動(dòng)作自動(dòng)化階段

這一階段最能體現(xiàn)健身氣功的功法特點(diǎn)及本質(zhì),，也是習(xí)練者身心受益最大的階段,。因?yàn)樵谧詣?dòng)化階段，習(xí)練者練功時(shí),，可以在無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下完成,，但仍然必須在大腦皮質(zhì)參與下才能實(shí)現(xiàn)?？梢哉f(shuō),，這個(gè)階段是習(xí)練者調(diào)息的最佳時(shí)刻。

這是因?yàn)榱?xí)練者功法出現(xiàn)了自動(dòng)化,，這為有意識(shí)主動(dòng)操作的呼吸活動(dòng)創(chuàng)造了“條件”,。而主動(dòng)操作的呼吸活動(dòng)只是其中的很小一部分，也就是外呼吸中肺與外界進(jìn)行氣體交換的部分,。除此之外,，外呼吸中肺泡與肺毛細(xì)血管的氣體交換過(guò)程人們也無(wú)法感知，氧氣和二氧化碳在血液中的運(yùn)輸過(guò)程和內(nèi)呼吸的過(guò)程人們也無(wú)法感知,，而無(wú)法感知也就無(wú)法進(jìn)行主動(dòng)調(diào)控,。

因此，各種調(diào)息只能立足和作用于呼吸過(guò)程中可感知的那一部分外呼吸,，即對(duì)肺與外界的氣體交換進(jìn)行有目的調(diào)控,。調(diào)息沒(méi)有明顯的外在的可以觀察的形態(tài)變化，不能像“調(diào)身”那樣一看就能照著做,，如果是心平氣和的呼吸,，外在形體上基本沒(méi)有明顯變化,。因此，在這個(gè)階段調(diào)息主要是把握內(nèi)在變化,。其內(nèi)在的變化包括呼吸方式,、部位的變化，呼吸氣流的速度,、強(qiáng)度,、到達(dá)位置的變化，呼吸所引起的相關(guān)內(nèi)臟,、肌肉的感覺(jué)變化等,。

綜上所述，在這個(gè)階段,，健身氣功不同功法的肢體動(dòng)作要有意識(shí)地主動(dòng)操作與之配合,，調(diào)息的方式主要有：腹式呼吸。腹式呼吸的操作要求是要有用腹部進(jìn)行呼吸的感覺(jué),，這種感覺(jué)確實(shí)在操作中可以誘導(dǎo)出來(lái),，但這并不意味著呼吸之氣真正到達(dá)了腹部。從現(xiàn)代科學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看,，呼吸之氣只能在肺部出入,，根本不可能下降到腹部。所謂的腹式呼吸只不過(guò)是肺部的擴(kuò)張將橫膈膜向下壓,，擠壓腹腔內(nèi)臟所產(chǎn)生的效果,。空氣不可能穿過(guò)橫膈膜進(jìn)入腹腔,，如果空氣真的進(jìn)入了腹腔,，那是要出問(wèn)題的。它包括兩種：

（一）順腹式呼吸

在練習(xí)順腹式呼吸的時(shí)候,，要求吸氣時(shí)小腹膨出,，呼氣時(shí)小腹回縮，也就是呼吸的方式從胸部下移到腹部,，要做到順腹式呼吸,，就必須先找到呼吸感覺(jué)的變化。

我們平常的呼吸感覺(jué)是在胸部,，把胸部的起伏逐漸下移到腹部的起伏,，才能逐漸形成順腹式呼吸。如果沒(méi)有找氣由胸部進(jìn)入腹部的感覺(jué),，只是單純地在呼吸時(shí)鼓肚子和癟肚子,，不但練不好順腹式呼吸，還可能出現(xiàn)不適和偏差，正所謂欲速則不達(dá),。

在呼吸的內(nèi)部感覺(jué)上,，順腹式呼吸的氣息直接進(jìn)入腹腔。吸入的氣息雖然也經(jīng)過(guò)胸腔,，但并不在胸腔駐留,，只將胸腔作為氣息出入的通道，好像是鼻腔的延伸,。從生理學(xué)上理解,，這是膈肌主動(dòng)收縮，使胸部形成負(fù)壓,，將空氣貯存在肺葉下部,，橫膈膜下降，使腹腔壓力增加,，腹腔的臟器受到擠壓,，外觀上顯現(xiàn)為腹部膨出。這是對(duì)順腹式呼吸基本理論的認(rèn)識(shí),。

在健身氣功習(xí)練實(shí)踐中,，五禽戲預(yù)備勢(shì)（起勢(shì)調(diào)息）、八段錦預(yù)備勢(shì)等就是運(yùn)用的順腹式呼吸,。因?yàn)樾馗骨粔毫Φ母淖?，能產(chǎn)生強(qiáng)有力的內(nèi)臟按摩作用，改善內(nèi)臟血液循環(huán),，同時(shí)也比胸式呼吸擴(kuò)大了肺活量,，很好地動(dòng)員身體的機(jī)能,，所以為下面動(dòng)作順利完成奠定基礎(chǔ),。

（二）逆腹式呼吸，

也強(qiáng)調(diào)以膈肌呼吸氣操作為主,，

實(shí)際上是對(duì)胸式呼吸的加強(qiáng),。

習(xí)練者可以有效地培育內(nèi)在氣息，導(dǎo)引內(nèi)在氣息按一定的路線運(yùn)行,，以收到鍛煉身心的效果,。逆腹式呼吸是吸氣時(shí)收腹提肛，與順腹式呼吸相反,，使膈肌上升,，胸腔擴(kuò)大，腹腔收縮,。在呼氣時(shí),，肋間肌放松，膈肌下降，感覺(jué)和引導(dǎo)一股內(nèi)在氣息向下運(yùn)行,，并將這內(nèi)在的氣息送到腹部,。就調(diào)息的意義而言，這是提氣上升,，提升陽(yáng)氣的方法,。順腹式呼吸則是引氣下降的方法，具有養(yǎng)陰的作用,。因此,，在健身氣功收勢(shì)時(shí)，就要根據(jù)自己體質(zhì)的陰陽(yáng)平衡狀態(tài),，做逆腹式呼吸或順腹式呼吸,，使腹部充實(shí)有力，同時(shí)加強(qiáng)了練功效果,。

另有提肛呼吸,，其實(shí)就是在逆腹式呼吸操作時(shí)，吸氣時(shí)有意識(shí)地收提肛門(mén)及會(huì)陰部肌肉,，呼氣時(shí)放松肛門(mén)及會(huì)陰部肌肉,。在健身氣功功法中五禽戲的“猿提”、八段錦的“兩手托天理三焦”,、易筋經(jīng)中的 “倒拽九牛尾勢(shì)”等,，在練習(xí)中運(yùn)用的就是提肛呼吸。

總之,，在自動(dòng)化階段過(guò)程中,，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期有意識(shí)地調(diào)息練習(xí)，就可以更好地體會(huì)到健身氣功的獨(dú)特之處,，進(jìn)一步提高練功效果,。

習(xí)練者的泛化與分化階段的“調(diào)息”方式

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