原標題：高血壓的罪魁禍首不是鹽 而是這些食物

　如今,，人們的生活水平提高了,，飲食結(jié)構也變了非常多，許多人有著諸多不良的生活和飲食習慣,，高血壓的發(fā)病率逐年上升,。預防高血壓，成了大多人不得不面對的現(xiàn)實,。

　高血壓的罪魁禍首是什么?

患有高血壓的人,，往往口味比較重。很多人認為,，高血壓的罪魁禍首是鹽,。其實不是，高血壓的罪魁禍首是——鈉,，來自于食用鹽中的鈉,。

除了食鹽外，我們吃的腌菜,、肉制品,、休閑食品、豆制品,、蔬菜,、水果等食物中也含有一定量的鈉。所以即使我們每天攝入鈉量等于食用鹽中的鈉量,，我們還會從其它的食物中攝入鈉,。

如果說我們每日攝入的食鹽中含有5g的鈉,，但我們所攝入的真實的鈉含量是超過這個數(shù)目的，這也就導致了高血壓的發(fā)病數(shù)量一直居高不下,。

　除了食鹽,，鈉含量高的食物還有：

　腌制食品：都是用鹽來制作，鈉含量極高,。

零食：100g的椒鹽餅干含有1715mg的鈉,。

乳酪：100g乳酪的含鈉量約1700mg。

　發(fā)酵粉：一調(diào)羹的發(fā)酵粉里含有530mg的鈉,。

　小蘇打：一湯勺小蘇打里含1368mg的鈉,。

湯料包：比如泡面中的湯料包，每5g就有1200mg的鈉,。

香腸,、熏肉、咸肉：20克牛肉干含鈉量為443mg,。

　沙拉醬,、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg。

預防高血壓的方法

1.如果有吸煙,、嗜酒等不良的生活習慣,，應該改掉。先從戒煙,、限酒開始,。

2.看下自己的體重，是否超重,，如果超重或者腰圍比較大(男性超過90cm,，女性超過85cm)，就該減肥啦,。

3.飲食要清淡,，要改變重口味的飲食習慣，要做到少鹽,，醬油也要少放,，新鮮的水果蔬菜之類的則要多吃，不暴飲暴食,，也不挑食,、不節(jié)食?？梢試L試采取美國營養(yǎng)學會推薦的DASH飲食方式,。

4.多運動。運動不僅可以幫助保持身材，還可以促進身體的新陳代謝,，促進血液循環(huán),，增強心肺功能，并且也是一種緩解壓力的好方法,。

5.學會減輕心理壓力。除了飲食之外,，引發(fā)高血壓的原因還有很多,，比如長期處于心理壓力過大的狀態(tài)也會引起高血壓。當出現(xiàn)心理壓力的時候,，我們要學會給自己減壓,，比如培養(yǎng)一些能夠幫助自己緩解壓力的興趣愛好，心情煩悶時不要一個人宅在家里,，而是多跟家人,、朋友交流。必要的時候,，可以選擇尋求專業(yè)人士的幫助,。

6.要關心自己的身體狀況，定期到醫(yī)院去做體檢,，定期量血壓,，如果發(fā)現(xiàn)血壓出現(xiàn)異常波動，要及早進行控制或接受治療,。