身體免疫力是身體健康的重要基石,。我們要怎樣做才能提高身體免疫力呢,？很簡(jiǎn)單，就是健康的飲食,。在保證食物多樣,、飲食均衡的前提下，適量補(bǔ)充身體必備的營(yíng)養(yǎng)素,，可以增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力,。
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身體免疫力是身體健康的重要基石,。我們要怎樣做才能提高身體免疫力呢,？很簡(jiǎn)單，就是健康的飲食,。在保證食物多樣,、飲食均衡的前提下，適量補(bǔ)充身體必備的營(yíng)養(yǎng)素,，可以增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力,。 蛋白質(zhì)：抗體形成的基礎(chǔ) 人體在與外界作斗爭(zhēng)維持免疫力的過程中，抗體是必不可缺的武器,。而蛋白質(zhì)是形成抗體的基礎(chǔ),，缺乏蛋白質(zhì)直接影響抗體合成。 食物推薦：含蛋白質(zhì)豐富的食物很多,，牛奶,、雞蛋、瘦肉,、大豆等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源,。 維生素A：第一道防線 缺乏維生素A容易導(dǎo)致呼吸道黏膜上皮細(xì)胞萎縮、纖毛數(shù)量減少,，人體對(duì)外防護(hù)的第一道防線就不給力,，病菌容易侵入體內(nèi)。 食物推薦：維生素A在動(dòng)物性食物,，如動(dòng)物肝臟,、魚肝油中含量豐富。 維生素C：抗體形成的催化劑 抗氧化物質(zhì)維生素C能減少外界對(duì)人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾,，促進(jìn)抗體形成,，維持正常免疫力。 食物推薦：含維生素C最豐富的食物就是新鮮果蔬,，如蔬菜中的西蘭花,、大白菜、西紅柿等,；水果中的山楂,、獼猴桃、木瓜,、草莓等,。 維生素E：免疫力調(diào)節(jié)劑 維生素E是體內(nèi)的抗氧化劑，同時(shí)又是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑,，可以提高抗感染能力,。補(bǔ)充維生素E,，能讓老年人的免疫系統(tǒng)維持良好運(yùn)轉(zhuǎn)。 食物推薦：維生素E的主要來源包括植物油,、堅(jiān)果,、豆類和谷類。 鐵：抗體形成的有力后盾 缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少,，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生,，導(dǎo)致免疫反應(yīng)缺陷。 食物推薦：可適當(dāng)吃些“補(bǔ)鐵高手”,，如動(dòng)物肝臟,、動(dòng)物血、紅肉,。 鋅：免疫力的好幫手 鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分,，尤其對(duì)免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。 食物推薦：含鋅豐富的食物主要有兩大類：海產(chǎn)貝類和菌菇類,。在動(dòng)物肝臟,、瘦肉、山核桃等食物中也比較豐富,。 硒：免疫力的主成部分 硒是人體的必需微量元素,，具有強(qiáng)抗氧化作用。硒幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中,，補(bǔ)硒可明顯提高機(jī)體免疫力,。 食物推薦：動(dòng)物性食物如肝、腎以及海產(chǎn)品是硒的良好食物來源,。 |
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