咱們?cè)诮∩矸坷锩孢M(jìn)行健身訓(xùn)練的時(shí)候,，會(huì)看到身材各異的人群,，盡管他們的身材都不盡相同，但他們很多人都是保有一定健身目標(biāo)的,，很少有人去健身房單純只是為了玩玩而已,。對(duì)于身材比較偏胖的人，他們的健身目標(biāo)一般都會(huì)是減脂減肥,。而對(duì)于那些身材比較瘦小的人來說,，他們的健身目標(biāo)一般都會(huì)是增肌，讓自己變得更加的強(qiáng)壯,。

對(duì)于身材比較瘦小的人來說,，特別是男孩子，身材瘦弱帶給他們的煩惱還是比較多的,，一方面身材過于弱小,，會(huì)對(duì)咱們的身體健康造成一定的影響，另一方面,，身材弱小會(huì)帶給大多數(shù)男孩子不自信的感覺,，讓自己感覺自己很弱小。所以,，很多瘦小的男孩子,，增肌是一件勢(shì)在必行的事情，那么咱接下來就給那些瘦弱的男孩子介紹2點(diǎn),，幫助他們更加完美的去進(jìn)行增肌,。

一，不要害怕大重量訓(xùn)練

如果我們想要得到自己肌肉的增長,，較大重量的訓(xùn)練是十分有必要的,，因?yàn)樵鄣募∪馊绻玫皆鲩L，那么肌肉就必須要在咱們訓(xùn)練的時(shí)候得到足夠的刺激,，這個(gè)足夠的刺激很大一部分就來源于咱們大重量的抗阻訓(xùn)練,。如果咱們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，采用的重量一直是比較小的話,，那么咱們身體上的肌肉受到的刺激,，就不會(huì)特別的明顯，甚至不會(huì)受到什么刺激,，從而會(huì)讓我們肌肉的增長速度大大減慢,。

還有就是，大重量的訓(xùn)練刺激,，可以讓咱們的肌肉力量得到一定的提升,，而肌肉力量的提升是少不了肌肉增長的。咱們肌肉的生長過程,，是一個(gè)先被破壞,，然后超量恢復(fù)的過程，而大重量的訓(xùn)練刺激,，就是造成咱們肌肉的較大程度破壞,，而讓咱肌肉的超量恢復(fù)達(dá)到一個(gè)較高，較好的水平,，進(jìn)而讓自己的增肌訓(xùn)練達(dá)到一個(gè)較好的效果,。

二，飲食中多吃蛋白,，多喝水

咱的肌肉如果要得到增長,，蛋白質(zhì)的需求是少不了的。因?yàn)橐环矫?，蛋白質(zhì)是咱們肌肉的組成成分,，另一方面，蛋白質(zhì)是咱們肌肉的養(yǎng)分,。所以,，咱們要想長肌肉，就得在自己日常的飲食中吃夠足夠的蛋白質(zhì),，而如果我們蛋白質(zhì)吃得過多的話,，就會(huì)大大的增加自己腎臟的負(fù)擔(dān)，那么咱就得多喝水了,，多喝水不僅能在一定程度上減緩咱的腎臟負(fù)擔(dān),，而且還能幫助咱們加快自己的身體代謝，從而更加有利于自己的肌肉成長,。

所以說,，咱們要想長肌肉的話，就得主要注意這兩個(gè)方面,，一要不怕做大重量的訓(xùn)練,，二要在日常的飲食中吃夠足夠的蛋白質(zhì)，不要害怕或者舍不得吃肉,。