運(yùn)動(dòng),，是增加體質(zhì)最積極有效的方式，還可以延緩衰老,，并且有效控制體重,。所以運(yùn)動(dòng)無疑是減肥的正確打開方式。

運(yùn)動(dòng)好處多多,，所以想減肥就一定不要放棄運(yùn)動(dòng),，通過運(yùn)動(dòng)不但能有效控制體重，還可以塑造體形,，更能預(yù)防反彈,。

有著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，一定是沒有借口的,，對(duì)于他們來講,，時(shí)間不是問題，場地不是問題,，他們總是會(huì)找到適合的動(dòng)作來適應(yīng)當(dāng)前的條件,。那么，如果是沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的你來說,，也要拋棄借口,，拒絕一切阻礙運(yùn)動(dòng)的因素，當(dāng)然也要根據(jù)自己的時(shí)間和自身?xiàng)l件來選擇怎么運(yùn)動(dòng),。

當(dāng)然,，在這里，四個(gè)動(dòng)作可以練到全身,，為你的減肥路程助一下力,。

動(dòng)作一：平板支撐（核心訓(xùn)練）

平板支撐只是練核心的代表動(dòng)作，當(dāng)然除了此動(dòng)作之外,，還有臀橋,、側(cè)支撐等。

動(dòng)作：俯撐,，屈肘,，小臂與前腳掌撐地，耳、肩,、髖,、膝,、踝呈一條直線，手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起,，與地面摩擦力對(duì)抗，小臂按緊地面,。全程保持自然呼吸,。

動(dòng)作二：開合跳（練心肺）

開合跳可以讓人很快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，迅速提升心率,。除開合跳之外,，勾腳跳，高抬腿,，交叉跳等

動(dòng)作：挺立,、雙手放在兩側(cè)， 輕輕跳起來,，雙腳往外的同時(shí)雙手往上拍,，雙腳合并，雙手歸回兩側(cè),。

動(dòng)作三：俯臥撐（練上半身）

動(dòng)作：手腳支撐在墊子上,，腰背挺直，從側(cè)面看身體成一條直線,，雙手撐于胸部兩側(cè),，間距與肩同寬，屈臂俯身至胸部接觸地面,，手掌離開地面,，然后雙手撐地，伸臂起身還原,，下落時(shí)吸氣,，撐起時(shí)呼氣。

當(dāng)然可能通過改變雙手的距離來達(dá)到對(duì)某一部分肌肉的針對(duì)性訓(xùn)練

動(dòng)作四：徒手深蹲（練下半身）

動(dòng)作：腰背挺直,，腳跟與肩同寬,，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣,，掌心相對(duì),，手臂前平舉，下蹲動(dòng)作自然流暢,，臀部向后移動(dòng),，至最低點(diǎn)時(shí)大腿與地面近似平行，然后起身還原，全程保持腰背挺直,，下蹲時(shí)吸氣,，起身時(shí)呼氣。

以上四個(gè)動(dòng)作分別代表一類,，在訓(xùn)練過程中,，可以從這四類出發(fā)選擇自己喜歡并可以標(biāo)準(zhǔn)完成的動(dòng)作來做，循序漸進(jìn),，慢慢地提升難度,。

運(yùn)動(dòng)前熱身不能忘，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)后的拉伸同樣不能省略

每周保證有3.4次的訓(xùn)練,，每一次做三組,，每一個(gè)動(dòng)作做15-25次，開合跳40秒,，動(dòng)作間休息最好不要超過30秒。

減肥不能只是運(yùn)動(dòng)了就好,，一定要正常飲食,，在運(yùn)動(dòng)之后暴吃一頓就會(huì)把你的運(yùn)動(dòng)成果浪費(fèi)掉。

無論做什么,，都貴在堅(jiān)持,，如果堅(jiān)持不下來就不要求效果。

朋友們,，現(xiàn)在正當(dāng)減肥好季節(jié),，動(dòng)起來的節(jié)奏中。