有經(jīng)歷的腰椎間盤突出患者都知道，坐不能坐,、行不能行甚至連躺在床上都受到限制的痛苦,。腰椎間盤突出比較典型的癥狀是腰腿疼痛，一般在發(fā)病早期比較明顯，隨著病情的加重,。不少腰椎間盤突出患者疼痛感減輕,，開始出現(xiàn)腿麻現(xiàn)象，很多患者會誤以為病情有所減輕,，就放松了警惕

之所以會出現(xiàn)這些腰椎間盤突出癥狀是因為氣血痹阻不通，筋脈關(guān)節(jié)失于濡養(yǎng)等常常導(dǎo)致該病發(fā)生的元兇,，因為感受外界的不良刺激,，阻斷了局部的氣血運行,，再加上本身自己的氣血流通不利的話，這時患者就會出現(xiàn)腰痛,、腰部活動障礙、主觀麻木感,、患肢溫度下降等癥狀，出現(xiàn)下肢放射痛與受病的邪氣有關(guān)系,，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為風(fēng)、寒,、濕導(dǎo)致了痹癥的發(fā)生，而風(fēng)邪擅長走竄,，所以會出現(xiàn)放射性疼痛，痛處不固定,。專家提醒說，腰椎間盤突出腿麻證明你的腰間盤突出加重了,，如果不及時的治療,，病情將越來越嚴(yán)重,。

腰椎間盤突出不及時治療的危害

1、影響工作：這是腰椎間盤突出的危害之一，已經(jīng)得了這種疾病的患者如果不及時接受治療,，就會影響患者的工作，因為風(fēng)濕的發(fā)病率很高,，而且有很高的致殘率，嚴(yán)重影響患者正常的活動和健康,。患者癱瘓在床會給家庭帶來很多負(fù)擔(dān),，需要有不少的勞力來照顧他們的日常生活。

2,、影響內(nèi)臟：這也是腰椎間盤突出的危害之一，腰椎間盤突出患者如果不早日進(jìn)行治療,，就會耽誤治療的時機，導(dǎo)致患者的病情加重,，患者如果不能有效的遏制病情，該病還會損害內(nèi)臟重要器官,。腰椎間盤突出反復(fù)發(fā)作后會引起病變?nèi)缧呐K受到損壞，病從出現(xiàn)心慌,、氣短、消瘦,、多汗等，形成風(fēng)濕性心臟病,。

那么,，有哪些動作可以預(yù)防或緩解腰椎疼痛呢？

作用：這個動作可以加強腰椎骨盆帶肌群的穩(wěn)定

技術(shù)要點：

1,、屈膝仰臥,，雙腳間距略大于肩寬，雙臂放在身體兩側(cè)

2,、吸氣時收緊腹部,，呼氣,，以肩、上背和雙腳作為支點,，在臀部用力并慢慢向上抬起臀部,，中下背和大腿向上

3、肩,、上背,、雙臂和雙腳保持不動，,，抬起時，肩部和膝蓋保護(hù)直線

4,、還原時,，將臀部緩緩放下，不可太過用力

強度：維持時間30秒

作用：這個動作可以增加肌肉的離心控制能力,，提高肌肉對突然閃腰時的應(yīng)對力

技術(shù)要點：

1,、平躺，吸氣時將腹部收緊,，呼氣慢慢將大腿向上,，骨盆后傾

2、吸氣,，保持腹部收緊,，呼氣,，將腿向一側(cè)放下

3、吸氣,，返回,，呼氣向反方向

強度：左右各15次

作用：這個動作可以使骨盆回歸至中立位（尤其是有骨盆前傾的人士）,，減少腰椎壓力

技術(shù)要點：

1、屈膝跪地,，兩手打開與肩同寬,，并放在地面上

2、吸氣時收緊腹部和臀部,，呼氣時慢慢向上抬大腿

3,、向上的過程中，髖關(guān)節(jié)需要做一個外旋的動作

4,、吸氣還原,，呼氣再向上

強度：左右各20次

注意：以上動作過程中如果出現(xiàn)明顯疼痛應(yīng)當(dāng)立刻停止，并找專業(yè)人員進(jìn)行評估體態(tài)之后再做鍛煉,。

其他有效TIPS：

1,、久坐辦公室的人，要用靠背使腰部肌肉得到放松和休息

2,、收縮和伸展腰肌能夠防止或減輕疼痛

3,、散步,、騎自行車或游泳的等運動能夠加強腰背肌力量,，增強腰部血液循環(huán)

4、床墊硬一點,，可以讓腰背肌充分休息和放松