白領(lǐng)減肥午餐吃什么,？對于上班族來說，午餐怎么吃很重要,，下面跟著小編一起來看下最適合上班族的減肥午餐,。

白領(lǐng)減肥午餐吃什么?很多辦公室一族中午沒辦法回家吃飯，在外面吃飯熱量又不可控,，營養(yǎng)也很難均衡,，且不說餐館的衛(wèi)生和安全令人堪憂。通常建議中午這頓飯自己帶,，和早餐一起做好,，用可以微波爐加熱的飯盒裝著拎到工作地點,，這樣到飯點的時候,，就不用發(fā)愁到哪里去吃飯的問題，還可以留出時間,，在椅子或者沙發(fā)上閉目養(yǎng)神小憩一會,，下午工作效率更高。

那么,，要怎樣成為一個合格的瘦身帶飯黨?或許你要先補補課：

1,、最好準(zhǔn)備三個玻璃飯盒，密封性要好,，方便與微波爐加熱,，一個放主食，一個放菜,，還有一個存放當(dāng)天要吃的水果,。話說水果也可以洗凈后用保險袋裝，節(jié)省一個飯盒,。

2,、減肥期間的主食很少會考慮白米飯和白饅頭，各種油餅更是不在考慮之列,，所以帶飯也不能例外,，主食通常可以是紅豆米飯或者糙米黑米飯,、烤土豆,、蒸地瓜,、全麥饅頭、玉米發(fā)糕之類,。雜糧粥也可以,，但是工作地點必須有冰箱存放才行，因為粥水分大夏天很容易變質(zhì),。

3,、減肥餐單當(dāng)然少補了蔬菜，但是很多蔬菜并不適合反復(fù)加熱,，例如綠葉菜,、青椒等蔬菜反復(fù)加熱之后口感、色澤,、營養(yǎng)都會大打折扣,。所以帶飯族應(yīng)該首選土豆、胡蘿卜,、豆角,、茄子、番茄,、冬瓜,、南瓜、蘑菇,、黑木耳,、海帶之類的蔬菜。

4,、優(yōu)質(zhì)蛋白對于減肥有多重要,。考慮到帶飯方便,，白煮蛋,、香煎豆干、無骨魚塊(龍利魚,、巴沙魚),、雞胸肉、里脊肉絲等等都是不錯的選擇,，控制在50-100克為宜,，交替著吃，避免重復(fù)單調(diào),。

減肥午餐怎么吃?注意這幾點

1,、不在電腦前馬虎搞定

不少人午餐時間依然“堅挺”地坐在電腦屏幕前，這一習(xí)慣沒辦法讓身體得到適當(dāng)?shù)氖嬲?，而且還可能導(dǎo)致你更容易變胖,。白領(lǐng)中午休息時間很短,，最少的只有半個小時，就這一點時間,，許多人還沒有充分地利用起來,，寧可縮短吃飯時間聊天。

吃午餐求速度快也不是一件好事,，因為吃飯求速度不利于機體對食物營養(yǎng)的消化吸收,，還會影響胃腸道的“加工”負(fù)擔(dān)。如果吃飯求速度,，還將減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程,，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。

吃得快還容易進食過多,，如果吃得過飽,，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，從而影響下午的工作效率,?？梢远喑缘鞍踪|(zhì)含量高的肉類、魚類,、禽蛋和大豆制品等食物,，因為這類食物能使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用,。

2,、保證營養(yǎng)均衡

外面的餐廳以煎炸食品為多,，品種少,，營養(yǎng)不全面，盒飯雖然品種較多,，但是烹制方法不科學(xué),，而且許多攤主為了節(jié)約成本，不會提供最新鮮,、時令的葷素菜,。多女性白領(lǐng)因為不愿意吃容易使人發(fā)胖的快餐，午餐隨便吃點零食打發(fā),，患了低血糖,、貧血等病。

不妨帶點新鮮水果吧!新鮮水果中含有豐富的胡蘿卜素,、維生素C和維生素E,。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康,，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化,。即使和營養(yǎng)不全面的外賣搭配一下,，也會健康不少呢!

3、選擇遠(yuǎn)一些的餐廳

如果你中午不帶飯,，而是選擇外出就餐,，在時間允許的情況下，到距公司較遠(yuǎn)的餐廳用餐,，就增加走路機會,。步行15分鐘就能消耗40大卡的熱量，相當(dāng)于一兩米飯的熱量!飯后散步還能促進消化,，防止脂肪堆積在腹部,。

如果周末有時間的話，也可以嘗試下自己動手做做午餐哦,。以下分享給大家一個最簡單的全營養(yǎng)減肥午餐食譜：

一,、一個雞蛋加一碗麥片。

午餐的時候也不要吃得太多,，盡量每天都清淡一點,，大家可以先試著午餐吃一個雞蛋再加一小碗麥片，因為很多明星都是這么吃的,，這個食譜幾乎沒有很高的熱量,，就是雞蛋黃的膽固醇可能會有點高，只要大家不吃太多也是沒有關(guān)系的,。

二,、兩個蘋果加一杯果汁。

減肥的午餐食譜還可以是吃兩個蘋果,，再加一杯天然不加糖的果汁,，如果有的人不喜歡吃蘋果的話，也可以用橙子或者奇異果代替,，也可以是火龍果,，這些水果的熱量都很低，而且營養(yǎng)也比較豐富,。

水果的分量不要超過200克,，因為這是減肥食譜的要求，所以很多人在開始的時候都很容易會餓,，但是為了要減肥,，一定要堅持下來!雖然這不是節(jié)食，但是平時習(xí)慣大吃大喝的人肯定會受不了,，而且零食是一定不能再吃的,。

三、半碗西紅柿加青瓜沙拉,。

其實很多人的減肥食譜都是按幾片水果幾片蔬菜這樣算的,，所以大家可能覺得比較麻煩,，現(xiàn)在小編就建議大家用碗來作為容量，但是大家只能吃半碗西紅柿加青瓜沙拉,，而且碗還不能太大,。

就算西紅柿和青瓜的熱量也不高，但是沙拉醬的熱量卻是比它們高的,，所以大家也不要放這么多沙拉醬,，如果換成重量，那半碗就是在250克到300克左右,，熱量是在600卡路里以內(nèi),。

就算在外面吃快餐，一樣可以解決減肥午餐難題,，不用著急,，關(guān)鍵是要學(xué)會挑選食物，就算外食一樣可以搞定營養(yǎng)與瘦身,，上面小編給大家介紹的關(guān)于減肥午餐怎么吃的幾點,，相信大家都看完了，接下去就看自己的哦,。