老話說,，“清明斷雪，谷雨斷霜”,。谷雨節(jié)氣一到,，意味著寒潮天氣基本結(jié)束，氣溫回升加快,。

自此之后,，降雨開始增多，空氣中濕度逐漸加大,。所以我們也應順應自然變化,，注意起居、飲食方面的調(diào)整,，為安度盛夏打下基礎,。

谷雨之后,，氣溫回升加快,，人體水分容易通過運動出汗、呼吸等形式大量丟失,。一旦身體的水分補充不足,，特別容易被一些疾病“盯上”。因此要特別注意及時清除體內(nèi)的積熱,，合理補水防“春燥”,。

補水首選是白開水。尤其是早上起來,，可以喝一杯200毫升左右的白開水,，補充一整夜身體代謝失去的水分，“清洗”排空的腸胃,，還能預防心腦血管病的發(fā)生,；晚上臨睡前喝一杯50~100毫升的白開水,，對于腸胃、血管,、神經(jīng)也有非常好的保護和調(diào)節(jié)作用,。

除了早晚喝水，一天之中也要在學習,、工作間隙注意補水,。一般來說，一位中等體重的輕體力活動的成年人,，每天需要喝水1500-1700毫升,。

【注意】水溫要和體溫接近。喝水一定要小口小口地喝,，尤其對老年人來說,，如果喝水速度過快、動作過猛,，可能會導致頭痛、惡心,、嘔吐,，甚至血壓升高。

補水的第二選擇是水果,。水果中不僅能補充人體水分,，而且還可以補充各種營養(yǎng)素。健康成年人每天要吃八兩水果,，相當于一個拳頭大小的蘋果的重量,。

桑葚滋陰補血、生津潤燥,，山竹去春燥,，油桃養(yǎng)陰生津，李子促進消化,，枇杷潤肺止咳,，菠蘿美容清腸，草莓清熱解毒,，芒果保護視力,。

中醫(yī)認為,，春季的睡眠原則為“夜臥早起”,。不過這里的夜臥指的是相對秋冬的作息時間可稍晚一點，但也要盡量在晚上11點以前入睡,，早起以6點左右為宜,。

睡的過晚,，不僅不利于體內(nèi)剛剛生長的陽氣，對身體也有很大的損害,。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看,，熬夜不僅會影響第二天的精力，加重“春困”,，也會擾亂人的生物鐘,，造成神經(jīng)功能紊亂。

如果想要預防“春困”,，除了要保證睡眠時間和質(zhì)量,、不宜吃得過飽外，還可以多進行戶外運動,。通過鍛煉改善生理機能,，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量,，“春困”也會得以緩解,。

雖然谷雨時節(jié)多雨,，但也不可閉門不出,，更不能在家坐臥太久。中醫(yī)認為,，“久視傷血,，久臥傷氣，久立傷骨,，久行傷筋,，久坐傷肉”，所以也要講究合理的起居,、鍛煉,。

這時候，可以經(jīng)常到樹林,、河邊散散步,，多呼吸新鮮空氣，并進行適當?shù)腻憻?。另外,，保持心情舒暢、心胸寬廣,，聽音樂,、散步、春游,、釣魚,、太極拳等都能陶冶性情,，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動肝火,。

谷雨時節(jié)自然界陽氣驟升，易引動人體內(nèi)蓄積的內(nèi)熱而生肝火,，繼而誘發(fā)春季常見的鼻腔,、牙齦、呼吸道,、皮膚等出血,，以及頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患,，這就是所謂春季上火,，即'春火'。

抑制'春火'應該春捂有度,，15℃是春捂的臨界點,，超過就要減衣不要再捂了，否則反而容易誘發(fā)'春火',。

春暖花開，空氣中花粉,、浮沉、細菌等過敏源原本比較多,，而室內(nèi)的紡織品家居品,，如枕頭、地毯,、床單以及床上,、床和床之間的縫隙、床與床背之間的縫隙,，還有空調(diào)濾網(wǎng)中都是塵螨聚集地,，好比是一顆顆過敏的定時炸彈。

因此,，建議將家里徹底打掃清查一遍,，床上用品也要經(jīng)常更換清洗，預防過敏,。

【注意】春天里花粉,、細菌、病毒比較多,，所以也要注意身體清潔,，尤其要勤洗手,。

谷雨時節(jié),，雨水增多,，莊稼谷物能夠得到雨水的滋潤茁壯成長，可影響人體健康的濕氣也跟著雨水來了,。“濕邪”,，具體會帶來哪些表現(xiàn)？

祛濕要從健脾補脾入手。陰陵泉是脾經(jīng)的合穴,，也是可以幫助祛濕的要穴,。

【取穴】該穴位于人體小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中,。取該穴道時,，應采用正坐或仰臥的取穴姿勢。

【做法】每次左右腿穴位各按摩60下,，每日早晚各按摩一次即可,，以穴位感到酸脹為適度。