越睡越累也可能是睡眠質(zhì)量差

判斷睡得好不好，看起床后的精神狀態(tài),！如果睡眠時(shí)間充足,，但卻有白天起不來(lái)、犯困,、注意力不集中,、記憶力減退甚至情緒多變等現(xiàn)象，那就要考慮自己是不是睡眠質(zhì)量差了,。晚上吃太多,、工作壓力大、精神疲勞或有不良的睡眠習(xí)慣等等都是影響睡眠質(zhì)量的元兇,。

睡太多其實(shí)不利健康

既然睡太少,、睡不好有那么多的煩惱。那多睡幾小時(shí)行不行,？不行,。按理說(shuō)，躺在床上休息的時(shí)間越長(zhǎng)越能緩解疲勞,、恢復(fù)精力,。但事實(shí)上,，賴在床上不起會(huì)讓人更累，因?yàn)槟銜?huì)漫無(wú)目的的胡思亂想,！時(shí)間長(zhǎng)了,，自然會(huì)“用腦過(guò)度”，甚至導(dǎo)致腦組織出現(xiàn)暫時(shí)性“營(yíng)養(yǎng)不良”,，并引發(fā)生物鐘紊亂,、消化不良和記憶力受損和聽(tīng)力下降等癥狀。因此,，熬夜,、補(bǔ)覺(jué)等行為只能偶爾適量為之，切不可養(yǎng)成習(xí)慣,。一旦出現(xiàn)越睡越累的情況,，切記及時(shí)調(diào)整。

怎么睡對(duì)身體才好呢

對(duì)晚睡說(shuō)不

早起沒(méi)關(guān)系,，但晚睡絕對(duì)不行,。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣,，這往往容易傷肝傷精傷膽,。這樣的人，眼睛往往也不好使,，心情多抑郁,，快樂(lè)的時(shí)候不多（肺氣也受影響，長(zhǎng)期得不到有效宣發(fā)的原因）,。還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了,，白天可以補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)根本補(bǔ)不回來(lái),，要么睡不著,，要么睡不夠，即使感覺(jué)補(bǔ)過(guò)來(lái)了,，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了,。

午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神

午時(shí)（相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)）最好小睡。如果條件有限不能睡覺(jué)的話,，也可以靜坐一刻鐘,，閉目養(yǎng)神。其實(shí),，正午只要閉眼真正睡著3分鐘,，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過(guò)要對(duì)好正午的時(shí)間,。夜晚則要在正子時(shí)睡著,，5分鐘等于六個(gè)鐘頭。

睡眠的起居注意

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環(huán)境上

保持室內(nèi)空氣新鮮,，被,、褥、枕套要干凈,、舒適,，應(yīng)與季節(jié)相符。室溫18-25℃為宜,，過(guò)冷或過(guò)熱會(huì)影響睡眠,。

飲食上

晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的,，翻來(lái)覆去也睡不著,，既影響胃的功能，也降低睡眠質(zhì)量,，得不償失,。

睡覺(jué)時(shí)四肢要暖

四肢不暖，應(yīng)該在睡覺(jué)之前把手腳捂暖,，尤其是手腳,、肚臍和背后都要蓋好。這里教腎陽(yáng)虛的人一個(gè)好方法,，就是睡覺(jué)時(shí)穿上棉襪子并戴上手套睡覺(jué),，剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，慢慢就好了,，堅(jiān)持一段時(shí)間效果會(huì)非常明顯,。

來(lái)源 浙江省人民醫(yī)院