小密語錄:又細(xì)又長的大白腿,，你也可以擁有,。

春天不減肥，夏天徒傷悲,，當(dāng)你看到街上那些穿著短短的褲子露出又細(xì)又長的大白腿的時候是不是好羨慕嫉妒恨吶,，那么快和小密一起來練習(xí)這一組瑜伽動作，你也會是那亮麗的風(fēng)景線的組成部分哦,，這組動作是小密精選的可以快速幫你達(dá)到瘦腿的效果的瑜伽動作,，讓你自信的穿著短褲出門再也不用擔(dān)心自己的大粗腿,。

倒立式是非常好的一個瘦腿的姿勢，小密非常非常喜歡這個姿勢,，因為它可以達(dá)到多種鍛煉的效果,，簡直是一個萬能姿勢，缺點就是初學(xué)者可能還是需要一些基礎(chǔ)練習(xí),，暫時還是不要做這個動作,，但是你可以選擇一些替代動作，像腳踏式也叫做空中蹬自行車,，那種也可以很好的瘦腿,。平時你不做瑜伽的時候，躺在床上睡覺前也可以將腿部抬高來起到一點點的瘦腿效果,。

許多菇?jīng)龆际悄欠N梨形身材，上半身看起來挺好的,，但下半生肥胖,，這組瑜伽動作就是為你們準(zhǔn)備的，大家都知道局部減肥是一種非常困難的事情,，那這些動作小密也不能保證完完全全的只讓你腿部得到鍛煉,，它還可以幫助你瘦瘦手臂瘦瘦腹部喲，只是對于腿部的鍛煉效果當(dāng)然更大一些,。

這些姿勢小蜜是比較建議那些對自己的腿部比較不自信的菇?jīng)鰝儊砭毩?xí)的,，一般的瑜伽運動，大家都知道可以達(dá)到減脂瘦身塑形的效果,，瑜伽與跑步打球等高強度運動不一樣的地方就是它可以達(dá)到局部效果更強,，就比如小密現(xiàn)在教給大家的這些瘦腿姿勢。還有一點,，練習(xí)瑜伽可不會長肌肉,，對于那些想要減肥又害怕長肌肉的菇?jīng)鰝冊俸线m不過了。

這個姿勢其實是舞蹈的一個基本功,，下腰,，接觸過舞蹈的應(yīng)該都知道，這個姿勢需要較好的柔韌度,，但是全身都可以起到拉伸效果,，拉長你的身體，扯回你的自信,，想要成為女神,，這個姿勢要做下去哦。做不到的話可以先讓別人抱住你的腰借助他的力量下去,，練習(xí)幾次慢慢的你就也可以自己做到了,。

小密知道有很多人都對自己的腿部不自信,，就算是在外人看來已經(jīng)是細(xì)長細(xì)長的腿了自己也還是會覺得不夠，因為腿是人的一個非常重要的一個部位,，它可以提升整體氣質(zhì),，腿好看的人，整個人就是看起來要好看些,，腿是人的第二張臉,，甚至比第一張臉還重要。

這個姿勢是瑜伽中非常經(jīng)典的一個動作,，舞王式,，這個姿勢很好的起到了拉伸腿的作用，而且也非常簡單,，只是有點考驗平衡能力,，平衡能力是練瑜伽的你們必須要具備的能力哦。

1,、標(biāo)準(zhǔn)站姿站立,。

2、右腿慢慢抬高,，彎曲右膝,，手臂向后伸展，雙手抓住右腳腳踝,，穩(wěn)定中心,，保持平衡。

3,、調(diào)整呼吸,，保持這個姿勢一分鐘左右，放松,。

當(dāng)然,，所有拋開時間強度談瘦腿的都是耍流氓，要堅持,，堅持才是最重要的,，堅持一個月，你就可以看到效果,，然后看到效果之后就會受到激勵然后更加愿意堅持,，這是一個非常好的良性循環(huán)。不過小密要提醒一下你們瘦腿瑜伽這些動作肯定對腿部的拉伸和鍛煉強度都是比較大的,，那么可能你練完這組動作之后腿會有些酸痛這是正常的,，不過這才不是問題，小密相信愛美的你們會堅持下去的,。