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地點(diǎn)：洗漱間,，陽臺 時(shí)間：清晨起床后 時(shí)長：10分鐘 功效：步喚醒身心，氣色好,！身材棒,！ ▼ 每天抽十分鐘美體、翹臀,、收腹,，統(tǒng)統(tǒng)沒問題哦~ ▼ 今天為大家準(zhǔn)備了 這樣一套早晨在洗漱間就能練習(xí)的體式。 你會發(fā)現(xiàn)練習(xí)時(shí),，已經(jīng)那么美,，那么美！ ▼ 膝蓋腳尖一個(gè)方向,，左右各折疊10次馬上關(guān)注瘦身美體技巧,， os：大腿小腿拉伸感很強(qiáng)，這樣拉伸可以讓我們的腿變得更加的修長... 收緊腹部,，切勿拱背,，折疊保持10秒，重復(fù)2次 os：雙手背后握拳,，向肩胛骨夾緊,，感覺韌帶的拉伸，每天練習(xí)你會發(fā)現(xiàn),，這些動作對你來說越來越簡單了... 十指相對,，重復(fù)30次 os：這個(gè)動作可以美背，緊致手臂,，變得更有彈性,，不要擔(dān)心會變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦,。我們女性要練成那樣的手臂是難上加難。 蛇形推出,，保持10秒,，重復(fù)3次 os：每天練習(xí)，可以讓我們身段變得更加的柔軟,，女人味十足,。 翹臀，細(xì)腿,，重復(fù)20次 os：對于久坐的人,，這個(gè)聯(lián)系很必要哦。難度低,，效果確實(shí)很贊的,。 os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學(xué)可以,，兩手先抓住毛巾練習(xí),。 修長腿，甩腰部脂肪 os：讓我們形體更加的亭亭玉立,，如果抓住手臂有困難的同學(xué)可以,，兩手先抓住毛巾練習(xí)。 活動髖骨,，5圈 os：讓我們形體更加的亭亭玉立,，如果抓住手臂有困難的同學(xué)可以，兩手先抓住毛巾練習(xí),。 最實(shí)用公眾號榜單出爐啦,！ ▼【點(diǎn)擊關(guān)注，趕緊學(xué)習(xí)起來】    |
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