營養(yǎng)素對健康來說至關(guān)重要，如果缺少某些營養(yǎng)素，身體的免疫力也會下降,。

第一，缺鋅,，鋅雖然只是一種微量元素，但卻是身體所必須的微量元素,，鋅在人體生長發(fā)育,、生殖遺傳、免疫,、內(nèi)分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用,。如果缺鋅，身體的免疫力會明顯下降,，這是因為鋅是胸腺發(fā)育所必須的營養(yǎng)素,，胸腺能夠分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能,。

第二,，缺少蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)對人體而言至關(guān)重要,，它也是營養(yǎng)組成最重要的成分之一,，如果缺少蛋白質(zhì)，人不但會很瘦,，而且會出現(xiàn)諸多營養(yǎng)不良的表現(xiàn),，會有水腫,，惡病質(zhì)，傷口不愈合,，身體抵抗病菌的能力也會下降,。

第三，缺少維生素,，維生素A和維生素C對身體的免疫力至關(guān)重要,，有人將維生素A稱為免疫力的守護神，而抗體的形成則需要維生素C的幫助,，如果缺少維生素，身體的免疫力也會下降,。

很多人在缺少這些營養(yǎng)素時,，往往第一時間會想，要不要吃藥補充,？

事實上,，大部分營養(yǎng)素不需要藥物補充，除非是一種極度嚴重的營養(yǎng)缺乏,，營養(yǎng)素低,，最好的補充方式當(dāng)然是食補。

第一,，蘑菇,，貝類海鮮，在蘑菇和貝類海鮮中,，蘊含豐富的微量元素鋅,，因為身體對鋅的需要很微量，所以食補足夠了,，如果藥物補,，反而容易過量。

第二,，奶制品,，豆制品，瘦肉,，雞蛋,，這些食物蘊含豐富的蛋白質(zhì)，而且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白,，可以多補充,。

第三，魚肉,，水果,，蔬菜，這些食物中富含維生素A和維生素C。

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