靜坐---Meditation

人的心靈內(nèi)在可以說是一個大寶藏,，蘊涵無限潛能?？茖W(xué)家也認為一般人只用到自己潛能的百分之二或三,，而仍有百分之九十以上的潛能終其一生都沒有被開發(fā)。而自古以來,，靜坐就被視為一種開發(fā)心靈的有效工具,。許多古圣先賢(如佛陀、王陽明,。。,。等)都是透過靜坐的練習(xí)而達到生命的巔峰,。

瑜伽靜坐，是一套開展心靈的實證科學(xué),，不屬于任何宗教,、迷信，它可使您更認識自己的內(nèi)在,，成為生命的主人,。在正確的靜坐中，運動一套有系統(tǒng)的方法,，來引導(dǎo)浮躁不安的心靈一步步進入內(nèi)在無限的自我,；這將使生命能量由低下的層面提升到崇高的層次，進而超越個人的局限心態(tài),，達到生命的最高成就,、至上喜悅、解脫了悟,。

殊勝的靈性頌舞---Kiirtan

幾乎每個人開始靜坐后都會面臨兩大困難：一是因盤腿而引起的疼痛,，一是無法控制浮蕩不定的心靈。很久以前瑜伽行者就已發(fā)現(xiàn)這些困難,，從而找出一個良好的解決方法,，那就是靈性頌舞（Kirrtan）,一種優(yōu)美的唱著輕快靈性歌曲的舞蹈，它能使身體柔軟并安定心神,，提升心智,，它能使一切的焦慮、恐懼,、迷惘都一一消失掉,。 除了有助于靈性修煉之外，它也是永恒喜悅之源,，所以在靜坐前若能配合詠唱梵咒 Baba Nam Kevalam的靈性頌舞,，可以消除人的'我執(zhí)',，幫助心靈的擴展與提升。

這是一種對靜坐非常有幫助的靈性舞蹈,，通常在靜坐之前跳,。跳KIIRTAN時，配合著節(jié)奏,，透過特殊的身體運動及唱誦梵音,，就可以有效地舒解身體、心靈的緊張與壓力,，喚起心中甜美的宇宙大愛,，讓靈修的人更容易享受靜坐中的甜蜜喜悅。

Ba'ba' Na'm Kevalam 是跳KIIRTAN時所使用的梵音,。BABA指（最親愛的）,；NAM是（名字）KEVALAM為（無處不在）。整句梵音的意思是（永恒的愛無處不在）,。當我們持誦并觀想它的意境時,，會幫助我們放下無謂的心頭重負、化解分別心,、感受靈性的喜悅,。這句梵音可以大聲念出、唱出,、也可以作為尚未學(xué)習(xí)個人靜坐者的初級靜坐梵音,。

靈性頌舞之功效

靈性頌舞之所以被稱之為：'動的瑜伽術(shù)'，因為它的和諧動作與節(jié)奏,，可平衡人體所有的內(nèi)分泌,，而后使身體輕盈柔軟，更有助于健康長壽,，此外,，它更特別能安撫躁動的心靈。主要有如下特點：

松果體：當腳大拇指點地時,，對身體有極大的影響,，因為大拇指與松果體的神經(jīng)相通，松果體是所有腺體的主宰,，根據(jù)瑜伽生理心理學(xué),，如果松果體分泌得正常的話，那么修習(xí)禪定就很容易進入忘我的至上喜悅,。因此,，每次你以腳大拇指點地時，都在給松果體刺激，使你更容易契入喜悅境界,。而兩腳左右點地的動作,，可溫和運動膝蓋關(guān)節(jié)，活化周圍組織,，減少靜坐時關(guān)節(jié)的疼痛,。

膝蓋：向左右兩邊移動時，步伐不要太僵硬,，每次要記住微微彎曲膝蓋,，如此，則可使膝蓋關(guān)節(jié)靈活,，而減少靜坐時關(guān)節(jié)的疼痛,。

心理效果:'BABA NAM KEVALAM'是梵文。是一種特別的聲音,，它的振撼力量,，會影響全身的神經(jīng)系統(tǒng)并提升心靈，一遍一遍地去唱,，并想著其理念：'永恒的愛無所不在（萬事萬物都是至上意識）'。心中一旦充滿了至上意識的念頭,，就可去除雜念,，而在靜坐后，你的心靈是完全處于和平,、殊勝的精神境界,，你會很容易專心于你的梵咒，這種柔和優(yōu)美的舞蹈,，可把舞者自己融化,。靜坐最大的敵人就是'自我感'，和與它并存的自私憂慮與欲求,。所以,，靈性頌舞能把自我感融化，使人心神一步步提升至更高的意識境界,。這種舞蹈對大腦直覺發(fā)展十分有益,。

精神方面：練習(xí)靈性頌舞后，你全部身,、心,、靈的能量皆會連接起來，很快地感到其深深作用在你的靈修上,，你的內(nèi)心會充滿喜悅,、虔誠。

NAMASKAR

我以一顆虔誠的心

向您內(nèi)在的神性致敬

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