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彈力帶作為一種易于攜帶、簡單方便且十分有效的小型體能訓(xùn)練工具,，早在100多年前便開始被應(yīng)用在健身領(lǐng)域,，是在家健身最好的增加負(fù)重的輔助工具之一。 使用彈力帶訓(xùn)練有很多優(yōu)點(diǎn)： 1,、易于攜帶,，能隨時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。重量輕，到哪里都可以帶著,。 2,、與重力無關(guān)，可以自由轉(zhuǎn)動,。阻力來源于彈力帶拉長而非地球引力,，訓(xùn)練時(shí)更自由，多變化,。 3,、沒有慣性，沒有動力,，不能借力,。由于提供的阻力與重力無關(guān)，訓(xùn)練時(shí)不能借力,，對目標(biāo)肌肉的訓(xùn)練效果更佳,。 4、能模仿日常動作,，提高功能性,。可以在任何姿態(tài),、任何平面進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練,，功能性更強(qiáng)。 正是彈力帶有這么多優(yōu)點(diǎn),，所以是很多在家健身的小伙伴首選工具,。但是很多人并沒有充分利用好彈力帶，不知道用彈力帶做什么動作,。 今天小編給大家?guī)?0個動作,，教你用彈力帶怎么練全身肌肉！ ▼ 一,、彈力帶仰臥抬腿卷腹 動作要領(lǐng)： 1,、仰臥于墊上，下顎收緊,，雙腿向上伸直不動,，肩胛離開地面 2、保持腹部收緊,，腰部貼緊地面,，彈力帶壓在腰部使其繃緊 3,、向上卷腹,，雙手觸碰雙腳，保持自然呼吸，鼻吸口呼 ▼ 二,、彈力帶兩頭起 動作要領(lǐng)： 1,、卷腹時(shí)手腳同時(shí)上抬，雙手觸碰雙腳,，肩胛離開地面 2,、腰部貼緊地面，彈力帶壓在腰部使其繃緊,，鼻吸口呼 3,、仰臥于墊上，下顎收緊,，保持腹部收緊,，自然呼吸 ▼ 三、仰臥彈力帶推胸 動作要領(lǐng)： 1,、保持腹部收緊,，腰背貼緊地面，向上呼氣,，向下吸氣 2,、雙手握緊保持彈力帶繃緊，向胸前推至雙手觸碰,，保持自然呼吸 3,、仰臥于墊上，屈雙腿雙腳踩穩(wěn)地面,，背部壓住彈力帶 ▼ 四,、彈力帶硬拉 動作要領(lǐng)： 1、雙腿與肩同寬,，俯身屈膝,，保持自然呼吸 2、雙腳踩緊彈力帶,，保持腹部收緊,，向上呼氣，向下吸氣 3,、雙手握緊使彈力帶緊繃,，向上提拉，腰背挺直,，循環(huán)完成 ▼ 五,、彈力帶提肩 動作要領(lǐng)： 1、自然站立,，雙腿與肩同寬,，雙臂向兩側(cè)提起至與肩平行 2,、雙腳踩緊彈力帶，腰背挺直,，向上呼氣,，向下吸氣 3、保持腹部收緊,，雙手握緊彈力帶 ▼ 六,、彈力帶交替彎舉 動作要領(lǐng)： 1、大臂貼緊身體,，雙腳并攏,，雙腳踩緊彈力帶 2、保持腹部收緊,，腰背挺直,，向上呼氣，向下吸氣 3,、自然站立,，小臂交替向上彎舉，雙手握緊彈力帶 ▼ 七,、彈力帶俯身臂屈伸 動作要領(lǐng)： 1,、俯身屈膝，保持腹部收緊,，雙腿略微打開,，雙腳踩緊彈力帶 2、屈臂向前向后拉,，腰背挺直,，向上呼氣，向下吸氣 3,、大臂貼緊身體,，雙手握緊使彈力帶繃緊，保持自然呼吸 ▼ 八,、仰臥彈力帶側(cè)平舉 動作要領(lǐng)： 1,、仰臥于墊上，雙腳腳弓踩緊彈力帶,，雙手握緊彈力帶 2,、雙臂向上推起至頭頂上方，雙臂向兩側(cè)打開至大臂與肩平行 3,、保持腹部收緊,，背部貼緊地面，向上呼氣,，向下吸氣 ▼ 九,、彈力帶蟒式卷腹 動作要領(lǐng)： 1,、仰臥于墊上，雙腳腳弓踩緊彈力帶,，雙手握緊彈力帶 2、下顎收緊,，做全程卷腹至身體與地面垂直,，慢慢下落 3、保持腹部收緊,，腰背挺直,，向上呼氣，向下吸氣 ▼ 十,、跪姿彈力帶提臀(左/右) 動作要領(lǐng)： 1,、呈跪姿于墊上，左腳腳弓踩穩(wěn)彈力帶,，雙手握緊彈力帶 2,、左腿向后將腿蹬直后屈腿，循環(huán)完成,，保持自然呼吸 3,、保持腹部收緊，腰背挺直,，向上呼氣,，向下吸氣 小小的一根彈力帶就可以練全身哦！在家也可以很好的健身,！ 減 約 唯有愛和用戶不可辜負(fù)  |
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