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一、筑基內功
正坐于凳子上或自然盤坐,，兩掌相疊（左手在下,，右手在上）大拇指輕輕接觸,，置于小腹丹田部位，雙目微閉,，含胸拔背，頭身中正,，舌抵上顎,，全身放松，先意守下丹田三至五分鐘,，然后采用順腹式呼吸,，吸氣時意想天地、日月,、星辰之精華和宇宙間的無窮能量在頭頂上方匯成一股金黃色的氣流,，由頭頂百會穴吸入，經(jīng)天突,、膻中到達下丹田,；呼氣時意守下丹田。如此一呼一吸反復進行約30分鐘,。然后,，雙掌覆蓋于丹田上，意守丹田,，兩掌順時針旋轉360周,，同時意想功中所采精氣、能量隨著雙掌的轉動而被調動起來,，也跟著旋轉,；百川歸海，慢慢地溶聚成了一個乒乓球大小的光團,。轉畢,，意守丹田靜養(yǎng)十分鐘或更久，然后便可起身自然收功,。
在呼吸時要做到深,、長、勻,、細,、緩，意念不要過重,，最好是若有若無,。
效應：本功得氣快，出功快,，半月左右丹田即可出現(xiàn)熱氣團,，全身氣力倍增,。堅持修煉能夠快速氣通大、小周天,，為修煉后面的功法打下堅實的基礎,。
二、基礎功
第一式：推山式
(1)自然盤坐,，合胸拔背,，頭身中正,，舌抵上顎，全身放松,，雙掌胸前合十,，指尖與眼平齊,，目視指尖，意守下丹田三至五分鐘,，接做下勢。
(2)吸氣時,，雙掌向左右拉開,，至兩肩時變兩肘向后，兩掌成爪狀,，置于兩肩前，意想天地之精華吸入丹田,。
(3)呼氣時,，雙爪變掌快速用力推抖而出，將面前之大山推出,，震得粉碎。
(4)吸氣時,，雙掌變爪用力往回拉,，十指隨著手臂用力而內抓，似拉動萬噸鋼錠,，意念將發(fā)出的勁力收入丹田,，同時采氣入丹田,。
如此一呼一吸為一次,，重復九至三十六次。注意,，從第一次推掌到最后一次都要意念不懈,，勁力不斷，自始至終意守兩勞宮穴,。
第二式：揉球式
(l)接上式,，兩掌心相對于胸前相抱，意守勞宮及其間的空間,，似抱著一個混元球,。
(2)待兩手有麻、脹,、熱等感覺后,，配合呼吸進行開合訓練。
(3)呼氣時,，兩手緩慢擠壓,，至兩手心相距三至五寸時止，意想一石塊被擠壓成粉末,。
(4)吸氣時,，兩掌變爪緩慢外拉至與肩平，成一字,，此時五指用力內抓,，兩掌之間似有無比強大的吸力，又好似將一粗鐵棍拉長拉細,。如此一呼一吸,，配合呼吸共做九至三十六次。注意從第一次合攏到最后一次都要意念不懈,，勁力不斷,，自始至終意守兩勞宮穴。
收功：
全身放松,，兩掌胸前合十,，以意收身體周圍的混元氣及全身內氣至膻中，然后雙手分開,，掌心向下,，下降至下丹田，以意引氣由膻中下降入下丹田；左手在里右手在外覆蓋于肚臍上,，意守丹田五分鐘左右,，起身搓掌擦面，將十指輪流活動數(shù)十次,，輕輕擺手,，搖肩直至全身放松。
本功應日練三次,，每次約十五分鐘,。半月左右，每次練功雙掌會有麻,、脹,、熱等感覺，此后在練功中可采用逆腹式呼吸,，待氣感變強,，雙掌似有呼吸感時，可不再重視呼吸,，而注意如何采氣、運氣,。
效應：堅持習練本功可使內功大增,，有用不完的勁；功力深者可望在一至三年內達到膈空打人的境界,。
三,、提高功
提高功訓練的內容是用掌、指抓吸日月,、星辰,、河流、大地,，掌指并用,，采其精氣，吸其能量,，鍛煉內勁,，靜心體會內氣進行的規(guī)律。
現(xiàn)僅介紹采吸太陽精氣,、能量的方法,。此式需早晨太陽初升時練習。
面向東方,，自然站立,，頭身中正，舌抵上顎，兩手自然下垂體側,，全身放松,，意守丹田三至五分鐘，接練下式,。
兩臂向前自然抬起,，與肩同高，雙手呈爪狀,，掌心向前,，同時，身體下蹲呈馬步,。吸氣時,，兩肘微屈，雙爪緩慢內拉,，用爪抓吸太陽,，十指用力內抓，意想太陽精氣,、能量聚成一股金黃色的氣流,，由掌、指源源不斷地吸入,，同時采吸太陽精氣,、能量，三股氣流匯聚下丹田形成一金黃色的丹球,；吸氣時,，雙掌爪向前緩緩推出，保持似直非直之狀,，意想丹田內氣源源不斷地由掌,、指奔瀉而出擊向太陽；同時,，雙目怒瞪,，目光與太陽光相對抗；吸氣時,，再將發(fā)出的內勁由掌,、指收回體內的同時，采吸太陽精氣,、能量入丹田,，如此一呼一吸反復進行約20分鐘。
收功時放下雙臂,，恢復自然站立,，意守丹田五分鐘即可自然收功,。
采月亮、星辰,、河流,、大地精氣的方法，可參照此法,。但采月亮精氣時,，只能在前半個月行功即初一至十五，后半月不可采取,。
效應：此法乃訓練隔空發(fā)功,、制敵、控物的基礎,。功力淺者,，便可發(fā)力治病，通經(jīng)散瘀,，練至大成可隔空制人,。
四、輔助練法
備一重七,、八斤的實心鐵球,。兩腳分開，身體下蹲呈馬步,，腳尖稍內扣,，含胸拔背，頭身中正,。左手握拳于腰間，右手掌心向上屈肘置于胸前,，將鐵球置于掌上，采用順腹式呼吸,，吸氣時采天地精華入丹田,；呼氣時丹田內氣閃電般由右手掌發(fā)出，將鐵球沖起,、擊碎,；吸氣時再將發(fā)出的內氣收回下丹田，同時采氣補能,。待右手不能堅持時,，換左手如法練習。
初時練習只能堅持五,、六分鐘,，以后每次練功逐漸延長時間,，至能堅持半小時后，更換鐵球,，加重鐵球重量,。
效應：單練此法，月余既可初見成效,，堅持習練，不但內勁大增,，而且下盤穩(wěn)固,，臂力亦倍增,，內氣游走全身,。
基礎功,、提高功和輔助練法可配合訓練，這樣可以加快練功進程,，鞏固練功成果,。
五,、高級功
高級功訓練的是凌虛抓物，虛空攝物,，是提高功的深化,。
要想練成此步功夫，需要有深厚的功力,，還要靜功的入靜深度,，最重要的是要有信心、恒心,。由于每次練功都要消耗不少內氣,，所以要隨收隨發(fā)，每次功畢均要加練靜功,，采氣補能,，平時還要保證足夠的睡眠時間。
先練靜功入靜,，進入功態(tài)中，入靜越深越好,。單（或雙）手對著目標發(fā)出源源不斷,、綿綿不斷的內勁進行抓提,。此時頭腦保持清醒，想著目標,，意念內氣成束,、成繩、成網(wǎng),，將目標緊纏住,、網(wǎng)住，被裹住的物體與內勁融為一體,；然后將發(fā)出的內勁收回,，用強意念將物體快速提起，反入手中,。以上過程要反復進行,，重點放在內勁的收發(fā)，手的抓提上,，手掌似有無比強大的吸力,，能將任何物體吸入手中。
初期練習可選用體積小,，重量輕的物體,，如茶葉、香煙等在近距離內練習,，成功后再增大距離,，選用稍重的物體練習。開始可在一尺范圍內練習,，成功后逐漸增至一米,、二米、至一丈外隨意抓提任何物體時,，此功可算大功告成,。
效應：功到此時，內力深厚無比,，不但隔空制人可隨心所欲，而且隨意出掌則可力達千斤,，用于技擊,，可制人不悅，取命于無形,，用于濟世,，則可為他人祛病療疾。
注意事項：
欲練就上乘武功,，須注意以下幾點,，以加快練功進度,。
1、習練本功者必須注意修德,，要虛懷若谷,，凡事恭敬謙遜不與人爭。
2,、練功之地必須空氣清新,，環(huán)境安靜，受污染少的地方,，不可在濃霧中,、雷電情況下練功。
3,、要循序漸進,，勿急勿躁，不可急于求成,，練功過度,，應知欲速則不達；如能按步驟而行,，百日則有小成,。
4、練功中要心靜神明,，意,、氣相隨，意到氣到,、力到,。
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