自己

意大利爾凱理工大學(xué)的研究人員做了一項實驗,，發(fā)現(xiàn)，當(dāng)老鼠睡眠不足時,，它們腦中的清潔細胞會變得更加活躍,。

這種清潔細胞叫星形膠質(zhì)細胞，它們就像小型吸塵器一樣,，在大腦的連接變?nèi)鹾桶l(fā)生分裂的情況下對細胞進行清理,。

清理的過程在睡眠時就會發(fā)生，本來這是好事,，因為他們可以幫助大腦代謝掉很多毒素,。

但問題是,，研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)睡眠不足時星形膠質(zhì)細胞變得更加活躍,，這樣一來,，它們就會過度代謝直至損傷大腦。

而且睡眠不足的小鼠大腦中的小神經(jīng)膠質(zhì)細胞要更加活躍,，而這正是老年癡呆癥的前兆,。

研究人員發(fā)現(xiàn)，持續(xù)睡眠不足時,，小鼠大腦內(nèi)的清潔細胞會大量清除神經(jīng)元和突觸連接,，這種損傷是不可逆轉(zhuǎn)的。

研究人員對四組小鼠的大腦進行了成像：

第一組睡 6 到 8 小時,，睡得較好

第二組自然醒

第三組被剝奪睡眠 8 小時

最后一組連續(xù)五天保持清醒,，屬于長期睡眠不足

研究人員比較了四組小鼠大腦內(nèi)的星形膠質(zhì)細胞的活性,，第一組為 5.7％,，第二組為 7.3%；第三組為 8.4%,；而最后一組甚至高達 13.5%,。

研究人員懷疑星形膠質(zhì)細胞太過活躍或許與阿爾茲海默癥相關(guān)，可能是神經(jīng)病變的前兆,。而且即便是后來補充睡眠也無法逆轉(zhuǎn)損傷,。

在此之前，有研究發(fā)現(xiàn),，過少的睡眠會使人們更容易患上心臟病,。夜晚睡眠不足 6 小時的代謝綜合征患者死亡風(fēng)險會更高，特別是那些高血壓或葡萄糖代謝比較差的人群,。

如果心臟病和糖尿病的高發(fā)人群不能保證 6 小時以上的睡眠,，他們死于心臟病或中風(fēng)的幾率會是那些不易患病人群的兩倍。

由此看來,，我們該好好睡個覺了,。