大家好,，我叫小一,，之前有很多粉絲在后臺留言說，豎叉已經做到了,，想要get橫叉的文章,？瑜伽初學者,，該如何循序漸進的get橫叉呢？而且趴青蛙太枯燥了,，總是練一個體式太無聊了,，有沒有其他的體式呢？

答案當然是有的,，而且還有很多，想要做到瑜伽橫叉,，除了趴青蛙,，這些瑜伽體式也要經常練：

1、蹲坐式

• 山式站立雙腳打開略大于髖部

• 腳尖向外打開，呼氣屈膝向下蹲

• 雙手肘抵住大腿內側,，雙手合十,，保持5-8個呼吸

2、側腿伸展半蹲坐式

• 蹲坐式，將左腿向左側打開

• 脊柱向上延展,，保持5-8個呼吸

3,、簡易坐變體

• 坐立在墊面上,，屈左膝與髖部水平

• 屈右膝放在左腿上，吸氣向上立直脊柱

• 呼氣軀干向前向下,，保持5-8個呼吸,，換另一側

4、束角式

• 坐立在墊面上，屈雙膝,，雙腳并攏靠近會陰處

• 吸氣向上立直脊柱,，雙手握住前腳掌

• 呼氣身體向前向下，手肘抵住大腿，保持5-8個呼吸

5,、單腿背部前屈

• 坐立在墊面上,，雙腿并攏伸直

• 屈左膝靠近右大腿根部,，吸氣向上立直脊柱

• 雙手向上舉過頭頂，呼氣軀干向前向下

• 雙手握住前腳掌,，保持5-8個呼吸

6,、騎馬式變體

• 山式站立，將左腳向后一大步

• 左腿伸直,，小腿貼地,，左腳小腿垂直地面

• 雙手放在身體的前側，右腳向右打開

• 保持5-8個呼吸,，換另一側

7,、鴿子式

• 騎馬式開始,，屈右小腿貼緊墊面

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

• 雙手肘壓在墊面上,，保持5-8個呼吸,，換另一側

8、快樂嬰兒式

• 仰臥在墊面上，雙腿打開略大于髖部

• 屈雙膝靠近腹部的兩側,，保持5-8個呼吸

9,、仰臥坐角式

• 仰臥在地面上,，臀部雙腿靠墻

• 雙手放在身體的兩側，雙腳向外打開,，保持5-8個呼吸

10,、抵墻坐角式

• 坐立在墻壁的前方,，面對墻壁

• 雙腳打開抵住墻面，臀部向墻壁靠攏

• 保持5-8個呼吸后,，每呼氣一次向前移動一些距離

11,、雙角式

• 山式站立,，雙腳向外打開一腿長的距離

• 吸氣延展脊柱,，雙手臂側平舉

• 呼氣身體向前向下，雙手握住腳踝

• 保持5-8個呼吸

12,、俯臥雙角式

• 站立雙腳式,，隨著練習的深入

• 雙腳慢慢的向外打開,，身體俯臥在墊面上

• 也可以墊抱枕，保持5-8個呼吸,，

• 每呼氣一次向下一點點