導(dǎo)語：瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體,、心理以及精神的練習(xí),，起源于古印度。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,，改善人們生理,、心理、情感和精神方面的能力,，是一種達(dá)到身體,、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，發(fā)展到了今天,，已經(jīng)成為世界廣泛傳播的一項(xiàng)身心鍛煉修習(xí)法,。

現(xiàn)代生活節(jié)奏快,，競爭激烈,，壓力較大。如果這種壓力超過我們所能承受的限度,，身體就會感到緊張不適,，自我免疫力下降，體力不支,，再加上長期久坐不動還有不良姿勢等等,，就很容易造成腰椎病的發(fā)生。

了解腰椎病,，治療更簡單

腰椎病是椎體之間的纖維環(huán)破裂后髓核突出壓迫脊神經(jīng)根導(dǎo)致腰腿痛的一種常見病,，大多數(shù)是由于病人有不同程度的外傷史。

該病主要是由長期慢性勞損或者急性損傷而引發(fā)的,，治療周期也比較長,，所以很多患者都認(rèn)為該病不好治，其實(shí)不然,，只要患者及時(shí)的接受治療，找到合適正確的方法,，堅(jiān)持的治療下去,，絕大多數(shù)的患者都是可以通過非手術(shù)的保守療法完全祛除痛苦的。

保守療法找對辦法,，治療效果好

1,、加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,，從而延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程,，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷的發(fā)生。

這對于曾經(jīng)有過急慢性腰肌損傷,、腰肌筋膜炎,、或腰椎間盤突出癥，而目前處于緩解期的人,，防止病情復(fù)發(fā)尤其重要,。由于腰腿痛而臥床休息的人，腰部不活動,，不受力,，長此以往可以引想腰肌的廢用性萎縮和無力，因此,，也應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練,。

2,、在增加腰背部肌肉練習(xí)的同時(shí),，還要特別注重腹肌的練習(xí)。這不僅是因?yàn)楦辜『脱巢考∪鉃榛檗卓辜∪?，雙方協(xié)同才能加強(qiáng)整個腰椎的穩(wěn)定性,，同時(shí)，通過強(qiáng)化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓,，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯,。

中醫(yī)上認(rèn)為，所有的腰腿疼痛都是因?yàn)轱L(fēng)寒濕痹,，痰濕,，於血停留，血於阻滯經(jīng)絡(luò)不通,，氣血不暢,，所以我們要想治療要治病，必要先祛風(fēng)除濕,，舒經(jīng)活絡(luò),，讓氣血循環(huán)正常，這樣的話疼痛自消,。

瑜伽3式運(yùn)動打通經(jīng)絡(luò),，緩解癥狀刻不容緩

臨床資料表明，時(shí)下比較火的瑜伽鍛煉方式就是舒經(jīng)活絡(luò)非常好的鍛煉方式,。但并非每個人都適合練習(xí)所有姿勢,。瑜伽有許多的體式，例如前屈體位會加重腰椎病的癥狀,。選擇合適的瑜伽姿勢是非常重要的,。

1、在腰椎間盤椎核突出初期,，我們可以選擇呼吸法練習(xí)：

俯臥，身體放松,，在腹部下墊上毛毯,，進(jìn)行腹式呼吸的練習(xí)。吸氣時(shí),，橫膈膜下降,，推動腹腔微微膨朧，再利用地板的反作用力,，將脊柱,，特別是將腰椎朝上伸展。

呼氣時(shí),，隨著腰部放松下沉,，腹部也再一次放松下沉，推動橫膈膜向上，排盡費(fèi)氣,。保持舒適的呼吸20-30分鐘,。

這個練習(xí)能溫柔地按摩腹部深層的肌肉，讓肌群的功能得以恢復(fù),，從而才能真正讓脊柱的功能恢復(fù)正常,。

2、當(dāng)治療有效,，疼痛感稍減的時(shí)候,，可以嘗試下面的治療體式獅身人面式：

俯臥,，兩腿分開的距離以不擠壓后腰部為宜。將腳背,、小腿前側(cè),、大腿前側(cè)、腹部壓在地板上,。屈肘,，將肘關(guān)節(jié)放在肩關(guān)節(jié)下，兩前臂壓入地板,，肩胛骨向后打開胸廓,，同時(shí)，下壓肩胛骨,，將頸后側(cè)朝上伸展,，下巴微收，雙手掌心相對,，五指盡力伸展,。一邊吸氣，一邊將兩前臂推動地板,，同時(shí)朝上伸展脊柱,。

一邊呼氣，一邊收緊大腿,、小腿,、臀部、腹部肌肉,，將它們再一次壓入地板的同時(shí),，向前挺出胸部。保持在這個姿勢上，進(jìn)行舒適的呼吸3-5次,。根據(jù)自身的狀況,，可以多做幾次。俯臥放松,。

3,、在病癥急性發(fā)作期，應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上,，以鱷魚式進(jìn)行延續(xù)時(shí)期的休息：

動作步驟：腹部貼地，臉朝下,，俯臥在墊子上,，兩腿伸直，雙腳分離約與臀部同寬,，腳尖著地,，將兩只手臂分開，掌心向下,。下巴墊在墊子上,。保持呼吸的均勻。

呼氣,，抬起右腳,，大約與地面成45度，抬到空中停頓15秒,。并且注意雙肩與雙臂不要離開地面,。右腳保持高度并向左側(cè)側(cè)壓。你會感到腰,、背的肌肉得到了伸展,。此姿勢停留10秒。

同時(shí),，由于每個人的患病程度不同,，脊椎彎曲程度也不一樣，所以腰椎病患者在做瑜伽鍛煉之前,，應(yīng)該咨詢脊柱神經(jīng)外科醫(yī)生,，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，萬不可盲目自學(xué),。發(fā)力方式不對,，不僅可能難以達(dá)到目的，還可能造成傷害?；颊邞?yīng)該特別注意,。

瑜伽+中藥外治=康復(fù)

舒經(jīng)活絡(luò)是治療要治病的根本，患者可以在進(jìn)行瑜伽鍛煉治療的同時(shí)采取專業(yè)的藥物治療,，瑜伽鍛煉輔助藥物治療可以讓藥效更好更快的吸收,，兩者結(jié)合，讓患者盡快的恢復(fù)身體健康,。

膏貼療法是目前臨床上治療頸腰肩膝等骨關(guān)節(jié)慢性疾病使用最為廣泛的中藥外治療法,，同時(shí)也是最安全有效的，患者可以選擇純中藥熬制而成的正宗膏藥貼敷患處的肌膚表面,，它是利用藥物,，施于病者體表或患部，借體表對藥物的吸收和經(jīng)絡(luò)的通路,，發(fā)揮藥物活血化淤,，生肌止痛，通經(jīng)走洛,，開竅透骨，祛風(fēng)散寒的功能,。

最后選膏藥也是一種技術(shù)活,， 膏藥市場種類繁多，大家一定要選擇具有國家保障和認(rèn)可的正宗膏藥,，這樣才能保證我們患者在使用過程中的安全和療效,。

三川歸貼，這一傳承了四百多年的正宗黑膏藥,，因?yàn)槠洫?dú)特的工藝和顯著的療效,，已被評為非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目，很多信息網(wǎng)上都能找到,，一般患者使用一段時(shí)間之后癥狀都會得大大的緩解,。在交通不太便利的明清時(shí)期，許多患者需要跋山涉水行萬里路才能求得一帖,，現(xiàn)在因?yàn)榻煌ê途W(wǎng)絡(luò)的發(fā)展,，足不出戶就能獲得。