胸部肌肉一直的是人的門面肌肉，想要將其訓(xùn)練到位少不了做一些推夾類的動作,，然而構(gòu)建胸部肌肉的動作有很多,，如果全都做的話可能到最后的訓(xùn)練都刺激的并非胸肌了，我們今天就來討論如何訓(xùn)練好我們的胸部肌肉,。

胸肌我們可以將其分為上中下三個部分（一般中部沒有刻意的去提起）,，也可以將其分為內(nèi)外兩個部分，在一次胸肌訓(xùn)練中,，我們不可能將每一個部位都完美的訓(xùn)練到,，就算胸部的力量足夠，我們輔助肌群的力量卻不能支撐我們完成整個訓(xùn)練,。

所以在胸部肌肉的構(gòu)建中,，我們需要在訓(xùn)練計劃中的設(shè)計中有所偏重，或者每次的側(cè)重點都有所差異,。比如這周訓(xùn)練的側(cè)重點在我們的上胸,，那么下周的訓(xùn)練重心可以偏向于下胸的訓(xùn)練,。沒有訓(xùn)練訓(xùn)練計劃是一成不變的，我們今天來說說下胸為主的胸肌訓(xùn)練,。

雙杠臂屈伸

既然是以下胸為主的一個訓(xùn)練模式,，那么自然就是以下胸的訓(xùn)練為第一個訓(xùn)練動作了，這個動作有人拿來訓(xùn)練肱三頭肌,，有人拿著訓(xùn)練三角肌,，當(dāng)然是可以用來訓(xùn)練我們的胸大肌下沿了，相對于下斜杠鈴臥推而言,，做功距離更長,，刺激的更為充分。

這個動作主要有著兩種訓(xùn)練模式,，一種是挺胸的雙杠臂屈伸,，這種對胸大肌下沿的刺激也有，但是需要我們身體盡量的前傾,，還有一種是含胸的雙杠臂屈伸,，這種則需要我們上身盡量和地面平行。至于兩種臂屈伸哪種更好需要看每個人訓(xùn)練的感覺了,。

平板臥推

平板臥推是我們在胸部的訓(xùn)練中必不可少的訓(xùn)練動作,，至少對于大多數(shù)人而言是這樣的一個情況，這個動作能夠?qū)ξ覀冃夭康恼w的構(gòu)建是不可或缺的,，對胸部的寬度和厚度而言都是一個非常不錯的訓(xùn)練動作,。

啞鈴臥推

想要更好的對我們的胸肌進行一個訓(xùn)練，那么當(dāng)然少不了啞鈴了,，如果說杠鈴能夠訓(xùn)練整體,，但是過于粗糙，啞鈴的作用就是拿著刻刀對肌肉進行一點點的精修,。胸肌維度上來了,，但是形狀不好看就需要多做啞鈴的訓(xùn)練。

夾胸

我們剛才說了不僅需要訓(xùn)練胸肌上下,，還需要對胸肌的內(nèi)外進行一個刺激,。夾胸就是這樣的一個動作，如果胸肌中間是凹陷的,，就說明胸肌內(nèi)起點訓(xùn)練的不夠充分,，需要的就是通過夾胸來改善。訓(xùn)練下胸的話繩索則需要處于一個高位的繩索夾胸,。

胸肌的構(gòu)建,，維度是最為容易的，但是想要擁有美好的胸肌形狀，就需要將肌肉的起點和止點都做出充分的刺激,。這個就需要我們多花時間和精力一點點的打磨了,。