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瑜伽大師艾揚格曾說過：一天中最佳的練習(xí)瑜伽的時間是黎明或傍晚,。 然鵝，早上練習(xí)瑜伽其實是有一定局限性的,，因為早上身體處于相對僵硬的狀態(tài),，所以，早晨練習(xí)瑜伽的時候我們應(yīng)避免一些高難度的瑜伽體式,。  然鵝,，清晨瑜伽給我們帶來的好處卻是顯而易見的，大腦在經(jīng)過一晚的休息后,，清晨的大腦處于最容易喚醒的狀態(tài),，此時，一套簡單的瑜伽體式便是再好不過的喚醒方式,，不僅讓你的一天充滿活力,，更是讓整個人更加精力充沛！  今天,，小編帶大家一起做一套清晨瑜伽動作,。簡短的5-10分鐘的運動，就能讓你的一天充滿滿滿的正能量,。這些體式都非常簡單,、柔軟，在床上就可以完成,。 ?? 坐立伸展式 功效：該體式可以很好的拉伸身體兩側(cè)核心肌群與肩膀,，輕緩地拉伸髖部,、膝蓋與腳踝，喚醒僵硬的身體,。  1. 簡易坐姿,，盤腿坐進入； 2. 吸氣,，雙臂舉過頭頂,； 3. 呼氣，左手或左手肘撐左側(cè)地面,，向左側(cè)傾斜軀干,； 4. 右臂越過頭頂向左伸直，手臂緊貼耳朵,，保持胸腔打開,，下方肩膀放松； 5. 保持5-8次深長的呼吸,； 6. 退出體式時,，吸氣，左手臂推地并起身,，呼氣,，放松雙臂，回到坐姿簡單式,； 7.重復(fù)另一側(cè),。 貓|牛式   1.跪姿進入，雙肘內(nèi)側(cè)保持對立,； 2.手腕來到肩膀正下方,，雙膝分開與胯部同寬； 3.吸氣,，降低腹部,，同時抬起尾骨； 4.頭部上抬,，眼睛看向前方,； 5.大腿垂直于床鋪，腳背和手掌壓實在床鋪上,； 6.隨著呼吸,，肚臍伸向脊椎，并將尾骨收回,； 7.頭部低沉,，下巴朝向胸口； 8.結(jié)束體式，回到跪姿,。 ?? 嬰兒式  1. 貓式進入,； 2. 呼氣，臀部坐在腳后跟上,，膝蓋向兩側(cè)張開,，胸部在大腿之間下沉； 3. 向前伸直雙臂,，額頭點地,，保持肩膀下沉，身體放松沉向地面的感覺,； 4. 保持5-8次深長的呼吸,，或者更長； 5. 退出體式時,，雙手放在肩膀下面,，吸氣時慢慢地起身，回到貓式,。 為了避免清晨身體僵硬給身體帶來不必要的拉傷,，在練習(xí)之前建議做一些簡單的熱身運動。  另外,，清晨練瑜伽的好處也是很多的,，比如提高身體的柔韌度，促進血液循環(huán),，幫助排出體內(nèi)毒素以及我們最期待的美容養(yǎng)顏的效果,。 現(xiàn)在，你是不是要躍躍欲試了呢,？！
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