不少人健身的目的就是為了練出腹肌,，而到底怎么去練呢,？百分之九十的人練腹的時(shí)候都只會(huì)做仰臥起坐，但其實(shí)訓(xùn)練腹部的動(dòng)作有很多,，下面我們就來給大家介紹五種練腹動(dòng)作,，這些動(dòng)作都是大家不容易去做的，但是對腹部卻有比其他動(dòng)作都顯著的效果,。

動(dòng)作一：腿部上抬

雙手撐在兩側(cè),，上半身始終貼合于地面,，動(dòng)作開始時(shí)雙腿抬起朝上踢出，這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練我們的下腹部,，下腹部是一個(gè)不容易訓(xùn)練到的地方,，如果我們只會(huì)用仰臥起坐練，對我們下腹部的刺激并不是很大,。

動(dòng)作二：撐地交替轉(zhuǎn)體

平板支撐我們都知道,，這個(gè)動(dòng)作在平板支撐的基礎(chǔ)上改變了下肢的動(dòng)作,，加入了一個(gè)動(dòng)態(tài)的踢出，我們可以雙腳交替進(jìn)行朝相反的一側(cè)伸展出腿部,，這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌,。

動(dòng)作三：四肢伸展

這個(gè)東西需要我們雙手雙腳都參與進(jìn)來,，動(dòng)作開始時(shí)雙手和雙腳都朝兩側(cè)伸展出,，并且在這個(gè)同時(shí)我們需要用手去觸碰我們的腳部，腹部也要進(jìn)行一個(gè)卷腹的動(dòng)作,，我們都知道卷腹是一個(gè)好動(dòng)作,，而這個(gè)動(dòng)作能夠把卷腹再強(qiáng)化，達(dá)到更好的核心訓(xùn)練意義,。

動(dòng)作四：支撐單側(cè)伸展

一只手像平板支撐一樣撐在地面上，另一只手在動(dòng)作開始的時(shí)候朝上舉起,，注意需要我們打開胸部,，盡可能的拉伸胸大肌，腹部始終繃緊,，兩側(cè)交替進(jìn)行,。這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練腹部整體穩(wěn)定性和核心力量。

動(dòng)作五：卷腹

這種卷腹和一般的卷腹有一些不同之處那就是雙腿都要懸空進(jìn)行,，而且在卷腹的過程中要交替讓一側(cè)的腿部上抬,，這樣才能訓(xùn)練到我們的腹部，也對我們的穩(wěn)定性有非常好的效果,。

腹肌雖然是每個(gè)人都想得到的，但是我們還要注意一點(diǎn),，我們其實(shí)都有腹肌,，但是露不出來其實(shí)更重要的原因就是體脂率過高，所以我們還要適當(dāng)?shù)慕档臀覀兊捏w脂率,，只有把體脂率控制下來了,，腹肌才會(huì)越來越明顯。

其實(shí)我們的腹部不止是好看,，鍛煉腹肌的原因也不止是為了身材好，因?yàn)楹芏嗳碎L期都在工作或者學(xué)習(xí),，長期都在處于一個(gè)坐的姿態(tài),，腹部就始終保持一個(gè)松弛的狀態(tài)，如果一直不鍛煉就會(huì)影響我們體態(tài)的問題,。大家只要給自己的一點(diǎn)時(shí)間,，每周花三到五天去進(jìn)行腹部的訓(xùn)練，加上飲食方面的控制,，多跑步游泳,，腹部就會(huì)變得越來越好看，腹肌也會(huì)越來越清晰,。