據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)報(bào)告,,兒童的生長速度在四季并不相同,,生長最快的是五月份,平均達(dá)7.3 毫米,,十月份長得最慢,,平均只有3.3 毫米。 因此,,每年五至十月是孩子長高的最佳時(shí)間,,家長尤其需要在這個(gè)期間重視孩子的飲食結(jié)構(gòu)。 孩子長高應(yīng)注意以下6點(diǎn): 1 ,、補(bǔ)充蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),,骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì),。人體生長發(fā)育越快,,則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì),魚,、蝦,、瘦肉、禽蛋,、花生,、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補(bǔ)充,。 2,、供給維生素和纖維素 維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A,、B,、C,是人體生長發(fā)育所必不可少的,。動物肝,、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素,、纖維素和礦物質(zhì),,應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜,。 3、增加礦物質(zhì) 人體的長高,,決定于骨骼的生長發(fā)育,,其中下肢長骨的增長與身高最為密切,。也就是說,,只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長,人體才會長高,,鈣,、磷是骨骼的主要成分,所以,,要多補(bǔ)充牛奶,、蝦皮、豆制品,、排骨,、骨頭湯、海帶,、紫菜等含鈣,、磷豐富的食物。另外,,要到戶外多曬太陽,,增加紫外線照射機(jī)會,以利于體內(nèi)合成維生素D,,促使胃腸對鈣,、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長,。 4,、要保證充足的睡眠 睡眠也是使人體長高的“營養(yǎng)素”。常言說:人在睡中長,。由于睡眠不僅可消除疲勞,,而且在人體入睡后,生長激素分泌比平時(shí)旺盛,,并且持續(xù)時(shí)間較長,,有利于長高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,,保證充足的睡眠,。 5、參加體育鍛煉 經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉,,能促使全身血液循環(huán),,保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng),,促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚,、抗壓抗折能力加強(qiáng),。運(yùn)動能促進(jìn)生長激素的分泌,使骨骼,、肌肉,、大腦發(fā)育得更好。 6 ,、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣 孩子最大的不良飲食習(xí)慣是挑食和偏食,,父母不能粗魯?shù)貜?qiáng)迫孩子吃,而要耐心地加以引導(dǎo),,循序漸進(jìn),,只要堅(jiān)持不懈,會使孩子逐漸改掉挑食偏食的不良飲食習(xí)慣,。如果是由于消化功能失調(diào)而導(dǎo)致的偏食厭食癥,,應(yīng)當(dāng)適量用藥物加以調(diào)理、加強(qiáng)消化吸收功能,,以防止產(chǎn)生營養(yǎng)不良,,影響孩子長高。 想孩子長得高必吃7種食物: 1,、牛奶,。牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收,。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的,。每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì),。 2、雞蛋,。雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物,。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),,非常有利于孩子的成長,。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,,每天吃1-2 個(gè)雞蛋是比較合適的,。 3、黑大豆,。大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,,是有利于成長的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去,,或者磨成豆?jié){喝都可以,。 4、沙丁魚,。沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣,。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助,。此外鳳尾魚,、銀魚,、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物,。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,可以磨成銀魚粉喝牛奶時(shí)一起喝,。 5,、菠菜。菠菜中富含鐵和鈣,。很多孩子都不喜歡吃菠菜,,所以不要做成涼拌菜,可以切成細(xì)絲炒飯,,或者加在紫菜包飯里面,。 6、橘子,。富含維生素c,,有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果,,所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓,、菠蘿、葡萄,、獼猴桃等其他應(yīng)季水果,。這樣可以很好地?cái)z取維生素。 7,、胡蘿卜,。富含維生素a,能幫助蛋白質(zhì)的合成,。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜,,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,,如果不喜歡胡蘿卜汁,,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道,。此外做雞肉、豬肉,、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒,,這樣不僅可以調(diào)味兒,營養(yǎng)也更豐富,。 |
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