父母漸漸步入老年,，隨著身體機能和健康狀況的下降，高血壓的隱患時時存在,。高血壓不像其他的病癥那么明顯,，具有一定“隱蔽性”，患者不易察覺,，可一旦發(fā)病,，這個隱形殺手就十分可怕。你的父母血壓正常嗎?請對照下面這張表為他們測一測,。

血壓類別

(使用水銀柱血壓計測量比較準(zhǔn)確)

血壓年齡對照表

那么問題來了:測量出高血壓怎么辦?

合理膳食

高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣

1,、控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類,、如淀粉,、玉米、少吃葡萄糖,、果糖及蔗糖,，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高,。多吃新鮮蔬菜,，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩,，水果2至4兩,。

2、多吃含鉀,、鈣豐富而含鈉低的食品,，如土豆、茄子,、海帶,、萵筍。含鈣高的食品:牛奶,、酸牛奶,、蝦皮。適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入:如海帶，紫菜,，海產(chǎn)魚等,，少吃肉湯類,，因為肉湯中含氮浸出物增加,，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心,、肝,、腎臟的負(fù)擔(dān)。

3,、適量攝入蛋白質(zhì),。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì),，可改善血管彈性和通透性,，增加尿鈉排出，從而降低血壓,。如高血壓合并腎功能不全時,，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。

4,、限制脂肪的攝入,。烹調(diào)時，選用植物油,，可多吃海魚,，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化,，從而降低血漿膽固醇,，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成,，防止中風(fēng),，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性,，防止血管破裂,，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。

5,、限制鹽的攝入量:每日應(yīng)逐漸減至6g以下,，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g,。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量,。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。

高血壓患者的飲食宜忌

1,、碳水化合物食品:

適宜的食品---米飯,、粥、面,、面類,、葛粉、湯,、芋類,、軟豆類。

應(yīng)忌的食品---蕃薯(產(chǎn)生腹氣的食物),、干豆類,、味濃的餅干類。

2,、蛋白質(zhì)食品:

牛肉,、豬瘦肉、白肉魚,、蛋,、牛奶、奶制品(鮮奶油,、酵母乳,、冰淇淋、乳酪),、大豆制品(豆腐,、納豆、黃豆粉,、油豆腐)

應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品(牛,、豬的五花肉、排骨肉,、鯨魚,、鯡魚、金槍魚等

3,、脂肪類食品:

適宜的食品---植物油,、少量奶油、沙拉醬

應(yīng)忌的食品---動物油,、生豬油,、熏肉、油浸沙丁魚

4,、維生素,、礦物質(zhì)食品

適宜的食品:

蔬菜類(菠菜,、白菜、胡蘿卜,、番茄,、百合根、南瓜,、茄子,、黃瓜)

水果類(蘋果、桔子,、梨,、葡萄,、西瓜)

海藻類,、菌類宜煮熟才吃。

應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡,、竹筍,、豆類)刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽,、芥菜,、蔥、芥菜)

5,、其他食物

適宜的食品---淡香茶,、酵母乳飲料

應(yīng)忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)酒類飲料,、鹽浸食物(成菜類,、成魚子)醬菜類、咖啡

戒煙限酒

由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多,，從而降低了血液的含氧量,，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加,，加速了動脈粥樣硬化的形成,。因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生,，有高血壓的人更應(yīng)戒煙,。而大量的飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化,，加重高血壓,。

心理平衡

高血壓患者容易緊張、易怒,、情緒不穩(wěn),，而這些又都會導(dǎo)致血壓升高,，心態(tài)不好的患者容易陷入惡性循環(huán)。所以,，我們要多關(guān)心父母的心理健康,，使他們避免情緒激動及過度緊張焦慮，當(dāng)他們有較大的精神壓力時能及時舒解釋放,，使他們生活在愉悅的心理環(huán)境中,，可以保持血壓穩(wěn)定。

自我管理

1,、定期測量血壓,，1-2周應(yīng)至少測量一次。若條件允許,，可自備血壓計及學(xué)會自測血壓;

2,、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥,，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整,，防止血壓反跳。

3,、除了服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?，還要適當(dāng)運動，促進(jìn)血液循環(huán),，降低膽固醇的生成外,，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生,。

4,、如果血壓升高或過低，血壓波動大,，或者出現(xiàn)眼花,，頭暈，惡心嘔吐,，視物不清,，偏癱，失語,，意識障礙,，呼吸困難，肢體乏力等癥狀,，立即到醫(yī)院就醫(yī),。

5、治療高血壓應(yīng)堅持“三心”,，即信心,、決心,、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害,。