文：學(xué)習(xí)哥

來(lái)源：小學(xué)生學(xué)習(xí)（xxsxuexi ）

前兩天,，我看見(jiàn)小瑩的媽媽在路上訓(xùn)斥女兒——

你怎么回事?。∩险n天天發(fā)呆,，老師都找了我?guī)状瘟耍?/p>

凳子上有釘子嗎,？你就一刻都坐不住嗎！

你是不是有多動(dòng)癥啊你,！

小瑩一直在用手抹眼淚,，只是流淚，并不回答媽媽的話(huà),。

小瑩媽媽一直對(duì)小瑩進(jìn)行“富養(yǎng)”,，衣食住行樣樣都是最好的，但是小瑩的成績(jī)似乎并不是很理想,。

其實(shí)很多孩子都有小瑩這種問(wèn)題,，小學(xué)正是活潑、好動(dòng)的年紀(jì)。上課發(fā)呆,、多動(dòng),、寫(xiě)作業(yè)磨磨蹭蹭等，家長(zhǎng)總以為是孩子不認(rèn)真,、不專(zhuān)心造成的,，其實(shí)真正的原因是孩子的“自控力”出了問(wèn)題。

真正的“富養(yǎng)”,，不是說(shuō)你給他報(bào)了多少輔導(dǎo)班,，買(mǎi)了多貴的學(xué)習(xí)用品，而是“幫助孩子養(yǎng)成一個(gè)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣”,，這才是真正的富養(yǎng),！

有位教師曾在某省的一些小學(xué)做過(guò)調(diào)查，用小學(xué)生學(xué)習(xí)自控力量表并結(jié)合其學(xué)業(yè)成績(jī)進(jìn)行測(cè)量,。

結(jié)果表明,，學(xué)生自控力的高低，對(duì)成績(jī)的學(xué)習(xí)的影響極大,。

自控力包括自控感,、學(xué)習(xí)自控力、自控傾向,、自控策略,。其中，自控感和學(xué)習(xí)自控力與學(xué)業(yè)成績(jī)呈現(xiàn)高度顯著正相關(guān),，自控傾向,、自控策略與學(xué)業(yè)成績(jī)呈現(xiàn)中等程度顯著正相關(guān)。

所以,，家長(zhǎng)和教師可以通過(guò)培養(yǎng)兒童的學(xué)習(xí)自控力,，提高其學(xué)業(yè)成績(jī)。

首先,，要確定一個(gè)“超出常理”的目標(biāo),。

就拿背單詞來(lái)說(shuō)，有的孩子計(jì)劃一天背30個(gè)單詞,，表面上看這個(gè)主意很好,，每天記憶一點(diǎn)單詞,，不知不覺(jué)中提高英語(yǔ)成績(jī),。

但是實(shí)施起來(lái)，往往達(dá)不到預(yù)期的效果,，為什么呢,？

因?yàn)槿丝傆芯氲〉臅r(shí)候，每天背20個(gè)單詞對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)沒(méi)有壓力。沒(méi)有壓力也就沒(méi)有動(dòng)力了,。

當(dāng)某天的作業(yè)突然增多,，孩子就覺(jué)得“今天太累了，先不背單詞了,，不就少背20個(gè),，也沒(méi)什么大不了的”。

久而久之,，每天背20個(gè)單詞的計(jì)劃就會(huì)被一拖再拖,，最后不了了之。

所以,，想要提高孩子的自控力,，就要讓孩子制定一個(gè)“超出常理”的目標(biāo)。

假設(shè)本學(xué)期一共要求掌握500個(gè)單詞,，那么就把這500個(gè)單詞平均分配到一個(gè)星期里,。

用強(qiáng)迫的方法，在最短的時(shí)間內(nèi)來(lái)主攻這500個(gè)單詞,?？焖俦痴b，不要斟酌,。早中晚各重復(fù)一次,，然后開(kāi)始背誦新的單詞，每天重復(fù)檢測(cè),、檢測(cè)重復(fù),。

剛開(kāi)始可能會(huì)感到壓抑，但是過(guò)幾天,，大腦就逐漸適應(yīng)這種快頻的節(jié)奏,。

甚至?xí)幸环N很爽的感覺(jué)，一個(gè)星期就被背完了一個(gè)學(xué)期的單詞,，太有成就感了,！

為什么人學(xué)習(xí)就很沒(méi)有動(dòng)力，但是一旦打游戲看電視劇就很有欲望呢,？

其實(shí)這都是“可見(jiàn)目標(biāo)”做的祟,。

人看書(shū)、學(xué)習(xí),，幾個(gè)小時(shí)內(nèi)得不到具體的反饋,，萌生一種“學(xué)了幾個(gè)小時(shí)沒(méi)有什么用”的感覺(jué)。

但是打游戲,，可以明確知道自己的戰(zhàn)績(jī)?nèi)绾?、看電視劇知道了劇情走向,，有“可?jiàn)目標(biāo)”的反饋。

讓孩子確立一個(gè)“超出常理”的目標(biāo),，就是讓孩子在短期內(nèi)看到“可見(jiàn)目標(biāo)”,。這樣學(xué)習(xí)起來(lái)才有動(dòng)力，才有緊張感,。

這種短期的,、緊迫的學(xué)習(xí)任務(wù)在不知不覺(jué)中提高了孩子的自控力，當(dāng)他看到自己的學(xué)習(xí)結(jié)果是“可被控制”的,，就會(huì)覺(jué)得這樣學(xué)習(xí)高效,，會(huì)重復(fù)使用這種方法學(xué)習(xí)。

其次,，要善于使用提升自控力的“良藥”——加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng),。

有的家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和成績(jī)有什么關(guān)系??？

其實(shí)運(yùn)動(dòng)可以提升人的自控力。

悉尼大學(xué)有兩位心理學(xué)家,，梅干·奧騰和肯恩·程,，他們發(fā)現(xiàn)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)是提升意志力和自控力的一個(gè)好方法。

他們的實(shí)驗(yàn)對(duì)象年齡從18歲到50歲不等的,、有吸煙飲酒史的男性和女性,。

這些被試者此前都沒(méi)有鍛煉身體的習(xí)慣，但在參加試驗(yàn)后,，他們獲得了健身房的免費(fèi)會(huì)員使用資格,。

在第一個(gè)月里，他們平均每周鍛煉1次,。但經(jīng)過(guò)2個(gè)月的訓(xùn)練后,，他們每周最多能鍛煉3次。

研究人員并沒(méi)有要求他們改變其他生活習(xí)慣,，但鍛煉似乎讓他們的生活充滿(mǎn)了活力,，也讓他們獲得了自控力。

鍛煉能緩解普通的日常壓力,，抵抗抑郁,。

最重要的是，鍛煉能提高心率變異度的基準(zhǔn)線(xiàn),，從而改善自控力的生理基礎(chǔ),。

鍛煉讓大腦中產(chǎn)生了更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)。其中,，白質(zhì)能迅速有效的聯(lián)通腦細(xì)胞,。

鍛煉能讓你的大腦更充實(shí),、運(yùn)轉(zhuǎn)更迅速,。其中前額葉皮質(zhì)是最大的受益者,。

要知道，前額葉皮質(zhì)是負(fù)責(zé)決策的腦區(qū),。因此,，鍛煉通過(guò)促進(jìn)大腦功能強(qiáng)化，改變了大腦結(jié)構(gòu),，從而從生理結(jié)構(gòu)上提升了人的意志力和自控力,。

讓孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅可以強(qiáng)身健體,，還可以讓孩子提升自控力,。

當(dāng)孩子對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭倦、煩躁心理,，家長(zhǎng)可以帶著孩子去跑兩圈,、出出汗，能讓孩子的學(xué)習(xí)更加有動(dòng)力哦,！

再次,，想要提高自控力，還要學(xué)會(huì)情緒管理,。

情緒和自控力是相輔相成存在的,，情緒的好壞影響自控力的高低。

有的孩子放學(xué)回家后不想寫(xiě)作業(yè),，因?yàn)樵趯W(xué)校被老師批評(píng),、或者和同學(xué)發(fā)生矛盾，就會(huì)導(dǎo)致短暫性情緒低落,。

寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候東想西想,，心緒不寧。千萬(wàn)不要小看這偶爾的情緒變化,，時(shí)間久了,，孩子因?yàn)檫@種情緒上的波動(dòng)而導(dǎo)致專(zhuān)注力下降，學(xué)習(xí)的時(shí)候就注意力不集中,，導(dǎo)致成績(jī)下滑,。

孩子一旦出現(xiàn)情緒低落、激動(dòng),、暴躁等,，家長(zhǎng)一定要及時(shí)處理，千萬(wàn)不要讓孩子因此影響學(xué)習(xí),。

“別哭了,，媽媽帶你去吃好吃的,。”——孩子學(xué)會(huì)了“情緒勒索”,。

“你再大喊大叫,，我就把你趕出去！”——孩子以后就會(huì)隱藏自己的情緒,。

“怎么無(wú)精打采的,，能不能認(rèn)真點(diǎn)！”——孩子就覺(jué)得更加郁悶,，無(wú)人理解自己,。

如果孩子出現(xiàn)情緒反應(yīng)，家長(zhǎng)應(yīng)該先安撫孩子,，讓孩子知道父母是可以信賴(lài)的,，然后和孩子一起尋找解決問(wèn)題的辦法。

讓孩子合理控制,、排解自己的負(fù)面情緒,，這件事本身就是對(duì)自控力的練習(xí)。

人生短暫,，逝者如斯,，我們用多少金錢(qián)都無(wú)法彌補(bǔ)逝去的時(shí)光。

所以我們不能總是浪費(fèi)時(shí)間在低效的學(xué)習(xí)中,，掌握高效的學(xué)習(xí)方法,、用較強(qiáng)的自控力去主導(dǎo)人生才是良策！