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在周五我們有一篇文章 ,《跑步如何事半功倍》,，在其中我們簡單介紹了 8 個訓練動作，今天我們接著詳細介紹第 2 個訓練動作—行進中快速提拉。 動作2：行進中快速提拉 單腿： 10-20個,，雙腿均要練習,，做2-4組； 動作要領： 支撐腿呈'S'型姿勢站立,，膝蓋不可過伸,，提拉腿向上提拉，腳后跟向臀部靠攏,；落地時保持前腳掌著地,，腳跟不接觸地面，同時落地點往前,，支撐腿協(xié)調跟上,，向前行進，手臂協(xié)調自然擺臂,； 技術訓練不同于力量訓練,，動作要領要求嚴格，想看清動作細節(jié)及要求,，請點擊視頻
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