要有奶水很簡(jiǎn)單,，只要避開易退奶食物,，再多喝水,，至于要增加奶水中的營(yíng)養(yǎng)度，就是吃喝些營(yíng)養(yǎng)的東西,。其實(shí)有些因人而異,，但是至少某些絕對(duì)不能碰的食物，還是乖乖的敬而遠(yuǎn)之較佳,。

有用的發(fā)奶食譜：

一,、豬腳花生湯

功效：補(bǔ)奶水不足、通暢乳汁,。

材料：豬腳（前腿）1隻,、花生5兩、鹽,、酒,。

做法：

1、豬腳洗淨(jìng)川燙去血水,；

2,、起水鍋加入豬腳、花生,、鹽,、酒；

3,、大火煮沸后,，轉(zhuǎn)小火燉煮3小時(shí)或至喜愛(ài)之熟爛度。

二,、歸耆豬腳湯

功效：豬蹄補(bǔ)血,、潤(rùn)燥、通乳,。

材料：豬蹄1付,、當(dāng)歸2錢、黃耆3錢,。

做法：

1,、豬蹄洗淨(jìng)切半川燙去血水；

2,、當(dāng)歸,、黃耆溫水快速?zèng)_淨(jìng)（1料）；

3,、（1料）加4碗水煮,，大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火燉煮50分，加鹽調(diào)味,。

三,、無(wú)花果豬蹄湯(噴乳湯)

功效：豬蹄中含有膠原蛋白質(zhì)有防止皮膚過(guò)早褶皺，延緩皮膚衰老的作用,，豬蹄還有通乳的作用,。

材料：無(wú)花果8粒、紅棗10粒,、豬蹄1斤,。

做法：

1、將所有材料洗淨(jìng),，紅棗去核，無(wú)花果切成兩半備用,；

2,、準(zhǔn)備一鍋滾水，川燙豬蹄去血水和腥味,；

3,、在鍋中加入八分滿的水，待水滾后放入所有材料,，以大火煮約20分鐘后,，再轉(zhuǎn)小火燉煮約3個(gè)小時(shí)即可。

四,、通草鯽魚湯(通草用小布袋裝起來(lái)) 

功效：具有溫中下氣,、利水通乳的作用。主治婦女產(chǎn)后乳汁不下以及水腫等癥,。

材料: 通草3公克,、鯽魚適量。

做法:

洗魚時(shí),，腮和魚肚內(nèi)層黑膜一定處理干凈,，否則不利于健康，并且腥味重 ,，然后加入通草一起入鍋煮,，可適當(dāng)加入調(diào)料，吃魚喝湯,。

五,、麻油雞 

功效：促進(jìn)乳汁分泌。

材料：雞腿1隻,、麻油5匙,、米酒一瓶、老薑一塊、高麗菜100克,。

做法：

1,、雞腿洗淨(jìng)切塊川燙去血水；

2,、麻油熱鍋薑片爆香,，入雞塊快炒；

3,、倒入米酒及高麗菜,，大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火燉煮30分或至喜愛(ài)之熟爛度,。

六,、黑芝麻粥

功效：增加乳汁分泌。

材料：黑芝麻25公克,、大米適量,。

做法：

將黑芝麻打碎、大米洗淨(jìng),、加水適量煮成粥,。每日2、3次,，或經(jīng)常佐餐食用,。

七、麻油蚵仔  

功效：蚵仔含豐富蛋白質(zhì)及鋅,，可促進(jìn)血液循環(huán),、乳汁分泌。

材料：蚵仔3兩（約200克）,、老薑及米酒少許,、麻油3大匙。

做法：

1,、蚵仔加鹽洗淨(jìng)瀝乾,；

2、麻油熱鍋以老薑爆香（乾煸）,，加入蚵仔及調(diào)味料大火快炒,；

3、若加入高湯煮沸亦可變成另一道佳餚——鮮蚵湯,。

八,、發(fā)乳立效散 

功效：主治澀腸止瀉，養(yǎng)血和營(yíng),，通乳,。

材料：蓬萊米(白米),、糯米、萵苣子 (蔬菜種子店有售)各一把(不需太多)加甘草粉半兩(中藥店有售),。

做法：

材料用水煎熬~一天分三次食用(若三次食用后奶量太多~可斟酌食用次數(shù)),。

九、玉米須汁 (通乳,，利尿,，屬性較寒不利長(zhǎng)時(shí)間服用) 

功效：泄熱通淋，通乳,。

做法: 一兩玉米須煎水喝汁,。

十、青木瓜鮮魚湯 

功效：有促進(jìn)血液循環(huán),、通乳的作用,。

材料: 海水魚一尾、青木瓜三兩,、姜絲少許,、蔥少許、南杏仁二錢 (中藥店有售),。

做法:

魚切塊，青木瓜去皮切塊,，湯鍋倒入五碗水,，煮開后加魚，木瓜,，南杏仁,，起鍋前加少許鹽，姜絲,，蔥即可,。

十一、黃酒鮮蝦湯 

功效：下乳,。適用于產(chǎn)后體虛,、乳汁不下。

材料: 新鮮大蝦100公克,、黃酒20公克,。

做法:

蝦去鬚足，加黃酒煮,。

十二,、雞蛋沾芝麻粉

功效：兩者合二唯一，為健腦通乳的佳品,。

材料: 雞蛋(隨個(gè)人消化能力決定),、芝麻粉,。

做法: 

雞蛋煮熟去殼沾芝麻粉。

十三,、碗豆粥 

功效：理脾益氣,，祛濕利水，消腫通乳,。

材料: 碗豆50公克,、水適量。

做法:

先煮水,，待水沸后加入碗豆煮至熟,，空腹食用，每日2次,。

十四,、萵苣子粥 

功效：適用于婦女產(chǎn)后體虛乳少或乳汁不通。

材料: 萵苣子10-15公克,、生甘草3-5公克,、糯米100公克。

做法:

先將萵苣子搗碎,，與生甘草同煎取汁,，再倒入糯米煮成粥。

十五,、青木瓜燉排骨 

功效：具有滋陰壯陽(yáng),、益精補(bǔ)血、豐胸的功效,。

材料：青木瓜一顆,、排骨適量、鹽,。

做法：

排骨洗淨(jìng),，水滾后，將排骨放入鍋中燜煮至熟爛（依量燜煮1-2小時(shí)）,。

十六,、燉豆腐豬蹄香菇 

功效：益氣生血，養(yǎng)筋健骨,，通絡(luò)下乳,，行氣散結(jié)，清熱解毒,。

材料: 豆腐5塊,、豬前蹄一支、香菇25公克,、絲瓜250公克,、生薑絲少許,。

做法:

豬蹄切塊先煮熟再加入香菇，生薑絲,，鹽,，后放絲瓜，豆腐,，此量須在1-2天吃完,。