痛風(fēng),，也被稱為“富貴病”,，是一種與嘌呤代謝紊亂及（或）尿酸排泄減少所致的高尿酸血癥相關(guān)的代謝性風(fēng)濕病，病情嚴(yán)重者可出現(xiàn)關(guān)節(jié)破壞,、腎功能損害,，常伴發(fā)高脂血癥、高血壓病,、糖尿病,、動(dòng)脈硬化及冠心病等。

目前我國(guó)痛風(fēng)的患病率在 1％～3％,，并呈逐年上升趨勢(shì),，而且逐漸年輕化。如此可見,，預(yù)防痛風(fēng)當(dāng)刻不容緩,！

除了吃藥打針，還能有別的辦法防治痛風(fēng)嗎,？答案是肯定的,。今天，讓我們聊聊怎樣在日常生活中預(yù)防痛風(fēng),。

飲食調(diào)理

一,、減少高嘌呤食物的攝入

如上所述，痛風(fēng)與嘌呤代謝紊亂相關(guān),，肉類,、海鮮（如貝類）,、動(dòng)物內(nèi)臟,、火鍋、老火靚湯等都是高嘌呤食物,，過量攝入這些食物容易導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)嘌呤代謝紊亂而尿酸增多,，容易誘發(fā)痛風(fēng)。

注意牢記一些高嘌呤食物,，下圖所示食物從左到右嘌呤含量從高至低：

二,、增加新鮮蔬菜,、水果的攝入

新鮮蔬菜,、水果屬于低嘌呤食物。蔬菜中含有大量的纖維素,，可促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),，有利于食物的消化吸收，并及時(shí)排空殘?jiān)?，而且,，新鮮蔬菜水果含有較多的維生素C，而維生素 C 可促進(jìn)尿酸排泄,，有利于預(yù)防高尿酸血癥,。

三,、適當(dāng)攝入咖啡、櫻桃及脫脂奶

據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示,，咖啡和櫻桃的攝入與痛風(fēng)的發(fā)病呈負(fù)相關(guān),，并且食用櫻桃可能減少痛風(fēng)急性發(fā)作的頻率。另外,，脫脂牛奶和低熱卡酸奶的日常攝入量與尿酸水平也呈負(fù)性相關(guān),，這可能與牛奶的促尿酸排出特性有關(guān)。

四,、減少含糖飲料的攝入

市面上的甜食,、甜飲料常常添加果糖等精制糖，如橙汁和蘋果汁等,，這不僅會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn),，大量果糖攝入還可能促進(jìn)尿酸合成，誘發(fā)痛風(fēng),。

而且,，果糖加重脂肪堆積，增加胰島素抵抗,，使腎臟排泄尿酸減少,，兩者協(xié)同促進(jìn)血液中尿酸水平的增高。

五、足量飲水

充足飲水可以增加尿酸排出,，尿酸高和痛風(fēng)患者都應(yīng)該多喝水,，多喝水可以促進(jìn)尿酸從尿中排出，降低血液中尿酸濃度。高尿酸血癥患者建議每天至少飲水 2 升,，隨時(shí)隨地小口喝,，特別是在運(yùn)動(dòng)出汗較多時(shí)、睡前,、晨起,、洗澡后。

有尿路結(jié)石病史的痛風(fēng)患者,，每天飲水量也應(yīng)超過 2 升,，避免脫水。對(duì)于復(fù)發(fā)性結(jié)石患者,，應(yīng)該考慮使用藥物堿化尿液,。

綜上所述，建議養(yǎng)成低鹽,、低脂,、低糖、富含蔬菜和纖維的飲食習(xí)慣; 鼓勵(lì)飲食中包含脫脂奶和( 或) 低脂奶,、黃豆,、蔬菜來源的蛋白質(zhì)；適當(dāng)飲用咖啡,，吃點(diǎn)櫻桃解解饞,。

控制體重

BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù),，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)，又稱體重指數(shù),，英文為Body Mass Index,，簡(jiǎn)稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字（單位為kg/m2）,，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),。

一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，BMI 為 25～29．9 的痛風(fēng)患者數(shù)是 BMI 為 21～22．9 痛風(fēng)患者數(shù)的 1．95 倍,；BMI 為 30～34．9 的痛風(fēng)患者數(shù)是 BMI 為 21 ～22．9 的 2．33 倍 ,，BMI為＞35 的痛風(fēng)患者數(shù)是 BMI 為 21～22．9 的 2．97 倍。如此可見,，高尿酸水平與 BMI 增加密切相關(guān),。

專家指出，“腹型”肥胖是高尿酸血癥的獨(dú)立危險(xiǎn)因素,。肥胖導(dǎo)致血尿酸水平升高原因主要有三方面：使肝臟合成尿酸增加；使尿酸從腎臟排泄減少；脂肪內(nèi)分泌激素影響尿酸代謝,。

若要控制體重,，需從生活做起，養(yǎng)成合理飲食,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),、規(guī)律作息等良好生活習(xí)慣。

限制飲酒

俗話說，“小酌怡情,，大飲傷身”,。酒精會(huì)影響尿酸排泄，導(dǎo)致血液中尿酸增高,，繼而引發(fā)痛風(fēng),，尤其是啤酒和白酒?！捌【?海鮮”后痛風(fēng)發(fā)作的故事隨處可見,。

在各種酒類中，紅酒引發(fā)痛風(fēng)的作用較小,，但是否作為痛風(fēng)發(fā)作的危險(xiǎn)因素,，許多專家的說法尚不一致。

一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,，經(jīng)常飲酒者比偶爾飲酒者發(fā)生痛風(fēng)或高尿酸血癥的風(fēng)險(xiǎn)高32％,，偶爾飲酒者比幾乎不飲酒者發(fā)生痛風(fēng)或高尿酸血癥的風(fēng)險(xiǎn)高 32％。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免過于劇烈

國(guó)家風(fēng)濕病數(shù)據(jù)中心的數(shù)據(jù)顯示,，劇烈運(yùn)動(dòng)是男性和女性患者痛風(fēng)發(fā)作的第三位誘因,。突然受涼是女性痛風(fēng)發(fā)作的第二位誘因，是男性的第五位誘因,。

劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)促使以肌肉為中心的臟器新陳代謝更加活躍,，體內(nèi)產(chǎn)生嘌呤的速度更快，導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)肌肉中的尿酸過量堆積,，容易誘發(fā)痛風(fēng),。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)量大時(shí)出的汗也多,，體內(nèi)水分大量減少,，導(dǎo)致腎臟排泄尿酸減少,、減慢，使體內(nèi)尿酸升高,。所以,，劇烈運(yùn)動(dòng)前要攝入足夠的水分，并提前做好熱身運(yùn)動(dòng),，防止肌肉,、腎臟等重要器官受到過度刺激。而且,，平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人在劇烈運(yùn)動(dòng)前更應(yīng)該做好充足的準(zhǔn)備,。

當(dāng)痛風(fēng)急性發(fā)作時(shí)，受累關(guān)節(jié)應(yīng)得到充分休息,，減少活動(dòng),。

避免突然受涼

在受涼,、受潮的情況下，會(huì)促使血液中的尿酸在關(guān)節(jié)沉積,，局部血管發(fā)生痙攣性收縮,，關(guān)節(jié)組織的供血減少，容易引發(fā)痛風(fēng),，尤其是平時(shí)尿酸就高的人更應(yīng)該注意保暖,。

戒煙

吸煙與戒煙似乎已成為一個(gè)永恒的話題,。毫無疑問，受吸煙影響的疾病數(shù)不勝數(shù),，實(shí)在可怕,。

據(jù)研究結(jié)果表明，血尿酸水平隨煙齡的增長(zhǎng)呈現(xiàn)增高的趨勢(shì),，吸煙人群血尿酸水平較不吸煙和偶爾吸煙人群明顯增高,。

同時(shí)，還要遠(yuǎn)離二手煙??！

請(qǐng)記?。侯A(yù)防痛風(fēng)，貴在堅(jiān)持,！

參考文獻(xiàn)：

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