太極五行樁共有五個(gè)樁功,，每個(gè)樁功又可有多種姿勢，主練身法,、步法,、眼法。王宗岳在《太極拳釋名》中說:“進(jìn)步,、退步,、左顧、右盼,、中定,即金,、木、水,、火,、土也。此五行也,?！蔽逍惺菢?gòu)成萬物和人體的基本元素，由太極產(chǎn)生,，并為太極所制約,。五行的屬性和生、克,、乘,、侮。在保健上反映了五臟的生理聯(lián)系; 在技擊上,，反映了五行的互相制化; 在練功上,，常用臟腑所屬的五行屬性和生克乘侮關(guān)系指導(dǎo)意念活動。太極拳五步應(yīng)五行,，五行在人體中應(yīng)五竅,，五竅應(yīng)五臟。因而太極五行樁練在內(nèi),，形于外,。練在內(nèi)者為精、氣,、神,形于外者為身,、眼、步。只有內(nèi)外結(jié)合,才能更有效地強(qiáng)身健體,靈活應(yīng)敵,。

  太極五行樁的練法有動靜兩種,，動練法為活步樁功，靜練法為某個(gè)姿勢的靜力訓(xùn)練,，不管動靜,，用意要和沾、連,、粘,、隨、不丟頂?shù)韧剖值幕炯挤ㄏ嘟Y(jié)合,。

水行樁,即進(jìn)步功:

1,、姿勢:

(1)預(yù)備式: 面向北方，自然開步站立(正北方陰極生陽,，靜極生動之地,。因而過去太極起勢為使靜極生動，常面北而立,，現(xiàn)在起勢多向南,，所以也有人以火行樁為進(jìn)步功，水行樁為退步功,。步法以自身為中心,，“五行在意”，方位是相對的),。

  (2) 野馬分鬃: a,、重心移至左腳并屈膝支撐,，右腳屈膝提起; 同時(shí)右臂外旋掌心向上托于右膝上方,，左掌向左上劃弧內(nèi)旋橫于體左側(cè),掌心向外，目視前方;b,、右腳向前上步,，腳跟先著地，隨著重心前移,，全腳著地成右弓步; 同時(shí)右臂向前穿靠,掌心向上,指尖向前,右腕高與肩平,，左掌撐至身體左方，掌心向外,，指尖斜向上,，腕高與肩平;目視右掌(左式動作相同,唯方向相反)。

  (3) 如封似閉: a,、左腳跟進(jìn)半步,，腳前掌著地; 同時(shí)左手外旋從右前臂下穿出,掌心向上。b、上體重心后移,，左腳落實(shí),，右腳提起向前上半步，腳跟先著地,腳尖上翹;兩掌分開并屈臂內(nèi)旋收至胸前,，與肩同寬,掌心斜相對; 接著兩掌翻轉(zhuǎn)向下,落至腹前;眼視前方,。c、重心前移,，右腳屈膝踏實(shí),，左腳收至右腳側(cè)后方，腳尖點(diǎn)地,，與右腳相距約十厘米,，成左丁步; 兩掌向前按出，與肩同寬,掌心向前,腕高與肩平; 目視兩掌(左式動作相同,唯方向相反),。

  2,、意念

  (1)運(yùn)氣:意達(dá)會陰穴,引氣從會陰上命門催身邁步前進(jìn)，眼神朝前上方,。定勢后,氣行足少陰腎經(jīng),，足太陽膀胱經(jīng)，并導(dǎo)引任督二脈,，或繼續(xù)意守會陰穴或命門穴,，可內(nèi)觀玄色的腎臟。

  (2)假借:意想在深水中行步,，前臨深淵,，提腳邁步要小心翼翼,說回即回,至虛至靈。

  (3)技擊:“勝在進(jìn)步占勢”,想象沾粘敵身,敵退我進(jìn),趁勢攻擊,，以氣催身,步動身隨,套封插逼,，搦按擠靠，從心所欲,。

  3,、功訣:

  向北進(jìn)步，臟屬水腎,，生木克火,，竅在會陰;.封閉分鬃; 沾隨身擁,意氣勁連,插逼套封。

  4,、功理和功效:

  (1)水行,、方位為正北，天千為壬癸,屬腎經(jīng),克火生木,人身對應(yīng)竅位是會陰,。腎藏精,不僅藏先天元精,，還藏后天水谷所化生之精,腎精能滋養(yǎng)骨和髓,，直接與腦有關(guān),腎精足，人體自然會顯得精力充沛,。腎還主水,主命門之火,主納氣,開竅于耳及二陰,其華在發(fā),與膀胱互為表里,，常練水行樁,水能涵木,腎陰滋養(yǎng)肝陰,水克火,腎水上濟(jì)于心，以制止心火上炎而成水火既濟(jì),。并能調(diào)整腎和膀胱兩經(jīng)氣,益腎填精,還精補(bǔ)腦,激發(fā)人體潛能,。治腎病時(shí),呼氣可念“吹”字音。

  (2)進(jìn)步功屬水,水的特性,主要是柔和寒濕,、滋潤,向下,閉藏,。象征極柔軟又極剛強(qiáng),在太極內(nèi)功中為沾,沾之使起,提上拔高,能使敵自動失去重心。太極拳是一種重意不重形的柔功,以意行氣,，以氣運(yùn)身,，進(jìn)則無孔不入，形影飄忽莫測,，“進(jìn)人先進(jìn)身,手腳意氣勁俱到方為真”,看似柔軟無力,實(shí)則無堅(jiān)不摧,。老子說:“天下莫柔弱于水，而攻堅(jiān)強(qiáng)者莫之能勝,，以其無以易之,。”水有液,、氣,、固三態(tài),太極拳柔時(shí)無縫不入,如液、如氣,剛時(shí)無堅(jiān)不摧,，似冰之堅(jiān)硬,、鋒利。水克火,，敵退我進(jìn),進(jìn)步功能對付退步功,，水生木,進(jìn)步樁可變左顧樁。