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本文指導專家： 左小霞,，解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任 “我每天洗得干干凈凈的,，身上沒有菌?！笨蓜e這么說,，每個人身體里不光有菌，而且還很多,。 （懶得看文字,？建議在WIFI狀態(tài)下觀看如下完整視頻） 人體本就是一個“細菌庫” 人體到底有多少細菌呢？對比一下就了解了,！解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞介紹,，人體有1013個細胞，而人體內的細菌卻有1014個,，由此可想其數(shù)量之多,。這些菌存在于我們的腸道、口腔,、皮膚等多個部位,，而且細菌的種類繁多。 左小霞主任說,，人體腸道內的菌大致可分為三類： 有益菌：它是維護人體內環(huán)境的“安全員”,，在我們的嬰兒時期有益菌可以達到百分之八九十，然而隨著年齡增長,，數(shù)量會逐漸下降 有害菌：也叫致病菌,，是腸道環(huán)境的“破壞分子” 中性菌：就像“墻頭草”，哪邊強就往哪邊倒,，它們在腸道內維持著動態(tài)平衡,。 腸道發(fā)出的警報信號 腸道對于人體健康起著至關重要的作用，那我們如何獲知自己的腸道是否處于健康狀態(tài)呢,？左小霞主任認為,，腸道會發(fā)出的警報信號有“三臭（屁臭、大便臭和口臭）”,，這也是腸道不適的典型表現(xiàn),。 第一臭：“放屁臭”，導致的原因有很多種,，腸道菌群就是其中之一,。人體腸道微環(huán)境一旦失去平衡，體內有害菌占優(yōu)勢,，放屁就會有異味,。 第二臭：“大便臭”,，這是因為腸道內有害菌大量繁殖，分解蛋白質和脂肪,，就會形成大量有臭味的物質,。 第三臭：“口臭”，胃腸道疾病如消化道潰瘍,、慢性胃炎等患者,，就可能伴有口臭。 除了三臭,，常見的比如便秘,、腹瀉、腹脹等,，也是腸道向身體發(fā)出的警告,。 養(yǎng)好腸道補點益生菌 “養(yǎng)好一個人，先要養(yǎng)好菌,?！弊笮∠贾魅握f，這種說法是有道理的,。保持腸道健康需要多元化的健康生活方式（按時作息,、均衡飲食、適量運動等）,，此外,，補充益生菌也是有效途徑之一，比如飲用一些酸奶和活菌型乳酸菌飲品等,。 發(fā)酵酸奶里有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌等有益菌,，還有一些活菌型乳酸菌乳飲品里也含有益生菌，比如養(yǎng)樂多中所含有的干酪乳桿菌代田株,，它們可以活著到達腸道，對于維持我們的腸道健康非常重要,。 不過,，在選擇這些酸奶和乳酸菌飲品時，左小霞主任還有一些小提示,。益生菌喜歡低溫環(huán)境,，如果儲存溫度超過45℃，很多益生菌就不能存活了,。所以活菌型的乳酸菌飲品都需要低溫保存,，且飲品中含有的益生菌要達到一定的量才可以起到保護腸道的作用。 飯后補充益生菌更好 很多人糾結,，“我到底應該什么時候補充益生菌呀,？飯前,？飯中？還是飯后,？”左小霞主任認為,，不管是乳酸菌飲品或者酸奶，其實飯前,、飯中,、飯后補充都可以，當然更推薦飯后,。 因為胃酸主要成分是鹽酸這種強酸,，空腹狀態(tài)下，沒有食物混合直接飲用,，會導致很多益生菌在胃里被鹽酸殺滅,。而如果選擇飯后飲用，相對來說胃酸濃度降低,，更多有益菌就能夠活著到達腸道,。所以，她推薦飯后或者兩餐之間都是補充益生菌的最佳時機,。 不少人一定還有一個擔心就是糖分的問題,，左小霞主任說，高糖分食物攝入過多會對身體有影響,，但只要注意適量,，就沒問題。吃任何食物我們都不建議過量,，均衡才是最好的狀態(tài),。 因此，養(yǎng)成良好的生活方式,，適當補充益生菌,，維持腸道內菌群平衡，才能打造健康的腸道環(huán)境,。
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