大多數(shù)人都應(yīng)該有過失眠的體驗,，只是失眠的程度可能不同,，有的只是入睡困難，或入睡后夢多易醒,，有的人則是通宵都“沒合眼”,。緊張、焦慮,、滿腹心事等精神因素自然是導(dǎo)致失眠的重要原因,，但睡前暴飲暴食、進食太多咖啡,、濃茶,、可樂、酒精,、辛辣食物或食物過敏，也會誘發(fā)失眠,。下面給大家介紹7種可以可改善神經(jīng),、促進睡眠的食物。

（1）牛奶：牛奶中含有色氨酸和鈣質(zhì),，能促進神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺,，改善睡眠。

（2）小米：小米富含色氨酸和淀粉，可促進胰島素分泌,，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量,。

（3）香蕉：香蕉能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，并富含松弛肌肉的鎂元素,。

（4）大棗：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素C、鈣,、鐵等營養(yǎng)成分,，可補脾安神。

（5）蜂蜜：蜂蜜有補中益氣的功效,，更可促進睡眠,。

（6）杏仁：既含有色胺酸，又含有適量的鎂,。只要少許就能誘發(fā)睡眠,。

（7）燕麥片：燕麥片富含促進睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素,，一小碗加入少許糖或牛奶就能起到促進睡眠的效果,，但如果您大量咀嚼燕麥片，效果會更佳,。