瑜伽有很好的塑形和養(yǎng)生功效

　　瑜伽有很好的減肥塑形效果,，那是因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中，由于肌肉得到鍛煉，同時(shí)消耗了多余的脂肪,，使肌肉和脂肪的比例放生改變，因此在體重變化不大的情況下,，使人從體型到臉部看起來(lái)都顯瘦了,。穿衣服也能感覺(jué)瘦了。因?yàn)榻?jīng)脈暢通,，原來(lái)有些浮腫的部位（臉,，手，腿,，腰）都會(huì)明顯緊致,。

　　瑜伽還可以矯正脊柱，強(qiáng)化內(nèi)臟,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，延緩衰老。同時(shí)還有美容,、美膚的效果,。一些瑜伽體式，還能提高人的自愈能力,，使身體各部位得到治療,。如：血壓、心臟病,、糖尿病,、失眠、肩周炎,、坐骨神經(jīng)痛等,。

　　瑜伽還能提高免疫力，預(yù)防冬季感冒

　　冬季寒冷的空氣容易刺激氣管,，也容易造成肺部的不適,，要做一些強(qiáng)壯肺部的練習(xí)。冬季環(huán)境下的空氣不流通容易造成病毒的感染,，免疫系統(tǒng)需要加強(qiáng),。吳雨桐老師推薦下面兩式能有效預(yù)防冬季感冒的瑜伽體式。

　　推薦體式一：拜日式

　　Step1.兩腿并攏站立,，兩手在胸前合十,。

　　Step2.吸氣，兩臂上舉,。

　　Step3.呼氣,，上身慢慢向前，盡量拉長(zhǎng)后背，手接觸地面或是放在腿上,。

　　Step4.吸氣,，身體略微上升，兩手著地,。

　　Step5.右腿向后,，拉長(zhǎng)后背抬頭，兩手著,。

　　Step6.兩手合十,，手臂伸展向上。收縮腹部,，伸展脊椎,，身體后彎。