睡前一小時你喜歡做些什么呢,？

抱著手機看電視?聽歌?看電影?打游戲……時間很快就過去了。

其實,，睡前一小時是養(yǎng)生黃金期,，利用好了，對健康大有裨益,。

北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德表示,，堅持睡前養(yǎng)成5個小習(xí)慣，不但有助于解決各種睡眠問題,，不再為睡不好覺而煩惱,，還可以幫我們延緩衰老。

睡前平心靜氣地散步15分鐘,，會使血液往下流,，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠,，入睡后皮膚能得到保養(yǎng),。

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到養(yǎng)分與血液,，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處,。

若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃～45℃）洗腳,、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進氣血運行,、舒筋活絡(luò)的作用,。對老人來說，更有祛病健身的功效,。

保持寢室內(nèi)空氣新鮮,，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒窗,，睡前再關(guān)好,，保持室溫在18°C～20°C，有助于睡得香甜。

注意睡時別用被蒙頭,。

頭部穴位多,，通過梳理，可起到按摩,、刺激作用,。

睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流,，提高大腦思維和記憶能力,，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā),，消除大腦疲勞,，早入夢鄉(xiāng)。

睡前心情好,，可以更快速地入眠,，并提高睡眠質(zhì)量。

保持好心情的方法因人而異,，可以聽聽喜歡的歌曲等等,，最重要的就是不去想任何煩心事。

臺灣《康健》雜志總結(jié)了6個睡前養(yǎng)生動作,，長期堅持,，能增進心肺功能、肌肉耐力和關(guān)節(jié)靈活,。

動作一：大夢初醒

平躺在床上,，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開,。

雙腳伸直,，腳尖向下壓，全身伸展,。

呼氣時左右扭身伸懶腰,。

動作二：大開運息

雙手平伸大字形狀平躺,，全身放松,，眼睛微微閉上。

牙齒微微分開,，不可咬合在一起,，深呼吸。雙手掌心向上,，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀。

反過來雙手慢慢張開,，掌心反轉(zhuǎn)向外,，配合吐氣向外側(cè)推直,。

動作三：抬臀挺腰

雙腳弓起,，兩腳分開與肩寬平貼床面。

雙膝并攏臀部抬高挺腰,，停留6秒鐘再放下,。

動作四：一團和氣

雙膝彎起,，雙手環(huán)抱住,。

下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團,，滾至床的左邊或右邊,。

動作五：大禮膜拜

跪伏于床上雙膝并攏,，額頭頂禮于床面,，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。

雙手帶引身體向前趴伏,，再恢復(fù)跪姿,。

動作六：蝎子揚尾

趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸,。

雙膝雙腳并攏,，用力彎膝往后翹。

除了摘掉首飾,、手表、眼鏡,，下面這2件東西也一定要摘下來再睡,，可千萬別偷懶。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院口腔科主任周俊波表示,，戴著假牙睡覺,，特別是老人，有很多隱患：

○ 人們?nèi)胨髮傺赖囊庾R遠(yuǎn)低于白天清醒的時候,，一旦在睡夢中誤吞假牙,，假牙的鐵鉤很可能會刺破食道，引起出血甚至危及生命。

○ 長期不摘假牙,，口腔中就會積累牙菌斑和病菌,，很可能引起口腔疾患，并通過口腔咽喉部進入呼吸系統(tǒng),，引起細(xì)菌性肺炎,。

很多上班族早出晚歸，只能晚上洗頭,，不等頭發(fā)干就睡,。

然而，人體在入睡后處于放松狀態(tài),，抵抗力會下降,，濕冷的頭發(fā)容易讓濕氣從頭皮進入體內(nèi)，不但不利于頭部血脈運行,，還可能導(dǎo)致頭痛等不適,。

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健脾祛濕,，促進新陳代謝,，就是這么簡單。