太極拳想練好內(nèi)功,，必須進(jìn)行每一個(gè)式子的專(zhuān)修。剛開(kāi)始是只練一個(gè)式子,，反復(fù)習(xí)練,，千遍萬(wàn)遍，直到能太乙循經(jīng),，每習(xí)練一式,，都能形成完整的太乙循經(jīng)后，再練習(xí)下一式,。

然后一套式子練下來(lái),，都能實(shí)現(xiàn)循經(jīng),，從單一式子的單一路線(xiàn)循經(jīng)，到多個(gè)式子形成的復(fù)雜循經(jīng),，從而使身體的經(jīng)絡(luò)全面貫通,，身如琉璃。

太極拳練習(xí)的步法有很多種,，按照社會(huì)上廣泛流傳的步法,，是以腳跟先出，腳跟先著地的練法,。這種練法的特點(diǎn),，我在其他文章中多有敘說(shuō)，降陰太過(guò),，而升陽(yáng)不足,。欲“一舉動(dòng)周身輕靈”，可能很難做得到,。而且這只適用于“進(jìn)步太極”的練法,。

還有一種是腳尖先出，前腳掌著地的練法,，這是武當(dāng)宗風(fēng)的內(nèi)傳修練方法。這種練法的優(yōu)勝多多,。升陽(yáng)化力,，鍛煉內(nèi)功的效果都比較強(qiáng)。最重要一點(diǎn)的是,，他除了“進(jìn)步太極”的練法,，還有“退步太極”的練法。

“進(jìn)步太極”是指腳向側(cè)前方大約45度自然伸出,，“退步太極”則是腳向側(cè)后方大約45度自然伸出,，如此反復(fù)練習(xí)。”進(jìn)步太極“和”退步太極“是太極陰陽(yáng)的一體雙面,，不可忽視,，應(yīng)該都要好好鍛煉，否則不為太極,。

這種“退步太極”的練法,，并沒(méi)有廣傳。原因不知,，但是從練習(xí)的效果來(lái)看,，“退步太極”因?yàn)檠孔匀晦D(zhuǎn)動(dòng)的幅度更大，因此對(duì)松腰活跨的效果會(huì)更好,，同時(shí)也能助于纏絲勁的練習(xí),。

很多人不知道纏絲勁怎么練,，甚至有些社會(huì)上著名流派的太極宗師，專(zhuān)門(mén)創(chuàng)編了纏絲的練法,，卻不知太極拳本身 就具有纏絲勁的練法,，當(dāng)然，現(xiàn)在的太極拳很多連循經(jīng)都沒(méi)有了,，纏經(jīng)就更不用提了,。

太極拳中有“活步太極”的練法，就是在一塊“臥牛之地”打拳,，在只能容下一頭牛臥的地方行拳走架,，這是武技的專(zhuān)修。也是纏經(jīng)的修行,，纏絲勁在這種情況下更容易修煉出來(lái) ,。

“活步太極”在武技的效果上也極為出眾，因?yàn)樵谶@方寸之地,，能反復(fù)行拳,，就必須要腳步靈活多變，是“因地變化示神奇”的步法演練,，用在對(duì)敵時(shí),，則是“因敵變化示神奇”的風(fēng)范了。

在內(nèi)功的演化上,，則因?yàn)檠鹊亩嘧?，足三陰三?yáng)經(jīng)脈的鍛煉效果更強(qiáng)，同時(shí)命門(mén)和腎俞穴也能得到更強(qiáng)的運(yùn)化,。

毫無(wú)疑問(wèn),，按照社會(huì)上廣傳的太極拳，以腳跟先出,，腳跟先著地的練法,，是很難實(shí)現(xiàn)“活步太極”的，練習(xí)的時(shí)候很別扭,，不流暢,，對(duì)腰跨和膝蓋的壓力也很大。貿(mào)然練習(xí),，很容易傷害到身體健康,。

有一定基礎(chǔ)的拳家，不妨一試,?？础蓖瞬教珮O“在習(xí)練中與”進(jìn)步太極“的區(qū)別。當(dāng)然,，隨著功夫的深化,，腳尖還是腳根先著地都一樣了,。此時(shí)是以心行氣，以氣運(yùn)身,，務(wù)令順?biāo)?，”隨心所欲不逾矩“了。